孕晚期總是睡不著，全是這5個症狀的錯，做好這4點孕婦一睡一整夜

有孕媽媽問我“孕媽在孕晚期要如何保證睡眠質量？”

孕媽媽在孕晚期常常睡不好覺，這很正常。我記得懷第一個寶寶時這種狀況最明顯，左躺右躺都不舒服，懷第二個寶寶就相對輕鬆一些，我總結了幾個小經驗，分享給孕媽媽們。

孕晚期為什麼睡不好

1、肚子大

孕晚期後，胎兒增長的速度很快，從7個月的1斤多直接長到出生時的6斤左右，發展非常迅速，肚子變化非常明顯。原來不顯懷的，在這時肚子也呼之欲出了。胎兒增大後，還會滿滿下降，孕媽媽有慢慢的下墜感。

2、各種疼

到了孕晚期，環繞關節的韌帶鬆弛，為分娩做準備。胎兒增大也會壓迫各種部位疼痛。很多孕媽媽出現腰疼、骨盆疼、恥骨疼、手麻等症狀，導致睡覺不安穩。

3、尿頻

孕晚期，胎兒下降，壓迫膀胱，使膀胱儲尿量減少，有尿意的時候就會排出尿液，晚上要起夜好幾次。

4、假宮縮

孕晚期，假宮縮明顯增多。假宮縮會使肚子發硬、變緊，有時會有類似來月經一樣的疼痛，也會讓孕媽媽不舒服。

5、胎動

孕晚期胎兒各項機能發育完善，個頭長大，胎動幅度變大。胎兒的作息規律和媽媽不一定同步，當他醒來想和媽媽玩耍時，會踢得媽媽不舒服，媽媽就會睡不著。

孕晚期怎麼才能睡好覺

1、注意飲食

晚上不要吃太多太飽，吃8分飽即可。吃得過飽，大腦都忙著消化去了，沒有精力顧及睡眠。因為尿頻現象嚴重，晚上少吃流食，像各種粥類、麵條等少吃。睡覺前2小時不要喝太多水，防止起夜次數太多。

2、藉助睡眠枕

孕晚期睡覺時容易腰疼、肚子大無處安放、姿勢變化時有些緊張，可以藉助睡眠枕，墊在腰部緩解腰疼，墊在肚子這裡使重心更平穩，把腳墊得高一些，也會緩解水腫，讓腿部變得舒服。

3、不要強迫自己睡覺

如果晚上睡不著，不要用數羊、數數等方法強迫自己睡覺。萬一數錯了，說不定還會讓自己更加清醒。可以看看書、聽聽音樂、順其自然，睡眠自然會好轉。

4、白天充實一些

白天不要睡太多覺，最多保證中午半小時到1小時休息即可。

如果能堅持上班儘量堅持上班，工作讓自己變得更加充實，白天消耗一些能量，晚上就會因為疲憊而有一個好的睡眠。

繼續堅持運動，不管是上班還是在家，都要堅持運動，就是簡單的散步對身體也是有意的。合適自己的運動既消耗能量、又有助於緩解焦慮情緒，對於睡眠質量是有幫助的。

總之，在孕晚期針對影響睡眠的問題，採取4個措施，就會有一個很好的睡眠質量。