別把深蹲屈髖，做成了骨盆前傾，我看很多人都做錯了深蹲

無屈髖、不深蹲，這是很多人剛接觸深蹲時，所學到的一個深蹲標準。

我們學習深蹲屈髖，也經常聽到這樣一句話。

“深蹲屈髖就是，臀部儘量往後撅。”

那麼就是因為這句話，讓很多人的深蹲屈髖矯枉過正。尤其是大多數女生的深蹲，做出來就成了骨盆前傾。

所以很多人在後臺跟我反映，說自己的深蹲並沒有弓腰，腰背也儘量挺直，為什麼練完深蹲會腰疼。

這就是因為你做錯了一個細節，你把深蹲屈髖，做成了骨盆前傾。

在這裡，就要幫助大家分辨一下骨盆前傾和屈髖的區別。

什麼叫骨盆前傾？

我們首先要知道骨盆在哪個位置，骨盆又叫盆骨，是有骶骨尾骨和兩側髖骨組成的盆狀骨架。

我們可以這樣來理解骨盆，它就像一個盆子一樣，把你的內臟腸子託在了裡面。

骨盆也是一個關節，但是它的活動能力非常有限。

骨盆有前傾、後傾、側傾這些活動形式，那麼具體什麼叫骨盆前傾呢？

這裡還是舉一個例子來說明一下。

想象骨盆是一個裝滿了水的盆子，往前面倒水叫前傾。

往後面倒水叫後傾，往側面倒水叫左傾右傾。

有些女生在深蹲的時候，臀部不僅往後面撅，還使勁往上面翹，這個時候骨盆就發生了翻轉，成了骨盆前傾。

骨盆前傾的姿勢，對於深蹲來說，有兩點弊端。

腰椎反向超伸，讓腰椎間盤負擔加重。

腰肌被動收縮，深蹲穩定性會下降。

什麼叫屈髖？

很多人第一次接觸健身，還不知道髖關節在哪裡。這裡就先來給大家介紹一下他的位置。

髖關節由髖臼和股骨頭組成，是一個窩狀關節，活動範圍很大。

通俗來講，我們常說的“大腿轉子”就是髖關節。

屈髖，就是大腿圍繞“大腿轉子”往前活動這個狀態，就叫屈髖。

業內為了統一運動叫法，就把膝關節以上的關節活動，往前就叫“屈”，往後就叫“伸”。

所以屈髖，就是大腿股骨頭，圍繞髖關節往前擺的這個活動。

為什麼深蹲需要屈髖呢？

避免膝蓋負荷太大，如果你屈髖不充分做出來的深蹲，那麼膝蓋超過腳尖太多，膝蓋壓力就會很大。

避免深蹲彎腰，有些人深蹲的時候，屈髖幅度太少，但是為了追求動作幅度，往往都會彎腰，進而讓腰部負擔變強。

如何避免骨盆前傾？

骨盆前傾有被動的，也有主動的。主動骨盆前傾其實很好解決。

你只要平時深蹲的時候，注意臀部不要撅的太狠就行。

但是被動的骨盆前傾，是你沒有意識到的行為。一般來說，我們用兩個方法來解決。

1. 收緊腹肌

為什麼開頭題目當中提到了，女孩子深蹲的時候，骨盆前傾很常見呢？

主要就是一些女生喜歡佩戴束腰，我見過一些女教練也戴這個東西。

束腰讓你的核心力量不夠協調，到了深蹲的時候，腹肌基本上都是松的，當然容易骨盆前傾。

摘掉你的束腰，深蹲的時候，把你的腹肌縮排去。

真空腹你知道吧？腹式呼吸你知道吧？就是你的整個肚子癟進去的狀態，就是腹肌收緊，也是一種核心收緊方式。

2. 箱式深蹲

其實有些人沒練過深蹲屈髖是吧？他們做到了骨盆前傾，就一直認為深蹲屈髖不過如此，也就懶得練屈髖了。

如果你是透過箱式深蹲練出來的深蹲姿勢，一般不會出現骨盆前傾的情況。

因為箱式深蹲半程發力，不借助爆發力。所以在這個狀態下，骨盆前傾非常不好發力。

所以我們要考慮一下，要不要回去再練練箱式深蹲。

現在你應該分清楚骨盆前傾和屈髖的區別了吧？要特別注意，深蹲狀態，骨盆要保持中立位。

儘管骨盆前傾讓你的臀部拉伸感更強，但那是很危險的。

我是旺旺大法師，

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