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暴汗褲能減肥嗎?新手健身是先練全身還是區域性?|Keep答疑
燃脂褲大腿出汗會叫大腿變瘦嗎
一
Q:我在做啞鈴推舉的時候,左手的力氣好像小好多,我該怎麼做?
A:很多健身新手都會出現這樣的問題:自己在鍛鍊過程中一側比另一側力量更強,而盲目地選擇弱側加重。
事實上,這種情況很多時候是因為人們的慣用側神經募集能力強於非慣用側,哪怕是一段時間的鍛鍊後,也依然可能出現這種「感覺」兩側發力不均的現象。
因此,除了達到極高訓練水平的運動員,對於一般訓練者來說還是建議透過降低重量強度、放緩動作時間,找到控制兩側均衡發力的感覺。
Keeper:@Uncle伽利略
二
Q:做訓練是關節總是會響是為什麼?是因為沒有熱身好麼,還是動作沒到位麼?
A:訓練時關節響動只要不伴隨痛感,就是正常的「生理性關節彈響」。通常在沒有透過熱身時,關節液沒有充分潤滑關節、骨端碰撞產生的正常響動。
可以透過訓練前的熱身、提高訓練動作的標準性來一定程度規避響動問題。
如響動伴有痛感,請停止鍛鍊及時就醫。
三
Q:40 分鐘的動感單車後做力量訓練還是?順序方面不是很懂呢。
A:無氧供能系統(磷酸原供能和糖酵解供能)在短時間、較高強度的運動中是主要的供能系統。有氧供能系統則在較長時間、低強度的運動中作為主要的供能系統。
從圖中就可以很明顯地看到,在長時間的有氧運動之後,力量訓練中主導供能的無氧供能系統效率就很低了,運動表現自然不如在開始就做力量訓練。
所以一般建議力量訓練要放在有氧訓練之前,訓練效率和運動表現會更好。
四
Q:網上賣的暴汗褲有減肥作用,或者輔助減肥作用嗎?應該能提高消耗熱量吧?
A:Keep君 之前反覆說過的一點:出汗量大隻是由於人體對於環境溫度的自然調節反應,和燃脂效率、減脂效果幾乎是沒什麼關係的。
體重示數上的變化也只是透過排汗減少了更多水的重量,喝幾杯水就回來了。
所以這種產品不過是給你「裹層被子」提升你體表周圍的溫度。不僅沒有什麼用,反而可能由於排汗散熱不暢產生一些面板疾病。
五
Q:剛開始擼健身房,我是按胸背肩腹臂腿的順序全身擼一邊,請問這樣合理嗎,如果不合理怎麼練?
A:對於剛開始接觸健身房的新手,由於對於分化肌群的控制能力並不足夠,選擇全身性的練習會對身體的刺激更好、效率也就更高。
建議可以多選擇全身性的動作,如深蹲、硬拉、臥推等,減少孤立小肌群的訓練動作,打下良好的動作基礎和協調控制能力後進步會很明顯。
Keeper:@xy是我
六
Q:Keep君,女性的斜方肌部位練習跟男性不同…這個能具體解釋下不?
A:通常女生對於斜方肌上側的訓練安排會相對男生少,在側平舉等肩部訓練動作中幅度也通常建議更小,是因為斜方肌上側如果比較發達,會顯得「溜肩」、對於大多數女生的觀念來說並不覺得好看。
當然斜方肌對於女生來說也並非不練,斜方肌中下束和深層的菱形肌肌力的增強,可以很好地改善女生輕微駝背、含胸等不良體態。
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