冥想是認識自己和不斷自愈的過程

自我冥想什麼意思

冥想就是逐漸完全瞭解我們和世界的過程，理解內在的自己是誰，如何對這個變化無常的社會做出正確的反應，並最終了解到生命的實相和對待生活的藝術。

透過正確的冥想方法，我們會發現一個真正的自我，

真正的生命，應該是蘊藏在千變萬化的海洋之下的海底，寧靜、祥和、柔軟和充滿富足的喜樂。

透過冥想，我們可以發現生命中最重要的是靈魂。那個沉默的散發著光澤的最寶貴的，就靜靜的躺在身體和能量的包裹之中。

冥想，Meditation 源於拉丁詞Mederi，意思是療愈。冥想可以視為是一個療愈的過程：治癒感情、思想、情緒和生活裡的創傷，或者它也可以治療我們的外在生命，讓大腦不再遲鈍，預防疾病，緩解焦慮，憂鬱、暴力等自毀傾向。冥想其實很簡單，要想有健康的生命和生活，首先要有正確思維的大腦和善良包容的心態。

首先，請回答我一個問題，你有沒有真正的跟自己相處過？

有的人會說：“我自己呆在家裡看書，就是跟自己相處。”或者說：”我早上出去跑步就是跟自己相處。”

但其實，那只是你在看書，或者你在跑步。而並不是真的與自己相處。

與自己相處的唯一辦法是坐下來，閉上眼睛，不與外界交流互動，只是感受自己內在的空間，跟自己內心對話。

平日的我們過於忙碌，所以需要在生命中尋找這樣的慢時光，冥想就是讓我們靜靜地感受真實的自我，觸碰心靈深處的感受。

人們都在尋求滿足，尋求慾望被填滿，尋求目標的達成，尋求外界其他人的認可，同樣的，我們恐懼孤獨，害怕無趣，討厭無聊，擔心未來的不確定。

於是很多人就此迷失了，

透過外界的刺激來填補內心的感受，

卻忘記了自己到底要追求什麼，而遺失了真實的自己。

可當你閉上眼睛，感知自己的身體與內心，全神貫注的覺察自己的念頭升起和降落。時間在這一刻停止了，沒有時間。外界的一切不再影響，停止了與外界的互動與交流。此時，沒有沉重的過去，沒有擔憂的未來，只剩下當下直面內心的世界。

剛開始嘗試，想法會全都冒出來，讓人坐不住，心煩意亂。但是一定要堅持一段時間，讓念頭慢慢的沉澱。直到整個身心都放鬆下來，念頭逐漸減少，你一定會愛上那種徹底自由放鬆的感覺。

常見的幾種冥想的坐姿，

它們可以被學習並促進心靈的沉靜，卻不一定每個人都非要這樣才能開始冥想。

01 簡易坐（難度：★）

簡易坐是比較簡單的坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。

02 半蓮花坐（難度：★★★）

坐在墊上，雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，儘量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛鍊。

03 全蓮花坐（難度：★★★★★）

蓮花式是難度比較大的，對柔韌性要求較高，半蓮花坐練習時間長了之後可以嘗試。

坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

呼吸的方法

——

不要用嘴巴呼吸

脊柱挺直，不要彎腰駝背

呼氣大於吸氣。正常情況下，呼氣的時長應相當於吸氣的2-4倍。吸氣時，啟用的是交感神經，能讓人興奮；呼氣時，刺激的是副交感神經，可以讓人平靜放鬆。

注意力更要關注到呼氣上

，呼氣的要求是深、長、細、勻。

堅持三個原則：“只觀察，不控制，不干擾。”讓它來去自由，自然即可。

腹式呼吸

。大部分焦慮症患者往往呼吸較為急促，而且比較淺，呼吸不充分，屬於胸式呼吸。腹式呼吸在吸氣的時候，胸腔不太動，主要是橫膈膜下沉，肚子鼓起來；呼氣的時候，我們腹部主動用力向內收縮，同時配合提肛的動作，將肚子儘量縮小，擠壓胸腔內空氣排出去。

人總是喜歡覺察這個外在的世界，卻從不覺察自己的內心。而其實內心才是萬事萬物的源源不斷的泉眼。