1斤紅薯2斤屎？夏季多吃這5種蔬菜水果，孩子拉屎更順暢

都說十娃九便秘，身邊不少孩子都存在拉屎困難的情況。

要麼幾天拉一次，要麼一次一小時

拉出來的便便還都呈乾硬裝，疼的孩子坐在馬桶上哇哇直哭。

無論大人還是孩子，容易便秘的最關鍵原因就是：

膳食纖維攝入不足。

今天，晨媽就來為大家介紹幾種利於通便的蔬菜水果，幫助大家解決排便困難的問題~

西梅作為“腸道清道夫”，必須要第一個拿出來和大家分享

咱們都知道，要想達到通便效果，最主要的就是看這樣食物的膳食纖維量。

每100g西梅中所含的膳食纖維有1。5g，為腸道蠕動增添了一份助力。

但單從它的膳食纖維含量來看，其實並不高，要坐穩“腸道清道夫”的位子，還得別具他法。

西梅和其他水果最大的不同，就是它還含有

酚丁、木糖醇和山梨糖醇

三種成分。

它們和膳食纖維功能相似，都是促進結腸蠕動，改善腸道菌群的好幫手。

有它們四個強強聯手，完全不愁便便拉不下來。

並且，西梅的口感甜蜜多汁，咱們也無需擔心孩子挑食、不愛吃，每天給娃來上幾顆，就能快樂通便了。

與此同時，西梅中還富含了鈣、鐵、鉀、維生素C、維生素B、葉酸等營養成分

（完全挑不出毛病的天選水果）

。

雖然只有每年的8、9月份，西梅才會上市，但家長們也無需擔憂。

西梅泥、西梅乾等西梅製品，也能作為不錯的替代。

但要提醒大家：

西梅雖好，可千萬不能貪嘴，每天吃3-5顆即可。

俗話說“一斤紅薯兩斤屎”，紅薯作為咱們的老牌通便選手，深受幾代人的喜愛。

它還被世界衛生組織評價為“十佳蔬菜冠軍”。

為什麼看似平平無奇的紅薯，能如此優秀呢？

首先，咱們來扒一扒它的營養價值。

紅薯中含有大量維生素C、胡蘿蔔素、鉀元素，還有碳水化合物、鈣、鋅、磷等物質，能夠補充多種維生素和礦物質。

紅薯中含有大量的黏液蛋白，還能保護肝臟、腎臟，提升孩子的自護力，增強免疫功能。

對於媽媽們來說，每天適量攝入紅薯，還能延緩肌膚衰老，也能為減肥瘦身事業提供助力。

紅薯中含有的大量膳食纖維，能夠刺激腸道，增強腸道蠕動。

並且，紅薯經過蒸煮後，其中的部分澱粉會發生變化，可以增加約40%的食物纖維。

所以，只有煮熟後的紅薯，才具有良好的通便效果。

紅薯皮下還會滲出一種白色液體，這種液體中含有一種叫紫茉莉甙（dài）的有機化合物，對治療便秘也具有一定的功效。

紅薯的做法也是相當多的。

最常見的，就是烤紅薯、芝士焗紅薯。

除此之外，咱們還可以在家給孩子做紅薯餅、紅薯泥、拔絲紅薯、紅薯丸子。

都是一些非常簡單的家常做法，有興趣的家長，可以利用週末的時間，在家裡動手嘗試一下哦~

但晨媽還要提醒下大家：

紅薯中的澱粉含量很高，吃太多容易脹氣、消化不良，尤其是對於孩子脆弱的腸胃來說，更是需要格外注意。

根據《中國居民膳食指南》建議：

成人每天攝入薯類食物50-100g。

給孩子食用，建議大家選擇1/4的紅薯即可。

很多國內外的研究實驗，都證實了獼猴桃的通便作用，這同樣得歸功於它所富含的膳食纖維。

但實際獼猴桃的通便功效，因人而異，獼猴桃的主要效用也不在於此。

相比於通便，獼猴桃更多的是預防便秘。

它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，不僅能快速清除體內堆積的有害代謝產物，還能預防便秘和結腸癌。

