老人補陽氣，不妨練“四稍”：幾個動作，晨練時不妨多做

四稍是指什麼意思

打太極拳的人一定對“四稍”這個詞語不陌生，從名字中不難理解，四稍分為四部分，其中，

手指腳趾是筋之稍，舌頭是肉之稍，牙齒為骨之稍，而頭髮則是血之稍

。這四稍的強健意味著身強力壯的身體，當進入老年的時候，四稍衰退，於是老年人身體會出現很多變化，因此，對於老年人來說，強身健體的重點則是強健“四稍”。

老年人四稍衰退，身體相對應都會出現哪些變化呢？

一、四稍衰退的症狀

首先，四稍中筋之稍衰退，

老年人則會出現筋肉萎縮的表現

，從他們

“皺皺”的手掌和腳掌就可以感受得到，而且老年人的雙手靈敏度會減弱，手腦聯絡也會變弱，腳部也會變緩，變得步履蹣跚；

其次，四稍中肉之稍衰退，

老年人舌頭上的味蕾會不但地退化

，導致食慾變弱，再加上肌肉的營養來源變少，肌肉就會變得乏力，因此很多老年人總是吃得非常少，吃東西也很慢；

再次，四稍中血之稍衰退，

老年人的頭髮會變白、變少

。頭髮烏黑濃密，代表的是血液強盛，四稍衰退，老年人頭髮則稀疏花白；

最後，四稍中骨之稍衰退，

老年人的牙齒則會出現損壞甚至脫落

，由於四稍衰退，很多老年人都苦於牙齒脫落，吃不了喜愛的食物，苦不堪言。

四稍衰退，是變老的預兆，也是每個人都會經歷的階段，雖然不能阻擋四稍衰退的結果，但是我們卻可以做一些工作來延緩四稍衰退的速度，強健四稍，以強身健體，對於老年人來說，強健四稍的方法相應的也有很多。

二、補陽氣，強四稍

強健四稍中的筋之稍對應的方法是，

平時多做伸掌握拳的動作，或者是可以握幾顆核桃在手中把玩

，增加雙手的靈敏，平時走路的時候也儘量穿平底布鞋，並且用腳趾抓地，這樣可以促進腳部的血液迴圈的抓力。

強健四稍中的肉之稍則要

加強對舌頭的運動

，比如平時可以都吞吐鍛鍊，堅持對舌頭進行運動，可以加強舌頭肌肉的力度，避免舌頭無力的情況出現。

強健四稍中的血之稍，可以

改善頭髮稀疏無光澤的情況

，老年人要多攝入具有補血作用的食物，比如常見的枸杞、大棗等，血液旺盛之時，頭髮自然烏黑濃密。

強健四稍中的骨之稍，避免牙齒出現脫落，老年人平時要注意保護未脫落的牙齒，

多做叩齒的運動

，並且在日常的飲食中多吃一些鈣質豐富的食物，比如牛奶、魚肉、骨頭湯等，有必要的老年人還可以服用一些鈣製劑來補鈣。

總而言之，老年人強身健體，應以強健四稍為原則。

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