精品！《補腎養肝防大病》讓人百看不厭，忍不住珍藏！

第四章 每天一刻鐘，打通經穴養肝補腎

我們的身體是一個神秘的小世界，外有頭部、五官、軀幹、四肢和毛髮，內有五臟六腑及氣血物質等。皮下肌肉組織中，還有十二經絡和奇經八脈布絡循行，它們是人體外在身體器官與在內臟腑進行聯絡溝通的重要通道，在這些通道里又分佈有400多穴位，它們負責完成氣血的生成、流通，調節陰陽的平衡。經穴的暢通是人體健康重要保證。同時它們也是藏在人體中與生俱來的“大藥房”。因此，每天只需花15鍾，打通相關的經穴，補腎養肝就會變得十分輕鬆、簡單！

每天梳頭百餘下，最能養陽護肝腎

頭部是人體的十二經脈和奇經八脈匯聚的地方，有“百會”“四神聰”“通天”“太陽”“玉枕”“風池”等近50個穴位。每天梳頭百餘下，可刺激這些穴道，使百脈疏通，促使人體陽氣升發，對於補腎養肝的幫助很大。

男女兩性之間存在著許多差異，更有一些令人費解的現象。比如壽命，男性就遠比女性要低。有人將其歸之於男性有淚不輕彈、有話不愛說和男人有抽菸喝酒等不良性格及生活習慣。甚至有一位研究人體健康與長壽的學者還說，這和男子極少梳頭有關。性格和生活習慣決定壽命的長短是有充分的醫學和科學依據的，但是梳不梳頭真的會影響到一個人的壽命嗎？

說到梳頭，有一些高壽的古人不得不提，如唐代醫家孫思邈，善於養生的他一直堅持著“發宜常梳”的保養原則，最後榮登百餘歲的壽域。南宋詩人陸游是詩壇少有的長壽老人，他之所以能在醫療條件都不發達的年代活到85歲高齡，也正是得益於他每日堅持梳髮百餘次的習慣。“客稀門每閉，意悶發重梳”“破裘寒旋補，殘發短猶梳”“醒來忽覺天窗白，短髮蕭蕭起自梳”等詩句都是他堅持梳頭的證明。清朝的慈禧太后到了花甲之年仍然滿頭秀髮，老而不衰，也和她每天晨起的第一件事就是讓李蓮英一邊給她梳頭一邊給她做頭部按摩是分不開的。梳頭這樣的小事情為什麼能有那麼神奇的效果呢？

這主要是因為我們的頭部是人體的十二經脈和奇經八脈匯聚的地方，有“百會”“四神聰”“通天”“太陽”“玉枕”“風池”等近50個穴位。可以說是諸陽所匯，百脈相通。梳頭時不但能刺激頭皮，也可以對這些穴道起到按摩的作用，這樣一來，就加強了人體經絡與全身各組織之間的溝通，促進了諸陽上升，使得百脈調順，陰陽也變得平衡。氣血的流通得到了促進，肝腎的功能強健了，高血壓病、腦動脈硬化、腦卒中等各種傷害人體健康和性命的疾病發生的機會也就少了。尤其是春天，萬物復甦，堅持梳頭最能促使人體陽氣升發，對於補腎養肝幫助最大。

如果我們要想肝腎好，身體健康長壽，少遭疾病的侵害，那就每天都梳梳頭吧。不過梳頭養生並不是像平常那樣三下五除二地將頭髮梳順即可，它可是大有講究的。首先，梳頭所用的梳子，質量一定要好，賓館中的一次性梳子或是其他塑膠材質的梳子，可以臨時用於救急，千萬不能天天用它們來梳頭。一般來說，木質和牛角材質的梳子都是不錯的選擇。梳理的方法如下。

梳頭養生法

準備材料

以木質或是牛角為材質的梳子

鍛鍊方法

用適當的力度、輕柔緩慢的動作，由前額向腦後梳理頭髮。

平均每分鐘梳50次。

梳5～10分鐘，或是以頭皮有熱、脹、麻感為度。每天早晚各1次

養生功效

養陽醒腦，調順百脈，補腎養肝，生髮黑髮，強身防病，延年益壽

如果因為出門沒有帶梳子，也不要著急，更不要停止這個簡單而又功效了得的補腎養肝大法，我們的雙手就是現成的梳子。正確的“手指梳頭法”如下。

手指梳頭法

準備動作

雙手十指微屈

鍛鍊方法

以適當的力度，先從前額髮際線開始向後頸梳理100下。

再從兩側的太陽穴位置至頭頂各梳100下。

記得最好是每天早晚各進行1次

養生功效

養陽醒腦，調順百脈，補腎養肝，生髮黑髮，強身防病，延年益壽

不過，無論是用梳子還是以手指代梳，梳頭時都一定要掌握好力度，講究適度、均勻，不能過猛過狠。遇到頭髮散亂、打結時，一定要耐心、輕慢地順勢梳理，切不可生拉硬扯，損傷頭髮和頭皮。

