防止減肥反彈，復食期很關鍵，想瘦下來得這麼做

你是否曾瘦下來了，但因為恢復正常飲食又反彈回來？甚至比以前更容易胖？其實餓著餓著就瘦不難，難的是你吃飽怎麼瘦？很多小夥伴最難堅守的就是復食期不知道怎麼去做，所以導致前功盡棄。今天要分享的主要是復食期如何不會反彈，看好了！

一、復食時間點：

減到理想體重後，感覺身體並沒有其他不適症狀，並且體重能靠減肥飲食維持1周左右，這時候就可以開始考慮退出減肥飲食開始復食了。

二、復食原理：

試探身體耐受度，找到最適合自己的飲食平衡點。不是說你減到自己理想的體重後就可以暴飲暴食，那是錯誤的！生酮斷糖低碳水飲食不光是減肥飲食，還是一種健康飲食法，其中的健康飲食理念是可以終生堅守的。要想保持體重也要堅持最關鍵的健康飲食理念。

三、復食其實只有1招，反覆橫跳試探邊界值：

如果你現在的飲食比例是碳水：蛋白質：脂肪=10：25：65，你不想再吃那麼多脂肪了，那麼就慢慢增加碳水攝入量，從原來的<50g增加到<60g，少量地增加碳水攝入，同時減少脂肪攝入，比如每天少喝一杯防彈咖啡，少吃一包堅果，循序漸進。

以3天-7天為單位，觀察自己的體重有無變化，不是觀察酮體，是觀察體重有無增減。

如果體重沒漲，那就可以試試增加碳水攝入到<70g，繼續觀察體重變化。

如果體重漲了，說明你試探過頭了，那你的邊界值就是每天攝入<60g碳水，蛋白質還是一樣吃，同時緩慢減少脂肪攝入。這樣反覆測試，直到找到最適合自己的那個平衡點。

注意：這裡增加的碳水不能是白米飯這樣的精製碳水，一定要是低升糖高纖維的優質碳水哦。

四、復食示例食譜：

早：防彈咖啡250ml，半個牛油果。

中：五花肉150g+菠菜100g+烤雞翅2個+糙米50g。

晚：煎牛排200g+花菜150g+玉米100g。

五、值得堅守的健康飲食方式：

1、不吃含糖飲料、含糖加工製品（甜品零食等）。

2、不吃“三白”：白米飯、白麵條、白麵包，吃糙米、紫薯、玉米等優質碳水，每天不超過1碗。

3、不吃含糖量高的水果，如菠蘿、香蕉、西瓜、蘋果，吃番茄、藍莓等低糖水果

4、吃好油（動物油、海洋油魚油），每天攝取50%的優質油脂，大約85g（肉類、烹飪用油、乳酪等）

5、中午晚餐都要吃2碗菜+1碗肉才能吃飽6、早上起床可以喝一杯溫溫的檸檬水，幫助穩定胰島素水平，還可以美白。

生酮斷糖低糖做復食防止反彈主要代餐是防彈咖啡，可以增加飽腹感提供優質蛋白。

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檢視

在減肥期間配合防彈代餐咖啡，可以減肥反彈的機率。不要覺得這種咖啡貴而不去配合它，不管用什麼方法減肥，防止反彈是重要的環節，否則前面的努力都白費了。

今天就到這了，希望對你有幫助！