降低體脂率，減少多餘脂肪，適合女性的3種瘦大腿最快方法

想瘦腿單純訓練是不夠的

區域性訓練的燃脂效率不如全身鍛鍊

應從全身有氧運動入手結合科學的飲食管理

降低體脂率，減少多餘脂肪

適合健身女性戶外拉伸，瘦大腿的最快方法

改變飲食方式

所謂的改變飲食方式，主要有3點：

1、控制飲食量，減少熱量攝入；2、營養均衡，進一步提高基礎代謝；3、規律進食，避免飢一頓飽一頓。

在控制飲食方面，我們建議大家根據自己的基礎代謝值來安排一天的飲食，飲食總量不低於基礎代謝，

把這一天的飲食，分攤到一日三餐中，早中晚餐熱量最佳比例為3:4:3或者4:4:2。

在營養均衡方面，推薦嘗試211飲食的方式，

即

每頓飯中，蔬菜：蛋白質：主食=2:1:1，同時保證每天攝入12種以上食材，每週攝入25種以上食材，就能初步做到營養均衡。

在規律進食方面，定時飲食，不放棄任何一餐，既能避免長時間空腹引起下一餐暴飲暴食，又能穩定身體代謝，幫助消耗更多脂肪！

調整生活習慣

雖然我們說減肥是“管住嘴，邁開腿”，但是生活習慣方面的改變也絕對不能忽視！最值得擁有的生活瘦身習慣有3種：

1、早睡早起，保證充足的睡眠；

2、保證飲水量，每天2000毫升飲水；

3、避免久坐不動，60-90分鐘活動一次。

早睡早起不僅能避免晚上有更多的時間吃東西，還能保證身體瘦素的分泌，讓食慾更容易被控制，同時還是身體肌肉含量提高的保證。

充足的飲水，不僅能增加飽腹感，提高新陳代謝，還能避免假飢餓，無論是在控制熱量攝入，還是在增加熱量消耗方面都有顯著的效果！身體在久坐不動的情況下，新陳代謝水平就會降低，每隔60-90分鐘起身活動2-3分鐘，接杯水、上廁所、做下伸展運動，都是避免新陳代謝降低的好方法！

安排適量的運動

我們說過，減肥是七分吃，三分練，

運動雖然不是減肥中所必須的，但是運動絕對是最有效的輔助瘦身方式！一週3-5次，每次40分鐘以上的規律運動，有氧運動和無氧運動結合，多種運動方式交替進行

，能夠明顯提高減肥效果！

沒有最好的運動，只有最適合自己的運動

，如果你覺得一種運動自己比較喜歡，又比較容易堅持，這種運動就是最減肥的！

相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的！

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調

性，不受到運動損害，全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

現在的跳繩有“有繩”和“無繩”兩種，健身的效果沒有分別，看個人習慣就好，主要是有

許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“

無繩跳繩

”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩，

減肥鍛鍊好幫手，比普通跳繩更容易鍛鍊，在家也不擔心吵到鄰居”

如果在家裡普通的地板上跳繩，又涼又硬，可以搭配瑜伽墊一起做運動，這款跳繩專用瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，可以放心鍛鍊。

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

天氣逐步溫暖起來，夏天馬上就要到了，再不減肥就來不及！

減肥沒有捷徑只有堅持，沒有暴瘦只有暴汗，沒有一下子驚豔，只有慢慢蛻變，活成自己喜歡的樣子！

趕緊行動起來吧~

點選下方直接購買

↓↓↓

果NN計數無繩跳繩健身減肥運動負重款專業燃脂女專用無線球無繩子

檢視