肝腎同養小妙招：按揉百會穴

百會穴屬督脈，位於兩耳尖直上的頭頂中心處。用右手拇指指腹放在頭頂正中心適當地按揉1～2分鐘。每天1次。對百會穴進行按揉，可疏通經絡，提升督脈的陽氣，還可補腎養肝，強身延年。

提提耳朵也能補腎和益肝

中醫認為，“腎開竅於耳”，耳輪上還有“肝陽”“耳尖”等具有養肝明目、平肝止痛、降血壓等功效的穴位，如果能經常隨手提提耳朵，對於補腎養肝也是十分有益的事情。

前幾年，患者陳女士在我這裡治完病後，就跟我說起她丈夫的事情來。其實，她丈夫就是有些健忘，總是丟三落四的，囑咐好他的事情，也常常回頭就忘記了。說到這裡，陳女士非常不滿，也很困惑。她說：“按理來說，40多歲男人，正是年富力強的時期，他怎麼像提前得了老年痴呆一樣，什麼事情都記不住。你說，我這病都還沒全好，他又總是讓人擔心著急，這病怎麼能好起來啊！還有要不要給他補補腦？”

都說“人過四十天天過午”，四十歲是人生步入中年的時期。這個時候腎這個“先天之本”的儲存量，如果不注意補充的話，也相對不足了。尤其是過度操勞的人最容易透支它的能量，出現腎虛。而腎又有主骨、生髓、通於腦的功能，所以腎虛可以使“髓海”補充不足，讓人出現記憶力和學習能力差，甚至是健忘等現象。

如何解決陳女士先生的問題呢？因為和她也比較熟悉了，所以就半開玩笑地說，以後囑咐他事情，要“耳提面命”，記得把他的耳朵提起來，然後再跟他說。

之所以要陳女士這樣做，並不是完全出於笑話。“耳提面命”一詞出自《詩經》的“匪面命之，言提其耳”，意思是說，不但要當面指教，還要提著耳朵對他叮囑，要他永遠也不要忘記。而且提耳叮囑也是具有醫學依據的，因為提耳不但能醒腦提神，讓被囑咐之人印象深刻，而且腎和耳朵的關係非常密切，中醫自古就有“腎開竅於耳”的說法。

《黃帝內經》都說了：“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆。”所以，提耳朵更能刺激腎功能發揮，起到補腎的作用。對於其他腎氣不足或是腎陰虛及腎陽虛所致的其他病症，如失眠、多夢，甚至是做噩夢、口臭、便秘、牙出血、牙齒鬆動、耳鳴耳聾、記憶力減退、健忘等均有益。普通人群常做，就能變得頭腦清醒，耳聰目明，更加年輕有活力。

另外，我還對陳女士補充說道，這只是一個方面，提耳朵還對於肝功能有益，因為在耳輪結節處有一個“肝陽穴”，它具有平肝息風、疏肝止痛和降血壓的作用；在耳輪頂端的地方還有一個“耳尖穴”，它也具有明目、止暈止痛、降血壓的功效。所以，提耳還被用於緩解和治療肝陽上亢所致的頭暈、頭痛等高血壓症狀。

得知提耳朵有那麼多好處，陳女士就變得興奮起來了，並表示以後每天都給他提提耳朵，讓他多長記性。其實，提耳朵並不一定需要別人幫忙，趁著休息的時間或是忙裡偷閒就可以進行。

