堅持跳繩10周，體脂下降6.3%！加速燃脂這是真的

空手跳繩減肥效果怎麼樣

當大家還在群裡和咚妞熱烈討論著每天跑十公里、運動1小時，都瘦不下來的時候。有些人，單單憑藉著跳繩這一簡單的運動，體脂輕鬆下降6。3%。

想想自己上一次跳繩，可能還是在校園，各種花式跳繩都木有問題。但一走出校園，跑步、健身各種各樣的運動，再選擇跳繩的人就很少了。

但事實上，跳繩是一項比跑步還燃脂的有氧運動。曾有調研顯示，

連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半小時消耗的熱量是差不多的

。也就是說，

同樣的時間，跳繩燃燒的卡路里更多！

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心急的小夥伴又要問咚妞了，那需要跳繩多久才能看得到效果？且聽咚妞慢慢道來。

堅持跳繩10周，身體會發生怎樣的變化呢？

國外一個叫Sam的小哥做了個實驗，堅持跳繩10周，期間再輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做，以免影響實驗結果。

10周後，這位小哥哥的身材會發生怎樣的變化呢？和咚妞一起來感受下吧~

實驗開始前小哥哥的資料為 體重82kg，體脂率為14。3%

第一週 體重81。4kg，體脂率為13。5%

第二週 體重81。1kg，體脂率為12。9%

第三週 體重80。9kg，體脂率為12。3%

第四周 體重80。7kg，體脂率為11。0%

第五週 體重79。9kg，體脂率為10。6%

第六週 體重79。6kg，體脂率為10。0%

第七週 體重79。6kg，體脂率為9。8%

第八週 體重78。7kg，體脂率為9。2%

第九周 體重78。1kg，體脂率為9。0%

第十週 體重77。9kg，體脂率為8。0%

十週，小哥哥從體重82kg，體脂率為14。3%，

到實驗結束變為體重77.9kg，體脂率為8.0%。

十週時間，小哥哥體脂下降了6.3%。

從不太清晰的肌肉線條變成了身體輪廓清晰、肌肉線條明朗的健美體型。

看到這裡，你是不是和咚妞一樣都激動得躍躍欲試！且聽咚妞再哆嗦一句，跳繩減脂效果雖好，心疼下你樓下鄰居們同樣重要。

跳繩的標準：起跳落地都用腳尖或前腳掌，這樣不僅落地輕，不會影響樓下的小夥伴，還能有效減小對膝蓋的衝擊力。

相比跑步，這樣跳繩對膝蓋的損傷更小。

雙腳落地標準跳繩姿勢

注意起跳落地腳尖或前腳掌先著地，一分鐘跳120-150下，一次3-5組，中間注意休息。

不要強求，根據自身狀況循序漸進的調整運動強度。

除此之外，咚妞建議再向小哥哥學習，

期間做一些輔助性的力量訓練。

尤其對於想減肥、想要馬甲線腹肌、肌肉線條的小夥伴們。

比如，選擇以不快不慢的速度跳繩十分鐘進行熱身，再結合練肩、虐腹、練腿、練臀等健身教程，加速燃脂效果。

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凡是貴在堅持，好身材猶是如此。

今晚就開始，看看十週後你身材的變化會不會比小哥哥還要好呢？

【咕咚互動】關於減脂這件事，你還有什麼有效訓練計劃嗎？

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