你想要打好籃球嗎？那麼這兩招練習動作，你一定要學會

在對運球和上籃的基礎有了基本的瞭解以後，就進入到了精練環節。精練包括模擬比賽和對抗，這才是真正訓練的開始，下面我就教你兩招精練的練習動作。

一、雙手運球突然鬆開一側練習

準備

一名球員參與，使用兩個籃球。球員開始時降低重心，保持一個運動姿態。

執行

1。球員開始用最大力氣同時運兩個球，球的反彈高度在膝蓋位置，每次運球時手肘完全開啟。

2。在完成10次運球時，將一側手中的球鬆開，讓它彈向空中（目標是讓球反彈到天花板上），同時另一隻手保持快速低重心運球。

3。為了給這項訓練計分，當第一個球落到地板上時，計算球員另一個手運球的次數。

4。球員進行30秒該訓練。

5。球員換另一隻手重複訓練。

教學點

為了訓練球場視野，球員的眼睛應該看著空中的那個球，而不是手上運著的那個球。

計分卡

大學青年隊水平：1到3次運球

大學校隊水平：4到6次運球

職業聯賽水平：7到9次運球

全明星水平：10次以上運球

二、鮑比·赫雷練習

精練準備

兩名球員參與，使用兩個籃球和一個錐筒。球員持球分別站在兩條邊線上，開始用右手運球，錐筒放置於兩名球員中間。

執行

1。球員1和球員2朝著錐筒相向全速運球。

2。當他們到達錐筒時，球員1選擇變向運球，如體前變向，胯下運球或者背後運球。

3。球員1做動作，球員2必須成功模仿球員1的動作。

4。在完成變向動作後，球員加速向另一端底線運球。然後再重複這項訓練。

5。球員2成功完成動作，不要打亂速度節奏或慢下來，獲得1分。

6。每名球員進行這項訓練1分鐘，記下他們的分數。

教學點

這項訓練需要在全速下完成，球員不要打亂速度節奏或者慢下來，假動作也是不允許的。為了更好評估這項訓練，球員在結束本練習前應該做兩到三個不同的動作。

看完這篇文章，上面我所講的這兩招精練的練習動作，你都學會了嗎？學會了的話就趕緊喊上你的球友去試一下吧~