凌晨3、4點頻繁自然醒，牢記“兩宜兩不宜”，緩解失眠症狀

隨著社會節奏的加快，人們的工作和生活壓力越來越大，因此也會導致睡眠質量有所下降。

長期睡眠不足不但會影響到第2天的精神狀態，甚至為導致身體中的素質下降。

而且很多人也會面臨著凌晨三四點突然醒來，卻無法再以入睡的情況，這其實與以前這些因素與密不可分的關係，仍然是儘早的調理。

凌晨3、4點經常醒來且睡不著？不僅是失眠，4個“誘因”也要注意

精神壓力大

對於一些年輕人來講，自己的工作和生活壓力越來越大，粒的狀態下不但會導致精神比較壓抑，神經過度，甚至也會讓人感覺到特別的疲憊出現神經衰弱的現象。

所以說精神壓力過大也很難以進入深度睡眠狀態，從而就會影響到自己的睡眠狀態。

所以說精神壓力過大也是引起失眠的“誘因”之一，在生活中一定要調理好自己的情緒，學會釋放壓力，這樣或許可以擺脫失眠的困擾，讓身體更加健康。

步入衰老狀態

對於老年人來講，睡眠時間是比較短的，這是因為隨著年齡的增長，體內的褪黑素分泌就會降低，從而就會縮短老年人的睡眠時間。

當體內褪黑素減少時，眼睛就會感覺到大腦的一種訊號。所以說就會有半夜醒來的現象。

對於50歲之後經常半夜醒來的朋友來講，這是一種非常正常的現象，所以對於這類朋友來說，在中午可以適當的補覺。

身體出現疾病

同時對於一些年輕人來講，如果經常在半夜凌晨三四點醒來，很可能是因為身體出現了問題，影響到了自己的睡眠質量。

尤其是當人們在睡覺的時候，突然感覺到呼吸不暢，身體疼痛，很可能是因為身體疾病而引起的。

對於那些本身就患有三高疾病的來講。在生活中頻繁出現這種現象，勸你到醫院及時就診檢查。

女人更年期

當你先過了四五十歲之後，很可能就會進入更年輕的現象，而且到了更年期不但會有半夜醒來的現象，同時身上也會有大量的汗液。

這是因為當女性進入更年期之後，身體內分泌就會受到影響，內分泌發生紊亂，導致身體出現各種不適感，特別是容易半夜驚醒的現象。

所以對於更年期的女性朋友一定要學會適當的調節，中午也可以適當休息，這樣才可以維持身體內環境的穩定，提高身體抵抗力和免疫力。

凌晨3、4點頻繁自然醒，牢記“兩宜兩不宜”，緩解失眠症狀

兩宜

睡前宜泡腳

在睡前適當的泡泡腳，不僅可以促進血液迴圈，讓身體能夠更好的放鬆，同時也可以改善自己的睡眠質量，緩解睡眠的現象。

尤其是對於那些長期待在空調房裡的朋友來講，泡腳也可以改善人體的溫度。但是泡腳的水溫最好是在38~45攝氏度，泡腳大約在20分鐘左右，這樣或許可以讓身體更加溫暖提高睡眠質量。

睡前宜排尿

人生有“三急”，尿急是其中之一。在生活中一定不要養成憋尿的習慣，在睡覺之前最好是上一次廁所排排尿。

因為如果長時間憋尿，不但會導致膀胱受到刺激，從而損害的身體健康。同時大腦也會接收到訊號，便會出現失眠的情況，影響到自己的睡眠質量。

所以在生活中睡覺之前可以排排尿，有助於防止頻繁的起夜，影響到自己的睡眠。

兩不宜

不宜吃宵夜

在生活中很多人都有吃宵夜的習慣，但是如果長期吃宵夜，不但會加重腸胃的負擔，甚至也會影響到身體的健康。

而且當腸胃產生不適感的時候，不但會影響到自己的睡眠質量，甚至還會引起失眠的現象。

所以對於長期失眠的朋友來講，在平時一定要戒掉吃宵夜的習慣，可以減輕腸胃負擔，緩解失眠。

不宜玩手機

對於一些年輕人來講，都有睡前玩手機的習慣，但是如果長時間睡前玩手機不但會影響到人們的視力，降低視力。

同時也會影響到肝臟的負擔，長時間玩手機也會使大腦處在異常興奮的狀態，所以就會出現失眠的現象，長期睡覺前看手機也會導致眼睛一直受到刺激，從而影響到身體健康。

所以生活中如果想要改善自己的睡眠質量，呵護眼睛健康，一定要戒掉玩手機的壞習慣。

在生活中一定要調理好自己的飲食和生活方式，或許可以避免失眠的現象，提高睡眠質量。

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