不要再抽脂了！減肥大作戰2—最科學的減肥法

今天先來看一則熱搜

“網紅去世背後的抽脂生意”

7月13日，杭州女子戴某某（即“網紅”小冉）因抽脂手術導致全身感染，造成多器官衰竭，搶救無效離世。

“術後面板凹凸不平、區域性面板凹陷、脂肪顆粒進入血管導致栓塞、區域性甚至全身感染，這些都有可能成為抽脂手術的潛在風險。”

抽脂手術並不能一勞永逸，因為人體的脂肪細胞數量是一定的，抽脂過後雖然數量少了，但如果不加以控制，脂肪個體仍會逐漸變大，從而反彈。

因此，

抽脂手術過後還會配合如控制飲食、運動等其他的治療手段。

這篇血淋淋的案例無疑是警醒了想依靠手術“走捷徑”減肥的人群。

——抽脂手術並不完全適用於減肥，減肥之路沒有捷徑可走。

所以如何科學減肥呢？

飲食是其中最關鍵的一環！

第二期我們就聊聊營養學界廣泛認可的科學減肥法

——CRD平衡膳食

CRD平衡飲食

CRD即限能量平衡膳食，指在營養均衡的基礎上，維持身體能量負平衡狀態，是一個公認的健康減肥法。對血糖穩定，心腦血管健康以及內臟脂肪減少有積極意義，且對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確的干預作用。

居民膳食指南推薦

碳水化合物：55

％

脂肪：25

％

蛋白質：20

％

建議每千克體重預算熱量30~35kcal，減重期間可適當降低到27~30kcal。

建議

優質蛋白、深色蔬菜、全穀物

避免

高脂肪、低營養高熱量、含糖飲料

為健康加分

充足飲水，保持代謝

每天7～8杯水白開水或自泡茶水，不喝含糖飲料。運動出汗量較多時，應及時增加飲水量。

保持日常活動量

午餐或晚餐（或兩者皆有）後可以安排15分鐘步行。

過長時間的有氧運動或過高強度的力量訓練都不可取，建議適量運動，達到增強心肺功能及鍛鍊肌肉的效果即可，避免運動損傷。

充足睡眠避免熬夜

夜間意志力有限，夜宵風險增加，建議早睡早起，迎接每一個進步！

建議儲存收藏

為健康加分

飲食要點

保證優質蛋白攝入

熱量攝入減少的情況下，為避免肌肉流失，應保證蛋白質攝入量，且可增加豆製品攝入利用大豆蛋白代替部分酪蛋白，有利於增強減重效果。

A

補充維生素D和鈣

膳食鈣在脂肪代謝中極為重要，而肥胖群體患維D缺乏風險較高，為避免骨量丟失，在減重干預的同時應及時補充維生素D和鈣，增強減重效果。

B

保證每日蔬果攝入

蔬菜是價效比最高的食物，一天吃到300~500g，充足膳食纖維攝入保證飽腹感。

水果是健康減肥的最佳調劑品，加餐合理安排，有利於維持飽腹感，穩定食慾。

C

提問

我適合嗎？

18週歲以下未成年人、65週歲以上老年人不推薦，另外若正處於以下時期或有以下情況，不建議執行本計劃，1。長期用藥；2。進食障礙及傾向；3。貧血、重度低血糖；4。患有結腸炎、癲癇、肝腎肺病或有病史；5。患有免疫系統疾病；6。調理經期階段。

A

可以長期執行嗎？

如無特殊生理情況，可以考慮長期執行CRD平衡膳食計劃，對於體重降低、脂肪組織重量降低、內臟脂肪面積減少以及動脈粥樣硬化的預防均有積極意義，對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確的干預作用。

B

牛肉麵

飲食方案可以幫助改善健康狀況，

但也

不是保證達到健康目標的“特效藥”

通

常，你需要按照建議去調整食物選擇，

培

養良好的飲食習慣，

堅持一段時間後，

可能

會給身體感受或者指標帶來明顯的變化哦~

不妨從現在開始，

根據這些知識採取行

動，

隨著時間的推移

做出和獲得微小的改

變吧~