“錢報跑團”第二次實訓課開課，有人拍下了每一頁PPT

浙江24小時-錢江晚報 記者 王瓊 李穎 通訊員 王萍琴

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一堂坐著的“跑步課”，沒想到人氣爆了棚，講座現場擠得滿滿當當，有人站著聽完全場，有人用手機拍下每一頁PPT……

距離2018年的杭州馬拉松只剩最後幾天時間，由浙江省馬拉松及路跑協會指導，錢江晚報、浙一跑團、浙壹匯、飛宇公眾急救聯合發起的“大眾急救科學普及主題活動”暨“錢報跑團”第二次實訓課開課。

究竟你適不適合跑馬？比賽當天究竟應該怎麼跑？浙大一院康復醫學科治療師李海軍、負責杭馬體檢報告稽核的馬拉松賽事系統醫療保障專家李永生給大家提供了最實用的操作方案。

究竟適不適合跑馬拉松

浙一醫生推薦做個心肺運動試驗

課程一開始，浙大一院康復醫學科治療師李海軍發問：“這裡有多少人跑馬？”有人直接說：“在這裡的都是。”

“那你們有沒有人做過心肺運動實驗？”李海軍問完，大家面面相覷，沒有一個人舉手，有人低聲說：“聽都沒聽說過”。

“很多跑友知道心電圖或平板運動試驗，但這兩者其實並不能真正診斷你是否適合跑馬拉松，適合跑多少量。心肺運動實驗（CPET）可以綜合評估你的心肺功能水平。”李海軍介紹說，“CPET能夠檢測你的最大攝氧量、無氧閾水平等指數，能知曉你的心肺工作效率，讓你更能瞭解自己適合跑什麼程度的馬拉松，這其實很有必要。”

只有瞭解自己的身體才能更好地安排自己的訓練目標，李海軍醫生建議每一個跑友都可以去做做這個，得出一個適合自己的運動處方。

馬拉松比賽當天

避免突然加速，控制心率

李海軍醫生提醒跑友關注跑步對心肺的影響，而馬拉松賽事系統醫療保障專家李永生則給大家提供了跑馬當天的實際操作方案。

“參與了這麼多場馬拉松賽事的保障工作，我發現，半程馬拉松是最容易發生意外，而全程我幾乎沒有遇到過心臟驟停的情況，”李永生說，“主要原因是跑全程的跑友一般都有基礎，而半程的跑友新手較多，突然加速衝刺等危險動作。”

“馬拉松終點前5公里常常是跑友開始衝刺的地方，跑步中突然加速，心臟耗氧與供養平衡突然被打破，非常容易引起心臟驟停。”

“我推薦大家關注自己的心率。220-你的年齡就是你的最大心率，而最佳心率就是最大心率的60%-80%，比賽中始終記得把你的心率控制在最佳心率範圍內。”李永生推薦說。

有人從臨平趕來聽課

有人把每一張ppt都拍下來

許多人一下班就趕來上課，劉章英和丈夫一起開始跑步5年，她說，她們夫妻倆是特地從臨平趕過來的：“我們跑步也有5年了，馬拉松也跑了不少，看到有這個課還是覺得很有必要學一學。因為離得遠，昨天特地早點結束生意，早早吃了晚飯就趕過來。老師講得特別有意思，影片結合例項，語言又很幽默，讓人記憶十分深刻。”

呂英今年42歲，開始跑步2年，“我平時跑步會經常關注膝蓋疼痛這些問題，很少會去了解自己的心肺，有這樣的機會就趕緊來補補課。”2小時的課，呂英幾乎把每頁ppt都拍了下來，“今天聽了感覺自己獲益很大，太多幹貨了，我怕記不住，把ppt拍下來可以時常複習。”

是個牽伸動作教學：

1、頭部側傾斜方肌牽伸

2、雙手抱頭頸後肌群牽伸

3、對側抱肘肱三頭肌牽伸

4、伸肘屈腕前臂肌群牽伸

5、橫手抱肘三角肌牽伸

6、盤腿半蹲大腿內側肌群

7、單腿站立股四頭肌牽伸

8、踮腳按膝膕繩肌牽伸

9、弓步伸膝腓腸肌牽伸

10、弓步屈膝比目魚肌牽伸