別的水果是“通”，它是“通防相濟”，優點也是相當明顯的。

除此之外，獼猴桃中的維生素含量，也是它的一大亮點。

獼猴桃中的維生素C，遠超過檸檬中的維C含量。

僅一顆普通獼猴桃的維C含量就能達到檸檬的4-5倍。

每天吃上一兩個獼猴桃，就能輕鬆達到一整天的維C需求。

可獼猴桃雖然好吃又營養，但是它非常難挑選。

很多寶媽都會和我吐槽，幾乎就沒買到過剛好合適的獼猴桃，不是酸澀發麻，就是一不小心熟過頭。

常常買了幾個獼猴桃，擺在家裡很長時間，直到變軟乾癟了，才想起來吃。

這大概就是很多人不愛買獼猴桃的原因之一。

所以，大家在購買獼猴桃的時候，最好不要一次性購買太多

（免得一不注意全壞了……）

還要及時檢查獼猴桃的尾部，只要微微變軟，就可以食用了。

很多家長在選擇通便蔬菜的時候，經常會給孩子選用芹菜。

可是大多數孩子，都不太喜歡芹菜的味道與口感，這也使很多家長犯愁。

這個時候，咱們就需要搬出另一位蔬菜界的優秀通便選手了——

豌豆

。

豌豆的膳食纖維，是芹菜的2-3倍，它的通便作用要遠優於芹菜。

而且豌豆口感清甜，更受孩子喜愛，無論是炒菜、做湯、甜品，都是很好的選擇。

並且，豌豆尤為特殊的一點，就是它富含了一種人體必需的氨基酸——賴氨酸。

兒童時期缺乏賴氨酸的孩子，容易睡眠差、抵抗力低下、厭食、發育不良，嚴重還會造成孩子身材矮小。

除此之外，賴氨酸還對孩子的智力發育尤為重要。

經常給孩子食用豌豆，能夠及時補充賴氨酸，還不僅能幫助孩子增強食慾、調整胃腸道功能，還能增強抵抗力，促進智力發展。

這也就是為什麼，豌豆還有一個“聰明豆”的外號了。

多吃豌豆，真的能幫助孩子智力發育哦！

對於年齡較小的寶寶，家長們還可以將豌豆做成泥狀，給孩子食用，這就不用擔心孩子年紀太小，不易消化啦~

香蕉是通便食物裡最常見的一種，只要你拉不出屎，你媽就會對你說：“吃一根香蕉就好。”

民間還有「香蕉配溫水」的秘方，也據說是多數人“抗便勝利”的經驗。

但其實，香蕉通便的效果，算是被大家美化過度了

（真沒那麼有用）

。

咱們先看看香蕉的膳食纖維，真的不算高，蘋果和梨的膳食纖維，輕輕鬆鬆就能勝過香蕉，上面提到豌豆的膳食纖維，也是香蕉的兩倍。

根據中國營養學會頒佈的《中國居民膳食指南2007》建議：

成人每日應攝入 25-30g 膳食纖維。

也就是說，咱們得每天吃滿20根香蕉，才能達到攝取值。

而且，香蕉不僅通便效果一般，還能反便秘。

如果你買的香蕉，是青色沒熟的，或者是不太熟的，那麼它不僅不能幫助排便，還會導致你難消化、易便秘！

因為沒熟的香蕉裡，含有大量的鞣酸以及抗性澱粉，進入腸胃後很難消化，容易導致排便不通暢。

所以大家在購買香蕉的時候，一定要挑選熟透的，捏起來非常軟，帶有一些些黑斑點的，才能達到想要的通便效果。

所以，晨媽勸那些真正通便困難的朋友，如果真的需要通便幫助，那還是不要優先考慮香蕉了。

膳食纖維雖然對人體具有頗多好處，但所有的食物攝入都需要講究一個

“適量”原則

。

“多多”並不“益善”，反而還可能引起健康問題。

給孩子按照“少食多樣”的原則，每天蔬菜、水果、粗糧、肉類合理搭配，再保持好運動鍛鍊，完全不用擔心通便困難~