為了防禦失敗的痛苦，他拖延了自己的人生

原創 meiyayibu meiya 收錄於話題#自我成長43個

拖延其實是一種非常普遍的行為，心理學家簡·博克（Jane B。 Burka）的研究調查顯示大多數人（超過50%）都有拖延的問題，我們會迴避那些困難的、繁瑣的工作，比如夏天來了，要整理衣櫥裡冬春季節的衣服，或者要整理一個上百個條目的文件，我們可能就會選擇拖著不做，這是很正常的拖延行為，一般不會給生活造成太大的問題，但是如果你有習慣性拖延的問題，甚至因為拖延造成了生活上的困難和危機，就需要好好審視自己的拖延。

在諮詢中，我遇到一些拖延的來訪者，發現他們拖延的原因除了迴避令人不快的工作或者任務外，更多的來自對失敗的恐懼，為了迴避失敗的痛苦，他們拖延著不願意行動，這一點與心理學的研究相符。

比如，來訪者小娜，她報考了一個對自己而言比較重要的英語考試，如果考試透過有利於她升職，但是，她卻一直拖延，遲遲沒有開始學習，為考試做準備，直到只剩3天要考試了，她才開始看書做題。可想而知，考試自然沒有透過。

她失敗了，對自己說：“因為我拖延，沒有時間學習，所以我才沒有考過。”潛臺詞是：“如果我不拖延，我有時間學習，我就能透過考試。”

其實這是一種自我妨礙和自我防禦，妨礙她為了目標去努力去投入，妨礙她個人潛能的發揮，防禦的是她的內心對失敗的恐懼。

對於小娜來說，她非常害怕自己努力了，最終還是失敗的結果。

雖然都是失敗，但相比“努力但還是失敗”的結果，“拖延導致沒有時間去做而失敗”對她來說，更容易接受，這對她自戀的損傷更小。

但是這種模式必然導致更多的失敗，因為當一個人不努力，不全力以赴時，失敗就變得在所難免了。這是一種惡性迴圈，即為了避免失敗，而讓自己拖延不行動，繼而陷入更全面的潰敗。

小娜為什麼會這樣呢？這和她從小成長的環境和經歷有關。從小，父母對待她比較嚴格，常常會因為她做不好一些事情而責罵和批評她，比如考試沒有考好而被父母打罵。

高三那一年，小娜很努力，每天都堅持長時間的學習，但是因為考試焦慮比較嚴重，最終的高考結果並不理想，她只考了一個普通的本科院校，並沒有達到自己和父母的期待——考上重點大學。

高考成績出來之後，父親因為生氣和失望，一週都沒有和小娜說話，小娜也為此鬱悶難受，自責和內疚了一個暑假。

其實小娜一直都有拖延的行為，比如寒暑假的作業總是拖到假期的最後三四天才開始做，但是這次高考失敗的陰影以及家人的反應，讓小娜的拖延行為變得愈加嚴重了。大學時，她想參加辯論比賽，結果拖延錯過了報名截止日期；畢業找工作，面試的時候因為拖延差一點沒趕上面試；還有這次英語考試因為拖延而失敗。

因為對失敗的恐懼，害怕自己失敗之後，家人的負面評價，尤其是對“努力了還失敗”的過度恐懼，導致小娜不敢全情投入地做事，不敢挑戰有難度的目標，也一直採用拖延的方式進行自我妨礙，最終在30歲之際收穫了一個失敗累累的人生。

小娜要如何獲得人生的突破和改變呢？

1、療愈嚴苛的原生家庭環境帶來的成長創傷。

2、改變自己對於失敗的錯誤認知。

3、學會在自己失敗時更多的理解、關懷和鼓勵自己。

第1點今天就不講了，重點講講第2點和第3點。

改變自己對於失敗的錯誤認知。

必須承認一點，一個人不管努力不努力都可能面臨失敗，人生苦難重重，大大小小的失敗難以避免，這是人生的一個基本事實。但是不努力肯定更容易失敗，失敗機率會更高，努力了也許會成功，也許會失敗，但失敗機率會更低，所以，這樣看起來，做人還是要努力，對不對？這個道理小娜明白，但是她還是非常害怕失敗，原因在於她面對自己的失敗時，會很嚴厲地攻擊、指責和批評自己：“失敗了，你就是個一無是處的廢物。”“失敗了，就是沒用，沒有價值的人。”因為失敗，小娜會全面的否定自己。

