器械都是死肌肉？徒手就是練不大？

為什麼器械沒有徒手練的好

大家好，這裡是SWH健身小夥伴，我是小武。

一直關注著我的的小夥伴可能都知道，從去年3月份到現在，我做了也有近一年的健身內容分享了。

但這段時間我卻發現有兩個觀念在健身圈內已經根深蒂固了：

練器械或者健身房練出來的肌肉都是“死肌肉”、“花瓶”中看不中用等等。

2。徒手所謂的“實用性”強，但徒手的負荷有限是不能增肌的，想增肌就得上器械、上重量，甚至於認為徒手都是瘦猴。

當然也有很多朋友心裡都清楚這兩種訓練的區別，也都各取所長，但這種觀念還是非常普遍的。

今天我們就來簡單聊一下這兩個問題。

練器械的都是“死肌肉”？

其實對於這一現象還好，一般有這種想法的都是一些“毛睿”，或者說根本不懂健身的朋友。

通常認為練器械的都是死肌肉的人，也會普遍認為蛋白粉喝出來的肌肉都是假的~

一般這種情況，只要有一定增肌訓練經驗，或者多少了解相關知識，就不會有這種可笑的想法了。

而且肌肉就是肌肉，根本沒有什麼活肌肉、死肌肉一說。難不成活肌肉還會唱歌跳舞？

力量訓練主要可分為2種：1目標功能性訓練，2。圍度訓練

而增肌的首要目標就是肌肉圍度的刺激和生長。功能性的訓練則更注重運動表現。

但就算單純地練肌肉、相應的肌肉圍度增加了，運動表現也肯定比鍵盤俠強不少。

而

我們健身

也並不是為了什麼所謂的實用性、所謂的強大去練的，而

是為了自己的目標，為了成為自己想要的樣子。

每個人的追求都不一樣，你覺得肌肉要以體能為主，但人家就是單純想要一副好身材、增加肌肉圍度，人家本人都無所謂那些所謂的實用性，你為什麼要雙標呢？

請尊重每一個為自己目標而付出努力的人！

徒手就是練不大？

其實相對於上一點來說，認為徒手就是練不大的現象更為普遍。

當然，

徒手的絕對增肌效果是肯定不如器械與負重的

，因為只有壓力的不斷增加，才能持續獲得增肌效果。

雖然肌肉含量的提升對於徒手訓練本身是附加效果，因為徒手是更注重運動表現，動作技能類的練習。但這並不代表徒手不能增肌。

如果比較誇張的圍度肯定是需要器械和更大的負重，但最起碼比較強壯的身材，純徒手訓練是沒有問題的。

首先對於增肌訓練來說，肌肉的生長和刺激就認“壓力”，無論你的壓力是來自於器械還是徒手。只要你徒手能給足肌肉一定刺激，那就是能很好地增肌的。

徒手增肌與器械的本質區別：

徒手訓練真的很難增肌嗎？

（點選閱讀）

下圖是我本人，純徒手、沒有負重過，2年時間增加了20斤左右瘦體重，效果不說特別好吧，圍度也不算很大，但也不至於算差吧。

我最近根據很多人的經歷和反應，思考了一段時間，發現了導致徒手都普遍較瘦的根本原因：

練得太多，吃得又不夠！

相信有很多一部分朋友確實是因為徒手練不大，而接觸器械就練大了好多。

對肌肉更精準的刺激以及負荷更便捷的增加只是一部分原因。

一般情況下，

很多徒手訓練的朋友並不是很懂增肌，而且也只是單純的鍛鍊，目標並不明確

，且大多數的每次訓練時間基本都在2小時+，甚至每天都長跑。這樣的

強度和訓練容量顯然不利於增肌

。

其次就是最關鍵的：不注重飲食

（營養根本就不夠肌肉生長）

。最終限制了肌肉的增加

，普遍很瘦卻沒啥增肌效果。

而

接觸器械以後目標更明確了，就是增肌，因而瞭解相關知識以後，飲食也開始到位了

。

再加上有徒手訓練的基礎，器械刺激又更到位，肉量蹭蹭漲再平常不過了。

其實並不是徒手訓練本身無法增肌的問題，而是個人的訓練與飲食的執行方式問題。而且我增肌的那段時間訓練與飲食的安排也還遠遠沒那麼到位。

說這些就是為了讓大家更理性地看待某項運動，想增肌是更推薦負重訓練，但不是全盤否定某項運動可以獲得的成果，想比之下不同的運動只是針對性不同而已。

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