學太極拳的第一步是啥？

什麼是丁步

太極拳第一步要學啥？前輩們早已給出了答案。

武當宮府內派金松楊氏太極“武學苑”，授拳皆先教樁法和步法。當年楊祿禪先師入宮府，旗營教拳，亦是先樁步後拳法。

傳統楊氏太極拳的步法有十八種，即坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步（套步）、斜步、斂步、追步、衝步。歌訣：“坐曲撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追衝十八步，輕靈轉動捕鼠貓。”為當年楊祿禪先師所創。

前輩練拳先練樁功築基，下肢增力量、身體穩固。

當前教習傳統楊氏太極拳，拳師不教樁和步者大有人在。不練“樁”“步”功夫，下盤無功，重心易偏。《十三勢行功心解》中雲“其根在腳”。只練拳掌不練腳，是練半截拳。拳論要求“形於手指”，拳諺：“七分看腳、三分看手。”“先看一步走、後看一出手。”腳功是傳統楊氏太極拳步法的基礎功夫，授拳首要課目。傳統楊氏太極拳“腳”“步”的運用，離不開方位和方向。腳步是傳統拳的定向之根。盤拳丟根，就不是傳統楊氏太極拳了。

傳統楊氏太極拳是承重型的拳，其拳每式都輪流以一條腿和一隻腳來支撐全身的重量。楊澄甫《太極拳十要》中第四要“分虛實”，陳徽明先生筆述雲“太極拳以分虛實功第一義。”如全身皆坐在右腿和腳上，則右腿和腳為實，左腿和腳為虛；全身皆坐在左腿和腳上，則左腿和腳為實，右腿和腳為虛。虛實能分，轉動輕靈，毫不用力；虛實不分，則邁步全滯，自立不穩，易被人所牽動。

拳師授拳要時刻提示習練者注意，走步一定要分清虛實。一舉手一投足有虛有實，虛實之運用極其神妙。傳統楊氏太極拳屬一虛一實、虛實兼顧的運動，稍有所偏便不妙了。再例如，意念集中在右腳，則右腳為實，左腳為虛；意念集中在左腳，則左腳為實，右腳為虛。這是兩腳的分清虛實。傳統楊氏太極拳對步法要求進退轉換、虛實分明，沾地就是實，一鬆就是虛。虛實變化，越緩慢越松沉越好。

例如前進步法，必須先提前進的大腿，蓄勁於膝，帶起腳，足尖斜向下垂，由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂漸變為上翹，腳跟先落地，然後足掌和足尖落地，全面落實。後退步法，則先提欲後退之大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，腳尖斜向下垂，緩緩後伸，先落腳尖，然後腳掌腳跟落地，全面落實。左右橫行，均須先落腳尖，然後腳掌腳跟落地，全面落實。

行拳靈活與呆滯，全在步法上調整。邁步時必須先將一側胯根微向內收，該側腹部充實，坐穩一腿，固定重心後，另一腿緩慢地弧形邁出，膝關節微曲，保持靈活。落腳時注意方向角度，轉換時膝尖外撇、內扣，腳跟左旋右轉，不可稍有紊亂。步法是行拳之根，“定步”須沉氣穩實而不飄浮，“動步”須輕靈活潑而不重滯，步步有根。

楊氏太極拳有十八種步法，每一種步法都是畫圈、走弧形，絕無直來直往走直線步。“邁步要輕靈，落步要穩健”。

王宗嶽在《太極拳論》中警示後輩：“差之毫釐，謬之千里。”近年來，未被我們練家注重，他的“差之毫釐”之說，就是“差”在腳下。

授拳習拳一定要糾正腳法，常說“學拳容易改拳難”，在習拳之始就須認真嚴謹，力求步法方位、方向、角度、幅度準確無誤。

對傳統楊氏太極拳的常用步法步型舉例簡要說明如下。

一、坐步，即“坐馬步”“騎馬步”。

兩腳平行，寬與肩同（以足掌外緣計算）。足尖與膝尖之方向與胸同。膝微屈，後股鬆開，頭頂與會陰成一垂線。看似兩腿平均支撐全身重量，實則內含虛實，只是外表不易覺察而已。習練“馬步託抱樁”便以此步型。起勢、雲手、合太極均用坐步。大多手到之處腳即為實，身軀隨腰脊左右旋動，即“一動無有不動”，動則分陰陽、虛實。

二、斜步，即“弓步”“前進步”(楊家早期稱此步為斜步)，有左右之分，右腳在前者稱右弓步，左腳在前者稱左弓步。

弓步兩足之後跟與肩同寬，前後成一斜三角形。前腿膝關節與髖關節須下沉，支撐全身重量，後腿微屈而不用力，身中正。前後兩足距離，視體形而定，身高腿長者大，但不可踏成一條直線。拳譜中攬雀尾、搬攔捶、扇通背，野馬分鬃、打虎、指襠捶等式均用此步。

三、釣步，亦稱吊步。其步型與後坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點地。

左腳在前釣起稱左釣步，右腳在前釣起稱右釣步。拳譜中白鶴亮翅、上步七星是此步。退步跨虎是副步。上步七星是進攻步，是上步，上步為陽，為合勁。退步跨虎是退守，為退步，退步為陰，為開勁。

四、倒插步。前腳後退，倒插於後腳之後，其意以退為進。

前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前、忽焉在後，有令人琢磨不定之感。拳譜中的左右側身蹬腳、前後回身蹬腳用此步。腳蹬出去是發，倒插步是收。

授權轉載自《中華武術》雜誌

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作者：松緒金

責任編輯：錦瑟