體質養生之氣虛質、氣鬱質

氣鬱氣虛體質如何調理

氣是人體內活動很強，運動不息的極精微物質，也是構成人體和維持人體生活活動最基本的物質之一。氣既是人體賴以生存的具體物質，又是人體臟腑組織功能活動的總稱。

氣由

先天之氣，水谷之氣和清氣

組成。先天之氣來源於父母遺傳，水谷之氣來源於食物中的精微物質，清氣來源於大自然。《難經·八難》中說，“氣者，人之根本也。”他們密切配合，相互為用，才能保持人體正常的生命活動。

1. 推動作用：

人體的生長髮育，各臟腑經絡的生理活動，血液的生成與執行，津液的輸布和排洩，都依賴氣的推動。

2. 溫煦作用：

人體能維持正常的體溫，與氣的溫煦作用密切相關。

3. 防禦作用：

既能護衛肌表防禦外邪侵襲，又能與入侵的病邪做鬥爭，若祛邪外出，則身體康復。

4. 固攝作用：

氣的固攝作用主要是對血精津液等液態物質具有防止其無故流失的作用。

氣虛質

元氣對人體非常重要，“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。”氣虛者體內元氣不足，身體較為虛弱，常受感冒困擾。

1.體質特徵

氣虛質的人元氣不足，容易疲乏、氣短、自汗，平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，肌肉表現為鬆軟不實，易患感冒、內臟下垂等病，病後康復緩慢。

性格內向，不喜冒險。不耐受風、寒、暑、溼邪。

2.體質原因

氣虛也分許多種，例如

心氣虛

，總想哭，有時自覺心臟跳動，激動不寧，做事丟三落四。腎氣虛，容易驚恐，小便頻繁，腰痠，遇勞累加重，做事缺乏持久力。

肺氣虛

，容易悲傷，反覆感冒咳嗽。脾氣虛，肢倦無力，便溏，想睡覺，就是沒脾氣，老好人。老年人氣虛最常見的表現症狀就是反覆感冒，臨床上多屬肺氣虛。

元氣不足 + 臟腑先天薄弱，後天過勞。

例如，思慮過度就傷脾，久之，又導致心氣虛。如果身體元氣充沛，百脈和暢，自然就不虛了。元氣一源於先天，二源於後天飲食。有人先天充沛，但後天以各種方式消耗，如過勞，飲食不規律，房事不節制，不按時作息等。也有先天元氣就不足，後天由於種種原因透支身體，最終生病。

3.體質調養

飲食

人體的氣主要來源於稟受父母的先天之精氣，飲食物的營養物質，和存在於自然界的清氣，透過肺、脾、胃、腎等臟器生理功能的綜合作用將三者結合起來生成，其中脾胃尤為重要。

氣虛質的人養生應以培補元氣，補氣健脾為主，選用具有健脾益氣、營養豐富且易於消化的食品，不可食用過於黏膩或難以消化的食物。

相宜食物：有益氣健脾作用的食物，如黃豆，山藥，小米，豆腐，紅薯，雞肉，香菇，紅棗，桂圓，蜂蜜等。

相忌食物：具有耗氣作用的食物，如空心菜，生蘿蔔等。

運動

在運動健身方面，應當根據自己的體能，選擇適當的運動量，循序漸進，持之以恆。一定要避免勞累，做事應勞逸結合，不能透支體力。

平常應早睡早起，不熬夜。人體的氣要執行才能生生不息，氣虛體質的人可適當運動，讓身體產生熱量，促進氣血活躍，氣虛體質的人適合較柔和的傳統健身專案，如太極拳、太極劍、保健功等傳統的健身功法，不宜強體力運動。八段錦裡面的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”都可益氣暢血。也可多做提肛運動，防止臟器下垂。

不可進行強體力、大出汗的運動，以免耗損元氣。

情志

氣虛體質的人容易感覺疲勞情緒不振，因此日常保持穩定平和的心態，避免過度緊張，不要過度勞神，可多欣賞一些節奏明快的音樂。另外，氣虛體質的人還可利用穴位保健，改善體質，按摩氣海、關元兩穴可調節氣虛，可用掌根按摩穴位，還可以用艾條進行溫和灸，以起到溫陽益氣的作用

並且要特別注意，隨天氣變化增減衣物，減少生病的可能。

氣鬱質

1.體質特徵

氣鬱體質的人大多形體偏瘦，舌色淡紅，舌苔薄白。從性格來看，較內向且情緒不穩定，敏感多慮。氣鬱體質的人往往神情抑鬱，情感脆弱，悶悶不樂。有氣鬱體質的女性易患髒躁，出現精神，憂鬱，哭笑無常，呵欠頻作的症狀，容易患抑鬱症，失眠，更年期綜合症和經前期緊張綜合徵等。氣鬱體質的人對精神適應能力差，不適應陰雨天氣，碰到天氣變化，情緒會更低落抑鬱。

氣是人體生命運動的根本和動力，系統血液執行，維持機體的生理功能，長期氣鬱則血液迴圈不暢，會引發一系列問題。

2.體質原因

氣鬱和氣虛是不同的兩種體質，雖然兩者有一定關係，但在本質上存在很大差別。氣鬱體質跟人的心理和情緒關係密切，跟身體的氣是否充足關係不大。很多氣鬱體質的人情緒低落，其體質與情志失調有關。

人有七情，情志失調，則損傷臟腑。惱怒傷肝，肝失調達，氣失疏洩，就會導致肝氣鬱結。氣鬱久之化火，形成火鬱，氣滯血瘀，則形成血鬱。此外，憂思過度則傷脾，脾失健運，人體內就會蘊溼、生痰、化熱，導致身體不適。

《雜病源流犀燭》說，“諸鬱，髒氣病也，其源本于思慮過深，更兼髒氣弱，故六鬱之病生焉。”氣鬱和先天的身體狀況有一定關係，如果天生肝旺或者體質偏弱，後天加上情志刺激，就會肝鬱抑脾，減少生化之源，久之，易氣血不足，心脾失養，形成氣鬱質。

3.體質調養

飲食

注重疏肝理氣，開其鬱結。選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、蘿蔔等。可以少量飲酒，以活動血脈，提高情緒，以葡萄酒為宜。不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。

運動

氣鬱質的人應儘量增加戶外活動、團隊活動。促進人際交流，提高興趣，達到理順氣機的作用。多參加籃球、足球等群體性體育專案。

情志

氣鬱體質者主要是情志不暢所導致的。俗話說，心病還需心藥醫。因此對於氣鬱體質者來說，最主要的還是保持心情舒暢，不要計較太多，不要太敏感。平時應多找一些宣洩的方式，比如，外出旅遊，在此基礎上再配合一定的食療，就會收到不錯的效果。