抑鬱症的防控與對策

抑鬱症近年來發病率呈逐年增加趨勢，每個人在不同的時間段或多或少都有抑鬱的症狀，目前抑鬱症的發生機率在3%至5%之間。西方稱抑鬱症為心靈感冒，需要全社會力量來治癒。作為一種疾病，抑鬱症是僅次於癌症的人類第二大殺手，是發病率最高的單病種精神心理性疾病。

一、什麼是抑鬱症

抑鬱症的主要症狀表現為情緒低落並伴有其它消極情緒，還有興趣喪失，容易焦慮，自我評價低，記憶力下降，注力集中程度下降，對身邊的事提不起興趣，覺得生活沒有什麼意義，並伴隨出現焦慮失眠的現象，在嚴重的情況下還會出現自我傷害的行為等。抑鬱症是一種由遺傳因素、腦部神經生理因素、心理社會因素、高壓力環境因素等多致病因素引起的精神心理性疾病，嚴重困擾患者的工作和生活，給家庭和社會帶來沉重的負擔。

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二、抑鬱症的流行病學特徵

抑鬱症可能發生在任何人身上，而高發年齡段為二十到六十歲，高發的人群為青少年，孕產婦，老年人以及高壓職業者。對有遺傳因素、腦部神經生化因素、心理社會因素、職場高壓力的環境因素以及自我孤僻和長期受慢性疾病影響的人為高發人群。

三、抑鬱症狀不是抑鬱症

抑鬱症狀

並不是一種疾病，而是在日常生活中的一種不愉快、煩悶、壓抑的心理體驗，是人類與生俱來的情感反應，比如丟失東西就會鬱悶，被人罵了就會不開心，失戀了會難過，還有工作學業遇到一些艱鉅挑戰完不成任務時就會覺得焦慮，這種情緒是短暫的，透過傾訴、運動、心理勾通，甚至美食、美美的睡一覺就可以緩解甚至消除，一般在2周內全部不良情緒就會消失。

抑鬱症患者

的情緒低落，跟某個具體的事項沒有直接關係，或者是因為一般人認為無足輕重，而抑鬱症患者則認為非常嚴重，經常對物是人非、事過境遷事而抱怨、悲傷、內疚、羞愧、自責無法消除，常常呈現出讓人難以理解的不開心，出現入睡困難、早醒、甚至是輕生的念頭，與其處境不相稱，也給人一種小題大作的感覺，同時其症狀持續時間也比較長的，一般為2周以上甚至以年來計算。

四、抑鬱症的主要發病因素有哪些？

1。

遺傳因素

。抑鬱症雖然不是遺傳病，但是父母有一方抑鬱症的，其子女患抑鬱症的風險要比正常人高，血緣關係越親近她的患病率就越高。

2。

環境因素

。包括家庭環境因素和社會環境因素，如果一個人長期處於一個對身心健康發展不利的家庭環境中，比如失去親人了，父母婚姻不美滿，自己失戀了以及人際關係比較緊張的情況下，負面情緒無法及時得到緩解，就容易導致抑鬱症。

3。

生物化學因素

。如腦內生理物質的紊亂以及睡眠障礙、服用含有激素的藥物等等。

4。

人個性格因素

。

自卑、悲觀、敏感、偏執的性格的人，更容易患抑鬱症。

五、抑鬱症日常有哪些表現？

平常有說有笑、性格開朗，慢慢地變成情緒低落、興趣減少，後來什麼也沒有興趣了，失眠、入睡難、清晨早醒，工作能力開始下降甚至喪失工作能力。

六、抑鬱症是不是因為想的太多、太敏感引起的？

自卑、悲觀、敏感、偏執的性格的人，更容易患抑鬱症，這些性格的人一般不善於表達，把壓力和負面情緒長期積壓在心裡，長此以往就會陷入嚴重的焦慮和絕望中。

七、抑鬱症一定要吃藥的嗎？如果要吃藥是要吃一輩子？

抑鬱症有輕有重，不一定要吃藥，抑鬱症有藥物療法、物理療法、心理療法，輕度的心理治療、物理治療如能緩解，就可以不用吃藥，如果病情比較重的話，一定要吃藥，一般治療兩年左右就可以停藥了，如果這個病很重，反反覆覆，就可能需要長期吃藥。

八、吃抑鬱症藥會不會產生依賴性？

很多人該吃藥不吃藥都是因為怕藥有依賴性，實際上抗抑鬱藥本身沒有依賴性，有依賴性主要是一些長期大量使用抗焦慮藥、安眠藥，就具有一定的依賴性，所以長期服用抗抑鬱藥不會產生依賴。

九、抑鬱症的防控對策

預防實際上是非常重要的，保持良好的心態，生活自然規律、適當體育鍛煉和戶外活動，因為日光是預防抑鬱症的一個很好的自然環境因素，綠色是治療色（中醫觀點，抑鬱症是與肝有關係，而肝與五色的綠色相對應），另外一擔自己有心理上的困惑，及時去找心理科或精神科醫生諮詢和干預 。

一是保持平常心。

接受自己也可能會出現情緒不良的情況，不要一味的逃避，正視自己的真實狀況，正確認知自我，放平心態，調整自己的生活目標，客觀坦然面對成功和失敗，這樣才能使自己的心情舒暢。

二是適當合理的宣洩情緒。

宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，向親朋好友、信賴的人去傾訴自己的憂愁，也可以自言自語或對小動物說說，這樣可以減輕和消除心理壓力，恢復心理平衡。在壓力山大的情況下要及時找家人朋友去傾訴自己的煩惱，不要自己默默的扛下來。

三是適當參加娛樂活動和體育運動。

當悲傷、憂愁情緒發生的時候，可以避開某種物件、不去想，同時可以透過適當的運動、娛樂如下棋、讀書、聽輕音樂、打牌、寫字畫畫等等使緊張情緒松馳下來，分散注意力，這樣也可以使情緒得到緩解，使心情保持愉快。

四是養成良好規律的生活習慣。

養成良好規律的生活習慣，少吃鹽、少吃刺激性食物、保持心態安定穩定，正常飲食和作息，晚上入睡前用熱水泡泡腳，來保證安靜的睡眠環境，保證良好睡眠，良好的睡眠對大腦保持健康狀態具有重要的作用。另外多運動、少宅家，去接觸大自然，去接受陽光和綠色以及小鳥的鳴叫，運動不僅能使身體得到鍛鍊，而且還能調節我們的情緒，讓腦內產生內啡肽和多巴胺，使人的情緒好起來，使抑鬱症狀得到緩解和治癒。

五是求助專業人員。

對無法緩解自己抑鬱症的，可以請求專業人士幫助、撥打心理熱線及時尋求幫助，必要的時候到醫療機構專科就診。

得了抑鬱症並不是意味著得了精神病，抑鬱症跟所有其他疾病一樣的，需要家人和親屬的關心與愛護。

如果患者有自我傷害的念頭或已經有傷害自己的表現，一定要注意保護，收好藥物，尖銳器具，防止意外。同時減少刺激，加強陪伴，甚至是24小時陪伴，不能單獨留下，要第一時間將其送往醫院，向專業醫院和人員尋求幫助。