李坤明醫生：肩背部功能鍛鍊方法介紹：轉體運動和提（聳）肩運動

李坤明醫生：不一樣的脊柱健康理念，不一樣的脊柱病預防知識傳播。樹立脊柱健康理念，保護脊柱，提高生命質量！！

由於人類做事都要使用雙手，因此兩側肩部是人體最容易疲勞的部位之一，很多人平時不太喜歡活動肩部，很容易導致肩背部肌肉僵硬、疲勞，嚴重者還有可能影響頸椎和大腦的供血，產生一系列的臨床症狀，因此，堅持肩背部功能鍛鍊不僅讓你感覺一身輕鬆，還可以緩解頸椎的不適，對頸椎病的預防和治療也有很好的輔助作用。

轉體運動:

作用：

透過肩部的轉動來轉動脊柱，可增加胸、腰椎的靈活性，糾正脊椎關節錯位，同時牽拉頸、背、腰部肌肉，以增加其彈性和緩解其疲勞。

動作要領：

端坐或站立都可，雙肩自然下垂。左肩向前，同時右肩向後轉動，到極限位置時，停留3~5秒鐘；然後右肩向前，左肩向後轉動，到極限位置時，停留3~5秒鐘，以上為一次， 可重複做3~5次。

注意事項：

在轉體的過程中，動作要緩慢，頭隨肩轉，並且一定要做到位，且要停留3~5秒鐘，也可以輕輕閃動肩部和腰部。

提（聳）肩運動：

作用：

透過提肩來活動胸椎，增加胸椎側屈的靈活性，緩解肩、背部肌肉的疲勞，同時可以預防和治療胸椎側彎。

動作要領：

端坐或站立都可，雙肩自然放鬆。左肩盡力向上提，右肩自然下垂，同時胸椎盡力向右傾斜，持續3~5秒鐘；然後右肩盡力向上提，左肩自然下垂，同時胸椎盡力向左傾斜，持續3~5秒鐘，左右各一為1次，可復做3~5次。

注意事項：

提肩運動其實就是胸椎的側屈運動，主要是增加胸椎的靈活性，也可以牽拉肩背部的肌肉，讓它們放鬆，緩解肩背部疲勞，同時可治療和預防胸椎側彎。在做此動作時要求動作緩慢，並且一定要做到位。對於胸椎側彎（凸）的人，注意要多做與胸椎側彎（凸）方向相反的動作（即胸椎凸向左者要多做提右肩的動作，凸向右者要多做提左肩的動作），以逐漸糾正或減輕側彎（凸）的程度。