減肥期間體重一波三折？彆著急，可能是這些原因

是不是有很多人減肥的時候和板凳一樣，早晨稱體重的時候感覺，哇，減肥這麼多，到了中午或者下午再稱體重，完了，比昨天還重，甚至有很多時候，我們發現，我們的體重每天都會經歷一波三折，起起伏伏！這是為什麼呢？

我知道，對於我們減肥的人來說，體重秤上的數字太過於敏感，但是彆著急，你也許只知道，睡前的大餐，會導致體重增加，早晨的大汗淋漓會導致體重減輕，但是除了這些，還有很多原因導致我們的體重波動的。

當然，不排除每天鍛鍊導致的脂肪減少或者脂肪增加等，除此之外，我們今天聊的是影響體重的其它因素。

減肥期間體重一波三折？彆著急，可能是

正常體重波動範圍

內分泌學家Kathleen博士在最近關於如何減肥的採訪中說，對於大多數人來說，每天體重變化的範圍為2。5kg左右，但是也有變化特別大的，範圍可能最多能達到10kg，具體需要取決於我們本身的體重。

那麼為什麼會出現這麼大的波動呢？是什麼導致了我們這些減肥人群的煩惱呢？下面這些因素，可能就是導致體重增加或者減少的原因。

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1，鈉的重量波動

高鹽食物會導致水分滯留。多餘的水會導致我們體重秤上的數字增加。有些人對鈉非常敏感的，可能會保留更多的水，而有些人則對鈉的敏感性降低。

也許有很多人不認為自己攝入了大量的鈉？因為我們在平時吃飯飲食的過程中，都不會過量地放鹽。但是我們不知道的是，鈉可以藏到很多我們意想不到的地方。例如冷凍食品和醬汁等通常含鈉量很高。醃製食品也是一個常見的罪魁禍首。還有就是炒菜，自制湯等，都可能含有食鹽量高。所以，如果我們想要在減肥過程中體重秤上的數字降低，那麼，可以嘗試低鈉飲食。

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2，碳水化合物的重量波動

如果您比較喜歡麵包，麵食，米飯和其它澱粉狀碳水化合物，那麼您在體重秤上看到的體重增加就可能與您的碳水化合物攝入量有關。

每消耗1克碳水化合物，您的身體就會保留約3克水以儲存燃料

因此，如果您吃的碳水化合物含量很高，那麼體重可能會因水的重量而增加，而不是因為脂肪增加。此外 許多精緻的碳水化合物也有高鈉。例如，義大利麵，掛麵，肉丸等，可能會由於碳水化合物的攝入和高鹽分等使我們機體滯留水分。

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3，食物引起重量波動

這個大家應該都知道，食物攝入會導致我們的體重增加，我們食用的每頓食物可能重大幾兩到幾斤的重量。而食物中的水分也會導致體重增加，而且我們每天要進食三次，而且還要喝水，這樣的情況，就會導致我們體重秤上的數字增加。

根據一些專家的說法，喝兩杯水會使體重增加1斤

當然，這些重量不會儲存到我們身體內，食品的熱量要不就是我們身體基礎代謝的過程代謝了，要不就是廢物以尿液或者糞便的形式被排出體外。

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4，排便引起的體重波動

由於排便，您可能會看到體重秤有些波動。你的大便重多少？在一項研究中，研究人員發現您每天可能產生125克到170克左右的糞便。但是，其他研究報告稱，每天的平均大便重量約為106克。

正常的排便習慣各有不同，但僅靠排便就不會看到體重的重大波動。

實際上，即使您減輕了糞便的重量，運輸過程中仍然會有可消化的物質。正常的生理糞便轉運時間估計在40至60小時之間變化，最佳整體腸道轉運時間為24-48小時。

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5，運動引起的體重波動

運動可能會使您流汗並減輕水分。運動專家估計，在鍛鍊期間，普通人每小時會損失大約25至45盎司的液體，尤其是劇烈的心血管活動。但是，該數字可能會根據天氣條件和其他因素而有很大差異。

如果你發現，你在運動後持續減肥，你可能要拿出一個改進的飲水計劃。

其他形式的運動也會導致每日體重波動。舉重或任何形式的力量訓練都可能導致肌肉積水。為什麼會這樣？參加力量訓練時，會在肌肉上產生細小的水珠。您的肌肉可以儲存並用水來修復損傷。當您建立並修復這些微細的水珠時，您的肌肉就會變得更大，更強壯。

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6，酒精攝入引起的體重波動

酒精是利尿劑，因此如果您喝酒後排尿量比平時多，您可能會立即發現體重減輕。實際上，研究人員發現，酒精會在消耗後20分鐘內產生尿流，從而導致尿液流失和可能的液體失衡。但是這種不平衡也會導致您的身體從所喝的飲料和所吃的食物中吸收水分。許多飲酒者食用或過量食用會導致水分滯留的鹹食。最終結果是，喝酒後很可能看到體重增加。

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總結

每天的體重波動可能有很多原因。大多數變化可以與體重和正常身體機能的變化聯絡在一起。因此，實際上沒有“正常體重”。如果您發現每天都有一點變化，您可能不必擔心。您甚至可以購買測量體重百分比的體重秤，以檢視整個月的體液水平如何變化。