不經常鍛鍊怎麼消除大肚腩

不經常鍛鍊，消除大肚皮，恢復好身材只有一種辦法，合理的飲食結構。

我自己就是個很有說服力的例子，我因為打球腳骨折在家臥床養傷，身高180，骨折之前188斤，體重過大，這次的骨折也跟體重過大有很大的關係，養傷期間，本身就臥床不能動，什麼都幹不了，正好借這段時間好好規劃了一下飲食，骨折到現在三個月，最近正好開始走路，目前體重降到159斤，三個月時間基本不動（只是翻翻身，上上廁所，拄拐活動下）。

之前長到188斤的體重就是從結婚有孩子這一年多時間，暴飲暴食，生活安逸，生活習慣不規律，沒事出去湊湊局，喝喝酒，很快就成大肚腩了。

我是如何做到養傷三個月瘦了三十斤的，我分享給大家，首先改掉不良的生活習慣，三個月滴酒未沾，不熬夜早睡早起，生活習慣規律，三餐必不可少營養搭配均衡多樣，飲食規律，每餐少油少鹽少糖，飲食清淡，只吃七分飽，吃的少但是吃的種類多了，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，比如，魚肉，瘦豬肉，牛肉，雞蛋，牛奶，豆漿，蝦等，多吃蔬菜水果，保證食物的多樣性，少吃細糧（米飯，饅頭），多吃粗糧（玉米，燕麥，高粱，山藥，地瓜，土豆等），食物儘量保持自然狀態下烹飪，多蒸煮，不吃油炸，不吃零食，不吃甜品，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，多喝水。晚七點後不進食。

我這三個月一直保持這種飲食習慣，習慣了也感覺吃得很好，現在比以前更加健康了，大肚子不見了，變瘦的同時氣色也都變好了，現在飲食清淡以後，身體各器官系統的負擔減輕，體內沒那麼多的“垃圾”，面板也變得比以前更好。

沒受傷之前就是個非常愛運動的人，等骨折徹底好了，飲食繼續保持，再重新開始運動，讓自己變得更好。