全民鍛鍊中的一種誤區

“生命在於運動”是一句家喻戶曉的經典名言，不錯！只有運動才使人有生氣、保持活泛的生命力，但真正能對運動的健康常識和概念理解卻並不多。

人投入體育運動又被稱之為體育鍛煉，這個過程是人的體能和意志必須承受磨鍊的過程。

磨鍊就是鍛鍊，這個火字旁的“煉”，不同於“練”，“練”，僅是反覆學習、多次操作的意思；而“煉”必須要用火來錘打使之純淨和堅韌化，所以，體育鍛煉不同於一般的操練，更不是娛樂活動，而是需要有一定深度的健身磨鍊。

現在隨著全民健身活動的興起，大家鍛鍊身體的熱情普遍高漲，也收穫了健康和快樂，但是，我們也可以看到，在參與體育運動的人群中，對鍛鍊還存有錯誤的理解，存在一定的誤區，下面可以評說一些不佳的現象：

徒步

平時，常可以看到那些三五成群邊說笑邊徒步的人，說是在快樂鍛鍊減肥，步伐卻是慢悠悠的，其實，不要說是鍛鍊了，連減肥的作用都談不上。

要對減肥起作用的有氧運動，必須要讓心率起來甩膀快走才行，那種悠閒的聊天走步無法喚起心肺功能的有效燃脂，何來減肥呢？怪不得幾月下來身材依舊，這是鍛鍊的誤區之一；

壓腿拉伸

又如，做壓腿拉伸鍛鍊，愚公看到，大多數人壓腿都缺乏正確的站腿和伸展姿勢，特別是中老年人，腿雖然擱得很高，但腿和背都是彎著去壓的，這樣的結果雖然擱高了腿，但後背卻更弓了，反而失去了壓腿的意義。

壓腿的目的不是要擱高腿，其意義是拉伸和展開臀腿、腰背的筋腱韌帶，使關節開啟、肌腱放鬆靈敏，這樣才能有利於腰腿的活血健康和伸展更靈活。

所以壓腿不能“含胸”，正壓時支撐腿的腳尖必須朝前，上身必須以胸部向前壓下；側壓時支撐腿的腳尖又必須側放，上身是以肩部向前壓下，這樣才能順應拉開從腿到背的筋脈，否則收效甚微，這是鍛鍊的誤區之二；

力量健身

再如，做無氧運動力量健身，非健身房、大家業餘聚集的那種，喜歡湊好多人圍在一起練，說說笑笑好熱鬧，但器材少，大家輪著用器材，練的間隔時間較長，缺乏刺激肌肉的節奏感和緊張度，就難以保證增肌效果。

最佳的力量健身，抗阻力的動作，每組不宜間隔時間太長（如60～120秒不等）這樣才能獲得較好的肌肉泵血感和緊張度，有利於增肌增力。而拖拖拉拉去隨意練是不理想的，這是鍛鍊的誤區之三；

運動鞋服

還有如穿著不寬鬆的衣服去運動；穿著皮鞋去跑步鍛鍊等，這些現象也是不正確的運動姿態，一些人認為自己不是專業運動員，不用穿著那麼正式去鍛鍊，隨意些同樣鍛鍊。

愚公本人就親身嘗試過穿著較緊身的牛仔褲去跑步的體驗，為了感受，我特意跑了幾千米，結果肢體有束縛感不說，主要是呼吸不暢，心率也加快了，感覺非常難受，就是說穿著太緊不利於全身血液暢通，會增加心肺負擔。這是鍛鍊的誤區之四。

至此之類的運動誤區很多，自以為在鍛鍊，但沒有嚴格按要求在做，其實頂多也只是操練，僅熟練動作而已，無法很有效地達到鍛鍊身體的真正目的。

鍛鍊 ，不能急功近利，不可貪圖安逸，更不是趕時髦，所以鍛鍊不是件輕鬆的事，要讓身體起作用，就要認真科學地投身運動，鍛鍊有時甚至是一種煎熬，不是一種灑脫，如練長跑，不僅是練體能耐力，更是練意志力，堅持不懈才能達到那種鍛鍊境界。