健身中如何正確地來啟用肌肉

大家好，我是小編，今天和大家分享一下我們在健身中如何正確地啟用我們的肌肉。相信很多朋友在健身過程中從不去琢磨技術，認為就算動作不夠規範，只要肯練就可以增長肌肉。但這會讓我們的健身多走很多彎路，要知道好的技術能讓我們擁有更好的效率。也可以讓我們遠離傷病。下面和小編一起來看看我們在鍛鍊過程中如何正確的啟用肌肉吧！

先說說鍛鍊腿部。在練腿日不建議大家用慢跑來進行腿部的熱身，因為慢跑對大腿肌肉的利用率不多，更多的是增加小腿肌肉群的疲勞度。同時，慢跑本身已經是一項比較正式的運動了，很多朋友在跑步過程中會關節刺痛或者岔氣，這是因為在慢跑之前還需要進行熱身。為了喚醒腿部肌肉，器械腿屈伸或腿彎舉是比較好的運動方式，因為單關節運動能讓我們更好的感受目標肌肉的泵感，也可以節省體力。之後就可以進行深蹲練腿了。

再說說鍛鍊背部。在練背日中，背部肌肉群應該說是很難找到發力感覺的肌群，很多人會在鍛鍊中用手臂的力量來硬拉，這樣就導致了背部發展的很慢。我們可以透過引體向上來啟用背部的肌肉。

最後說說鍛鍊肩部和臀部。在練肩日中，可以用彈力繩來進行肩部肌群的啟用。而在練臀日中，由於我們在工作中久坐的原因，會導致肌肉鬆弛無力，可以先用跪姿屈膝抬腿來啟用臀部的肌肉，然後用負重仰臥提臀的方式進行鍛鍊。這些針對性的動作訓練可以很好地提高我們的訓練質量。每天分享健身小知識，不足之處希望諒解。