提耳朵

預備動作

取站立、正坐或是平躺等舒適的姿勢

鍛鍊方法

左手繞過頭頂，用食指和拇指輕捏右耳上部，揉3～5秒，再往上提3～5下。

重複此套動作5～10遍，直到區域性充血發熱。

換右手繞過頭頂，捏住左耳上部，用同樣的方法揉提。

每天1～2次

養生功效

補腎養腎，聰耳明目，健身防病，延緩衰老

在提耳朵時注意好力度即可。不要用力過大、過猛，否則會損傷耳朵面板或是其他軟組織，造成不必要的傷害。而且，兩耳的穴位很多，五臟六腑都有經絡循行於耳，人體各部也都能在耳朵上找到自己的對應區。它與人體經絡相通，對其進行刺激，對於養生的益處很多。對耳朵進行按摩刺激的方法很多，除了捏提，還可以掃、摩等。具體方法如下。

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掃摩耳朵

預備動作

取站立、正坐或是平躺等舒適的姿勢，也可以行走時進行

鍛鍊方法

雙手以適當的力度，同時從兩隻耳朵後面的耳郭，向前進行輕掃20來下。

掃完後，還可以用雙手捂住耳朵，輕輕地揉摩10～20下。

以耳朵發熱為宜。每日數次

養生功效

補腎養腎，聰耳明目，健身防病，延緩衰老

掃耳朵時，也不能用大力，使猛勁。可以兩隻耳朵一起掃，也可以一隻一隻地進行。在掃的過程中以聽到“擦擦”的響聲為宜。而且，這個方法，可以不受時間地點的限制，做起來也非常靈活，值得學習和推崇。

肝腎同養小妙招：鳴天鼓

“鳴天鼓”是一種具有特色的中醫推拿手法。先兩手掌分別稍微用力蓋住兩耳，雙手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後的枕骨60下。再用掌心對準耳窩，兩掌同時輕輕用力對兩耳作緩慢的重按，再緩緩地放開，雙手三指緊按腦後枕骨不動，再驟然抬離。重複此開閉9下為1次，每天1～3次。“鳴天鼓”具有補腎養肝的功效。

腿腳經常動，肝經、腎經自然通

我們的雙腿有六條經絡在循行，許多重要的穴道在“暗藏”，如除了肝經和腎經外，還有補腎大穴“湧泉穴”及與肝臟相通的地筋等。只要經常活動腿腳，就能起到補腎養肝的作用。

有一次，在朋友的聚會上認識了一個女孩。在大家都誇她漂亮時，她卻抱怨自己的小腿太粗，夏天裡短裙短褲都不敢穿。大家都半信半疑。我連忙鄭重其事地要求她給看一看。不看不知道，她那兩條小腿還真是挺粗。不過，面板繃得緊緊的，還透著光亮，一看就知道有水腫的原因。於是我跟她說，這小腿粗是可以減的，因為她的腿粗是由於腎虛造成的，透過補腎的方法就能夠得到改善。

聽我講到這裡，不但是這個女孩表示不理解，大家都用疑惑的眼光看著我。其實這個道理很簡單，五臟之中的腎為水髒，有走水，也可以說是主水的功能，負責人體水液的輸布和排洩工作，下肢水腫多是腎虛造成的。當然，水腫也和脾臟功能有關。但是，從她膽小的行為來看，腎虛的原因更多一些，因為腎主恐，膽小、容易受到驚嚇等都和腎虛脫離不了關係。而且，她自述自己也不愛運動，氣溫稍低就手腳冰涼、怕冷。我讓她在小腿內側脛骨的平面上稍微用力按了幾秒後，再將手抬起來時，上面留下了一個深深的坑。

明白了是腎虛，大家都讓我給小姑娘開些補腎的藥。我說補腎的方法很多，不一定要吃藥。而且針對她的小腿水腫顯粗，有一個很好的補腎方法可以試試，那就是每天都做“抬腳跟”等腿腳運動。

抬腳跟

預備動作

換上軟底平跟鞋，自然站立，放鬆身心，雙手可交疊放於腰後或是向前、向左右伸平

鍛鍊方法

保持身體平衡，將腳跟抬起。

堅持20~30秒後放下。

重複做10來遍即可。每天3~5次，不拘時地做

養生功效

強健雙腿，刺激肝經和腎經，補腎養肝

這是一個可以補腎氣、瘦小腿的妙法。而且，這個方法不受時間、地點的限制，所以不用刻意抽時間來做。只需趁著排隊、等車等空閒的時間裡多做做就很好。當然，在行走的過程中，如果能刻意將腳尖踮起來效果更好。講到這裡，小姑娘又問我：“腎臟與腳的距離那麼遠，為什麼‘抬腳跟’可以補腎呢？”

