練習瑜伽的好處 七式動作清腸通便

拍頭頂為什麼可以通便

便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那麼如何才能解決便秘呢？，為此，小編建議多做有利於腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕鬆改善腰腹肥胖，同時擺脫便秘的困擾。一起去下文學一學吧！

練習瑜伽的好處

7式動作治便秘

三角式：排除體內毒素

1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

　側轉式：按摩全部內臟

1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛鍊腹肌

1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

注意：

要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1。平躺雙腿舉至與地面90°。

2。以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3。把一條腿舉至上方。

4。雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5。雙腿再次置於腦後。

6。後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排洩，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

1。平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2。借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。

注意：

腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

3。用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4。雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5。後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

提高效果：

用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

正確認識

瑜伽用品

瑜伽墊：

瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。用手掌輕推墊子表面，要有一種乾澀的感覺，如果墊子表面發泡劑殘留過多就有溼滑的感覺，那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的；有一定基礎的可以選用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽墊。

　瑜伽服：

瑜伽服時練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時一定要以舒適為主，寬鬆的最好，此外還有有比較好的透氣性。

瑜伽磚：

是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。

瑜伽球：

是一種現代流行的健身產品。透過鍛鍊可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。

伸展帶：

是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡；做舞王式時，手腳夠不到可以藉助伸展帶過渡。

鋪巾：

鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。

在選購上述用品的時候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠也代替不了高爾夫球杆。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業起來。

結語：

便秘無疑是讓人討厭的，但是便秘的發生，還是由於我們自身原因導致的，如果想要擺脫便秘，就得從改變自身做起，尤其是增強腸道消化、排便功能。小編推薦的7式排便瑜伽可以很好的解決這個問題，所以小編建議大家可以每天抽出時間做一做排便瑜伽哦！