一直在健身還有小肚腩，掌握正確練腹方法，輕鬆擁有八塊腹肌！

擁有健壯的八塊腹肌一直是健身愛好者所追求的目標，但奈何腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，每天刻苦的練腹，肌肉的增長卻還不如脂肪增加的快，這讓很多人喪失了信心，其實沒有明顯腹肌輪廓的根本原因不是你不夠努力，而是沒有掌握正確方法。

忘記複合練習

很多人認為要想有腹肌，就必須只練腹，甚至有人為了更快的見到效果，而把用來鍛鍊其他肌肉群的時間也用來練腹，這是非常錯誤的。正確的做法是在針對練腹的同時，也要進行深蹲、硬拉等訓練，它們屬於複合型的健身動作，可以有效的調動身體中的大部分肌肉。

先練腹

腹肌是核心區域的一部分，它會幫助你穩定身體，如果在鍛鍊的初步階段就讓它們疲勞，那麼接下來的訓練就會非常艱難。所以，不妨把練腹放到訓練的最後，畢竟它消耗的體能要比大肌肉群少很多。

忽略飲食

想要擁有明顯的腹肌就必要降低體脂率，其實腹肌每個人都有，之所以體脂率高的人沒有明顯的腹肌輪廓，是因為脂肪蓋住了它們。所以練出健壯的八塊腹肌並不是透過做幾百次仰臥起坐就可以實現的，如果不控制飲食，那麼腹肌永遠不會顯現。

每天練腹

腹肌跟其他肌肉群一樣，也需要休息，所以每天練腹是不可取的。這時有人會說為什麼許多健美運動員天天練腹，那是因為他們有足夠的休息時間以及完美的飲食計劃，而普通人卻做不到這些。

只做仰臥起坐

仰臥起坐的確是鍛鍊腹肌的動作，但不是最好的。一方面，它的標準動作不易掌握，尤其是在鍛鍊的後半程接近力竭時，脊椎承受了很大的壓力，長此以往就會損害身體；另一方面，身體很容易適應普通仰臥起坐的強度，而單純的增加次數只是提升了肌肉耐力，要想增加腹肌的體積就要不斷的刺激它。所以，不妨將仰臥起坐改成抬腿，它可以有效的刺激下腹部肌肉，並且有很多變化式，適合各個階段的健身愛好者。

動作不標準

無論是仰臥起坐還是抬腿，動作標準都是非常重要的，只為了完成規定的次數，卻忽略動作質量，那是毫無意義的。所以當接近力竭時，不妨降低一下動作難度。

忽略下背部肌肉

核心肌群有正面。側面，當然也有背面，而很多人就忽略了下背部的肌肉，如果你想擁有一個強壯的核心肌群，就應該把下背部肌肉當做腹肌那樣來鍛鍊，山羊挺身就是鍛鍊下背部肌肉的動作之一。

只鍛鍊一種肌肉

大多數人的練腹動作只是在鍛鍊腹直肌，但核心肌群包括腹斜肌，腹橫肌以及豎脊肌，只有全方位的訓練它們，才會讓腹肌的外形更加好看。而坐式扭轉（脊柱旋轉）、側拉（脊柱側屈）和平板支撐（穩定）都是能夠鍛鍊核心肌群的動作，它們要比單純的脊柱彎曲動作更有效。

最後要強調的是，練出八塊腹肌是每個健身愛好者都想實現的目標，但也不是每個人都能成為職業健美運動員，由於基因不同，每個人的腹肌形狀都不一樣，有的人可能只有四塊明顯腹肌，有的人可能腹肌不對稱，不過這一切都沒有關係，健身最主要的目的是保持身體健康，制定適合自己的目標才能收穫成功。