詳解瑜伽前屈下不去的6大原因及解決方法，你屬哪一種？

投出去的球不轉怎麼辦

很努力的拉伸大腿後側前屈還是沒進步，為什麼？

又有人問瑜伽前屈下不去怎麼辦了？看來前屈真的是老大難啊，特別是初學者。而瑜伽體式中前屈類體式又佔了很大的比例，前屈體式總是沒進步，難免會影響對瑜伽的熱情和信心。

而且很多人會疑惑，都說前屈下不去是大腿後側緊，那很努力的拉伸大腿後側前屈還是沒有進步，為什麼？

今天來詳解一下前屈下不去的6大原因以及解決方法，看看自己屬於哪一種，然後再加強！

廢話不多說直接進入主題。

1、腳底筋膜太緊

如果我告訴你什麼事也不用做，站在那兒，就用筋膜球把雙腳底各滾2分鐘，你的前屈會進步一大截，你會不會覺得很神奇！

這是因為前屈需要身體後側的柔韌度，而腳底也是身體後側的一部分，腳趾筋膜太僵硬也會影響前屈。

解決方法：放鬆腳底筋膜開腳背。

最簡單的方法就是：腳背落地和腳趾落地的英雄式交替練習。

2、小腿後側

提到前屈下不去，我們習慣性的會認為（膕）繩肌群太緊，也就是大腿後側太緊，其實小腿緊也會影響前屈的完成。

如果你在練習拉伸腿後側的體式時小腿的感覺強過大腿，或者腳趾回勾的幅度稍微減弱一點，前屈就會下去很多，這就表示你小腿太緊。

解決方法：藉助瑜伽磚或者牆壁放鬆小腿後側。養成在練習中整個腳掌回勾的習慣，而不僅僅是腳趾回勾。

3、大腿後側

大名鼎鼎的（膕）肌上場。

如果你在做前屈類的體式時，骨盆送不上去，十有八九是（膕）繩肌緊張。

解決辦法：放鬆（膕）繩肌。我最喜歡用的方法就是藉助伸展帶的仰臥上舉腿。

4、不會轉動骨盆

我個人認為不會轉動骨盆的主要原因有兩個：找不到轉動骨盆的發力點和髖關節太緊張。

因為找不到骨盆的發力點也就是你不知道從哪裡開始轉骨盆，所以你的練習總是抓不住重點相當於在做無用功沒有什麼進步。

你知道從髖的部位轉動骨盆，但是由於髖關節太緊張不夠靈活，就像焊死了一樣，你根本就轉不動骨盆。

這兩點又以找不到骨盆轉動的發力點為更關鍵。髖關節緊，可以練習，但是找不到發力點你的練習就是徒勞的。

解決方法：找到骨盆轉動正確發力點。大家可以參考這篇文章。

5、髂腰肌太緊張或無力

以前我們一直強調髂腰肌無力是影響前屈的重要因素，因為髂腰肌無力就意味著骨盆前側沒有力量把骨盆向前拉到前傾位完成前屈。但是在實踐中你會發現很多力量不足的人，只要柔韌度夠，她依然能夠很好地完成前屈。

所以髂腰肌緊張和髂腰肌無力同樣重要。而且無力但是不緊張可以完成；緊張但是有力完成不了。

解決方法：後彎體式放鬆髂腰肌

看到這你有沒有發現瑜伽真的很神奇。要想做好瑜伽體式，就一定要平衡均衡練習。

在開髖體式中前屈後彎本就是一對互相平衡的練習。

最喜歡的放鬆髂腰肌的體式是：騎馬式

6、找不到前屈的本質，以為手碰到腳就是好的前屈。

在現實中你會發現這樣一種現象：做前屈時，不自覺的弓背，讓身體呈一個半圓，把肩膀手向前送，透過這樣的方式減縮短手到腳的距離，讓手抓到腳來完成前屈。

解決方法：延展脊柱，不要管你手能不能碰到腳。把關注點放在骨盆前傾，腹部和大腿的重疊上。也就是我們說的最先讓腹部找大腿。

像摺紙一樣把紙摺疊過來而不是把紙彎成一個拱形。

看了這六個原因以及解決方法不知道你有沒有發現一個問題。正確的反覆的練習基礎體式一切都迎刃而解。上面的解決方法中：英雄坐、仰臥手抓大腳趾、騎馬式、橋式、轉動骨盆這些都是我們平時練習的基礎體式。所以還是那句話把基礎體式反反覆覆的練習就可以了。

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