所以，小娜首先要改變自己對於失敗的認識，以及對於失敗者的評價。

可能很多人和小娜一樣，害怕的是失敗對自己這個人的全面否定。

其實一個人做某件事失敗了，並不代表他一無是處，或者他就是個沒有價值的人，只說明他在做這件事上有不足，可能是條件，可能是能力上的不足，只能說明他做這件事還沒有成功，如果他想成功，他還需要繼續努力或者付出更多，或者需要等待一個比較合適的時機，因為成功往往是天時地利人和的綜合因素作用的結果。

另外，如果小娜能夠改變自己對於失敗的認識，去培養自己的成長型思維，也許她就不會那麼害怕失敗。

一個人怎麼定義失敗，會影響他的心態。

失敗不是羞恥，而是一種反饋一種學習，我們每個人都可以從失敗的反饋中，學習到有利於未來成功的關鍵資訊。

失敗，是為了讓你看見和知道更多，為了讓你對自己對生命認識更多，變得更真誠和謙卑。

把挫折、失敗當成一種反饋和學習，透過學習之後，我們就可以做的更好，這就是一種成長型思維，有利於我們未來的發展。

斯坦福心理學家卡羅爾。德韋克（Carol Dweck）寫了一本書《終身成長》，提出了“固定型思維模式”和“成長型思維模式”的概念。具備成長型思維模式的人，堅信自己的天賦只是起點，人需要不斷的努力和接受新挑戰才可以提高自己的能力，把挫折和失敗看作是成長和學習的機會，經過總結和改善，讓自己不斷的進步。

與之相反的是“固定型思維模式”，具備這種思維模式的人會認為能力和智慧都是天生的，當遇到失敗和挫折時候會把問題歸結於自己的天賦不足，為了得到讚美，他們通常避免接受挑戰，生活在自己的舒服區之內，從而止步不前。

當一個人抱著成長型的思維方式，他對失敗的態度就會改變，對失敗的容忍度也會提高。

據說美國矽谷的很多企業都有失敗指標，刻意要求一個專案要經歷過幾次的失敗才行。他們的文化鼓勵創新，也鼓勵失敗，對失敗的容忍度很高，認為只有經歷失敗，透過失敗獲得更多的資訊，才能不斷改善原來那個“很棒的想法”。

那些我們看到的成功，在我們沒有看到的地方，其實經歷了很多的失敗。

把失敗當成學習和通往成功的必然路徑，也許是我們每個人都應該學習的功課。

學會在自己失敗時更多的理解、關懷和鼓勵自己用正確的方式面對失敗的自己。

龍應臺說：

“我們拼命地學習如何成功衝刺一百米，但是沒有人教過我們：你跌倒時，怎麼跌得有尊嚴；你的膝蓋破得血肉模糊時，怎麼清洗傷口、怎麼包紮；你痛得無法忍受時，用什麼樣的表情去面對別人；你一頭栽下時，怎麼治療內心淌血的傷口，怎麼獲得心靈深層的平靜，心像玻璃一樣碎了一地時，怎麼收拾？

誰教過我們，在跌倒時，怎樣的勇敢才真正有用？怎樣的智慧才能度過？跌倒，怎樣可以變成行遠的力量？失敗，為什麼往往是人生的修行？何以跌倒過的人，更深刻、更真誠？

我們沒有學過。”

面對自己的失敗，你是怎麼對待自己的？小娜內化了父母對待自己的方式，面對失敗，陷入嚴厲的自我批評，認為這樣才能讓自己變得更好更優秀，因為她從小就認同了父母“不打不罵不成器”的觀念，但是事實上這樣的方式對自己的成長並沒有幫助，只會讓自己陷入更深的負面情緒的漩渦。

我們能不能理解自己的失敗？能不能在自己失敗的時候溫柔地對待自己，關懷自己？如果答案是肯定的，就有助於提高我們對失敗的承受力。在失敗的時候，懂得自我寬容和關懷的人，更不懼失敗，也為自己下一次的成功儲備能量。

如果你不知道怎麼做，可以想象假如失敗的是你的好朋友，你會怎麼安慰和鼓勵他？或者回憶過往的經歷，看看有沒有一些朋友或者老師對你是特別溫柔，願意給予你很多鼓勵和支援的？如果有，那就想象他們會怎麼溫柔地對待你？用他們對待你的方式對待你自己。

如果你這麼做了，你會發現其實失敗也沒有那麼可怕。

最後，願我們都能成為無懼失敗，勇於挑戰的自己。

參考圖書：簡·博克（Jane B。 Burka）《拖延心理學》

卡羅爾。德韋克（Carol Dweck）《終身成長》

原標題：《為了防禦失敗的痛苦，他拖延了自己的人生》