步行和卡路里之間的關係，你知道多少？

步行是任何人都可以做

的

最簡單的減肥和燃燒卡路里的運動之一。

在這篇文章中，我們將更多地瞭解

步行和卡路里之間的關係，

如果它們中的任何一個足以減肥，那麼，讓我們來學習這一切，興許就能其他的方法來增加日常的卡路里

燃燒

。

步行和卡路里

根據步行的持續時間和強度以及您的飲食，您可能可以透過步行減肥；消耗更少的卡路里比單獨鍛鍊更有效地減輕體重。

如果在日常生活中增加 30 分鐘的快走，每天可以多燃燒 150 卡路里左右，而且走得越多、走得越快，燃燒的卡路里也就越多。

但是你必須保持平衡，過多的平衡會增加你的傷害和疲勞。所以，如果你不經常鍛鍊，你可能需要從短時間開始，強度較小，然後延長時間並增加強度。

一旦你減肥，運動就變得更加重要，因為它有助於保持體重，大多數研究表明，長期減肥的人會進行有規律的體育活動，即保持步行，同時保持健康的飲食習慣。

增加卡路里消耗的方法

既然您已經確定了步行和卡路里之間的關係，那麼除了步行之外，您還可以增加卡路里消耗：

連續7天步行30分鐘

每週 7 天、每天 30

分鐘

快走所燃燒的卡路里數量很大程度上取決於您當前的體重。步行 30 分鐘可以燃燒 90 到 200 卡路里，如果您每天快走 30

分鐘

，那麼您每週可以燃燒 630 到 1，400 卡路里。

各種步行

改變你的步行運動，讓它更有趣，你也會燃燒更多的卡路里，在你的步行路徑上建立一系列的彎道，如果你在跑步機上鍛鍊，在斜坡上做兼職。

劇烈的步行使鍛鍊更像是徒步旅行，燃燒的卡路里是在平坦的道路上行走的兩倍。

將重量訓練新增到您的日常生活中

舉重訓練對於鍛鍊肌肉很重要，雖然舉重訓練不會燃燒很多卡路里，但它會在今天的一年中用瘦肌肉代替脂肪。

走路時，從輕手或手腕重量開始，透過在走路時抬高膝蓋，每五分鐘停下一次，並進行深蹲或俯臥撐來鍛鍊下半身肌肉。

做高強度運動

完成以上所有這些後，您就可以進行高強度 HIIT 鍛鍊了，例如 5 分鐘的熱身，然後透過快走、跑步、或跳繩。保持這個速度 30 秒，然後慢慢走一分鐘，然後在下一次跑步前恢復到輕快的速度。

親愛的讀者朋友們，歡迎點贊關注，我希望這些方法和技巧能夠幫助您燃燒更多的卡路里，達到您滿意的體重。