月跑量達到多少就可以跑半馬了?

跑量多少可以跑全馬

隨著生活水平的不斷提高，跑步逐漸地成為了人們生活中重要部分之一，那麼，對於很多跑者來說，5KM、10KM、15KM已經不能滿足他們的需求了，開始探索半馬、全馬的方法了，那麼，月跑量達到多少時就可以跑半馬了？

湊合跑完半馬和輕鬆完成半馬是兩回事，以我個人為例，我第一個跑步可以說是湊合完成的，是跑了三個月之後，開始嘗試著跑半馬。第一個月跑了80KM，第二個月跑了96KM，第二個月跑了120KM。然後就想跑半馬了。第四個月月初就來了一次半馬。

第一個半馬完全是想感受馬拉松比賽的那種氣氛，根本就沒有想跑到什麼配速、只想著完成就是勝利。跑半馬當天也是懷著很激動的心情進行的。剛開始還好，都是可以順利的進行，跑到第18KM的時候，堅持不住了，不太舒服，也就是說第18KM之後基本上就談不上什麼配速了，也就是比健走能快一些。最後完成半馬之後用時2小時18分，配速6分20秒。雖說不是很好，但是自己已經很滿足了。完成之後，我是真的很激動。

然後從第四個月開始，我給自己做了個計劃，也就是每個月完成一個半馬，從第二個半馬開始，就沒有那麼累了。第二個半馬是在7月18日跑得，雖然說跑完之後比較累，但是比第一次跑半馬要好上不少。

到上個月的30號，我又跑了一次半馬，這次半馬是有史以來跑得最為舒服的一次，用時1小時57分，配速5分22秒。休息了兩天，基本恢復了體力。

那麼，到底一個月跑量在多少，才可以比較輕鬆的完成半馬跑步呢，以我為例，我目前一個月的跑量在150KM，不過這個需要根據個人的不同身體狀況而言，每個人本身情況不同，需要根據實際情況而言。

最後願所有跑者都能夠更近一層樓，身體健康，生活愉快！