孕期體重增長多少才合適 專家手把手教會你做好孕期體重管理

孕期體重增長多少才合適

專家手把手教會你做好孕期體重管理

新湖南客戶端記者 李傳新 通訊員 王娟

2017年，全球已經有超過20億人被稱為肥胖人群，而居調查顯示，18~44歲女性超重、肥胖的發生率分別為24。5%和9。0%，並有逐年增加的趨勢。孕期營養研究結果均表明，母體營養對妊娠結局將產生直接的、長期的影響，甚至增加了子代發生代謝性疾病的風險。那麼，什麼是體重指數（BMI）？孕期到底增重多少合適？孕期怎麼吃怎麼運動才更科學、更合理？在世界肥胖防治日到來之際，湖南省婦幼保健院產二科黨支部攜產科團支部一行於5月12日下午在梅溪湖街道社群衛生服務中心開展“世界肥胖防治日”公益活動。

活動透過專家諮詢、健康講座、BMI評估、孕期保健諮詢和發放體重管理、妊娠期糖尿病知識相關資料等形式開展進行。

產科護理專家徐明敏護士長帶來的“孕期體重管理”講座也是精彩紛呈，臺下準媽媽們聽得非常認真，對自身BMI值現場計算，大家知識都現學現用，紛紛表示受益良多。

孕期體重增長多少才合適？

一般來講，準媽媽孕期體重增長10-12。5kg左右，一般不超過15公斤，不過也要因人而異。各位準媽媽也可以自行算下自己的體重指數（BMI），BMI=體重（kg）/身高的平方（m）

胖瘦程度 BMI 孕期體重增長範圍（kg）

體重過輕

體重正常 18。5~23。9 10~12。5

輕度肥胖 24~27。9 9~11

重度肥胖 ≥28 6~8

孕期體重如何管理？

孕早期（1-3月）：不增反降。每月體重增加0。5kg左右，體重增加不明顯，這個階段孕媽咪的體型並沒有很大的改變。有的孕媽咪可能由於嚴重的孕吐反應，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。孕媽咪此時正處於早孕反應期，胃口不是特別好，媽咪們這時不用過分注意體重是否增加。因為媽媽體內原來儲存的營養完全足夠寶寶此時的生長所需，媽咪們只需補充一些基本的營養素即可。飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

孕中期（4-6月）：穩步上升。體重每月增加1。5-1。8kg左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長。此時孕媽咪的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期。孕中期是準媽咪們最舒適的一個時期，胃口開始變好，心情也隨之放鬆。這個時候飲食要講究葷素兼備、粗細搭配、少量多餐同時配合適當的運動。切不可讓體重提前“超標”哦！

孕晚期（8-10月）：增長迅速孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每週增加0。5kg左右。應保持勻速增加，而不是突然猛增。經證實，60%的多餘體重都是孕晚期瘋長的結果，所以孕晚期體重管理進入“嚴峻期”。飲食要注意保證質量、品種齊全。適當限制糖類和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大。孕期做到飲食運動兩平衡，合理營養搭配，保證體重增長在正常範圍。不僅能保證有一個良好的妊娠結局、母親在分娩後很快恢復苗條的身材，更能保證胎兒在未來成年後也有一個健康的身體。

［責編：張璐］

［來源：新湖南客戶端］