書寫中的療愈——書寫自愈力

或許我們都知道，當自己的情緒低落、不安、難過時，我們可以透過寫日記的方法與自己和解，讓自己能夠得到放鬆。

事實上，在醫學中，書寫緩解焦慮和抑鬱有很多科學證明。在釋放情緒壓力後，可以有效地提高一個人的身體健康水平，增強其免疫力，並改善其認知功能。

今天，我們就說說不同於其他的書寫方法，並不侷限於以書寫緩解情緒，而是將書寫和心理學方法相結合，聚焦於探索焦慮等情緒下的深層創傷，找到情緒問題的病灶。再透過與自己的成長經歷對話，整合好自己的狀態，療愈自己的過程。

這本情緒療愈的自助圖書就是——《書寫自愈力》。

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首先，自由書寫。無論想到什麼，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭有，一些細碎的想法，甚至是你不舒服的想法都可以書寫下來，不受任何的控制，只是純粹的記錄。（特色：你是作品中唯一的讀者；是一場內向的旅程；提升自我覺察的能力）

接著，帶著好奇觀察自己的思維，在日常的事件中，將自己變成天空，接納著自己的想法和情緒。大家有沒有這樣一種感覺，當自己堅信某種想法的時候，就會產生一些不必要的情緒。一個人沉浸於自己的想法而不自知，心理學將之稱為認知融合。可有些時候，我們的大腦會不舒適，我們就產生後退一步的想法，會與之保持距離，這個過程叫做認知解離。當我們察覺自己被束縛的時候，可以給之取一個可愛的名字慢慢接納他，我們習慣與之抗衡，都說退一步海闊天空，當你試著去接納的時候，這種想法會呈現產生、發展、消亡的狀態。

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到了這裡，想必你已經知道了，現在的任務就是回顧以前精準找到自己的核心情緒，完成對於核心情緒的精準的療愈。

在書寫某種情緒的時候，我們就能感受到現在的情緒是處於核心情緒、防禦情緒還是其他的情緒狀態，一旦核心情緒與之連結，我們的內心就獲得開放的狀態。

伴隨著核心情緒，你可能會哭泣，甚至嚎啕大哭；你也可能會感知到核心情緒在身體各個部位的感覺；當你身體某個部位有強烈的感受時，你要在此停下來書寫；在完整體驗了核心情緒的起伏後，我們會進入生物學上的修復過程；你可以寫上一句感恩的話語。

最後，我們書寫生命中的愛與哀愁，時間線索可能是從童年追溯到現在；與此同時，那些意義重大喪失的事件，就這樣被回憶起來，內心最恐懼的事情也被仔細的書寫出來，徹底與過去做個告別，重新找到新的全新的自我。

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上述的這些，可能還是對自我的療愈不夠。但是我們並不是孤單的個體，我們是生活在溫暖的星球裡，我們可以透過與母親的對話，與父親的對話，甚至與整個家族進行對話，展開對話的力量，達到療愈的目的。

最後，就讓我們一起來複盤一下書寫療愈。

剛開始書寫是我們自由的感覺，在自由中尋找到核心情緒，面對傷痛我們回顧過往，開啟療愈旅程，我們還可以藉助對話的力量，療愈自我，重塑自我。