這就要從中醫的角度來說了。原因是人體十二經絡的腎經與腎臟相接相通，同時它又起源於足部，所以“抬腳跟”能直接刺激到這條經絡。腳心中還有個湧泉穴，它是腎經的起始穴。氣血就是從這裡像泉水一樣汩汩地湧出來，一路沿著腎經滋養全身。抬腳跟正好能拉伸和按摩到這個穴位，起到刺激腎經和補腎的效果。這就是抬腳跟能補腎利水、瘦小腿的原因。尤其是每天5~6點下班之際，正是腎經當令、氣血最旺盛之時，做抬腳跟運動簡直是事半功倍！

抬腳跟的養生功效不僅表現在補腎上，養肝它同樣不甘落後。因為咱們的足底中還有一根與肝相通的“地筋”。中醫上講，“天筋藏於目，地筋隱於足”。肝開竅於目，與肝相通的天筋是頭部的雙眼，那與肝相通的“地筋”又在哪裡呢？想要找到它，可以將鞋襪脫掉，把腳趾向上翻起，足底內側中間浮現出來的一條硬筋就是它。如右圖所示。

它既能補肝氣，又能養肝血，凡是肝病都可以透過按摩它來保健。

補腎養肝的腿腳運動很多，除了站著“抬腳跟”和“抬腳跟”行走外，在看電視、聽音樂或是在戶外休閒席地而坐的同時，還可以做做“坐地分腿”。

坐地分腿

預備動作

換上寬鬆的衣褲，坐於地毯或是床上

鍛鍊方法

所示。

所示。再稍微將身體向下壓一壓。

保持這個動作10~20秒，或是以產生拉抻的痠痛為準，然後再向裡收回。

重複以上動作3~5遍

不要小看了這雙腿的一併一分，因為我們的腿腳總共有六條經絡在循行，其中就有肝經和腎經。它們的具體循行部位如下圖所示。

在拉抻和一併一分這個過程中，可以直接刺激這兩種經絡，起到補腎養肝的作用。兩腿上還有一條經絡也十分重要，那就是膀胱經。具體的經絡位置如下圖所示。

從圖中我們可以看出，足太陽膀胱經在雙腿的正後側，它是人體排毒的重要通道。“坐地分腿”尤其能對它進行刺激，幫助和促進肝腎進行排毒，對於補腎養肝、保健防病也尤為有益。

肝腎同養小妙招：敲腿強二經

我們的腿腳共有六條經絡在循行，其中肝經和腎經可以在大腿根部到膝蓋之間取位。將手握成空拳，從上至下地沿著肝經和腎經循行的地方敲打3~5分鐘，每天1~3次。大家直接敲打大腿上的肝經和腎經，透過刺激經絡可達到補腎養肝的目的。

瑜伽“半橋式”，常做固元鎖精強肝腎

養生專家認為，瑜伽“半橋式”能打通肝、腎二經，刺激任脈上的“會陰穴”，對於青壯年男女來說，經常練習，能固元鎖精，補腎養肝，讓身體更好，生活更幸福！

楊先生是我的朋友，別看他正處於三四十歲的盛年時期，由於工作壓力大，又不愛運動等原因，身體素質一直都不怎麼理想。不但我們這些作為朋友的人看著著急，他愛人更是對於他的身體十分擔心，並多有微詞。那天，正好我們一大幫朋友聚在一起，他跟我們說，他愛人這段時間突然迷上了瑜伽，一閒下來就煞有其事地往地毯上、床上一坐，雙腿一盤，蘭花指一翹，雙眼一閉，進行打坐，或是做各種奇奇怪怪的動作，說是在練瑜伽。你說我們每天那麼累，你就不能好好地坐下來休息一會兒，非要這樣變著花樣來折磨自己的身體，真是不嫌累啊！

他愛人立刻反駁：“真是不懂得養生，瑜伽是放鬆身心、強身防病的最好方法。你不跟著我好好做就算了，還在這裡嘲笑我，活該你無精打采，病怏怏的，年紀輕輕的就像個糟老頭！”

大家也都附和著他愛人的話，都說他應該加強運動健身，免得身體素質總是那麼差，一爬樓梯就氣喘，天氣變化就生病。他愛人還說我是大夫，要我好好勸勸他。

大家的話很有道理，楊先生愛人的說法和做法更是正確的，楊先生的確需要加強鍛鍊。但是楊先生說，瑜伽是好，但都是女人練的，他一大男人不適合吧？

補腎養肝防大病

薛永東 編著

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