95後杭州“小赫本”，34D誘人身材面容清純，是你幻想女友標準嗎

顏值即正義這是當下很多人認為的理念，雖然有點偏激但是卻是有一定的道理，如果有一個漂亮的臉蛋就像一張通用的“門禁卡”走到哪裡都會有一定的優待。就像很多人心目中的女神奧黛麗·赫本似的，讓很多人位置留戀，而今天就要給大家介紹一位“小赫本”。

她叫安娜斯塔西婭·塞布林斯卡（Anastasia Cebulska），她是一位擁有四國血統的俄羅斯混血兒，因為名字過於長，她給自己起名叫叫做秦妃，也算是入鄉隨俗了。

秦妃是一個標準的95後小姑娘，出生於白俄羅斯的明斯克市，因為長相和神貌酷似奧黛麗赫本，被好呢多網友稱為俄羅斯奧黛麗赫本。

不過現在她正就讀於浙江大學，並且能夠說以後流利的中文。身高172cm的她卻只有48公斤，但是一點也不影響她的身材，卻擁有D罩杯，真是把肉都長到該長的地方了。

當然好的樣貌是天生的，但是凹凸有致的身材卻是後天打造的，她經常說：沒人知道你的口紅是那個奢侈品牌的，但是是不是翹臀大胸長腿，三米外就能看到。

所以她也養成了天天健身的習慣，尤其是對於瑜伽可以說是信手拈來，像高難度的空中瑜伽也不在話下。

高強度的自律與刻苦的訓練，讓她纖細的身體始終擁有硬朗的肌肉線條，一點也不顯得單薄。擁有天使一般的迷人面龐，和誘人的身軀。

你就沒點想法嗎，人家這麼優秀還這麼努力，你為什麼不能努力一次呢，試試下面這套教程，一起連起來。

第一個動作：俯臥撐

這個動作練對了胸肌酸脹，練錯了大臂痠痛，不過還是建議你正確的鍛鍊，首先俯臥位支撐身體，雙腳並緊腳尖撐地，並且踩實地面，雙腿伸直但不鎖死，骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，眼睛目視斜前方，脖子感受向後頂的力量，雙臂外展呈45度角置於身體兩側，雙臂伸直但不鎖死，雙手手掌撐實地面，此時肩髖膝踝於一條直線上。在做的過程中，吸氣準備呼氣向下，下至肘關節與背部水平面平行或者略高於背部，在此處稍作停留，呼氣緩慢向上，迴歸初始位置，做內旋充分感受胸部肌肉的刺激，在做的過程中勻速呼吸不要用慣性。每組15次共3組。

第二個動作：手肘交替撐

這個動作兼顧核心訓練的同時還能夠鍛鍊到胸肌。首先俯身四足支撐位，雙腳開啟與肩同寬，雙腳腳尖踩實地面，雙腿伸直但不鎖死，骨盆處於中立位，脊柱呈自然生理曲度，挺胸腰腹核心收緊眼睛目視地面，微收下顎，雙手開啟全手掌撐實地面，肘關節微曲不鎖死，此時肩髖膝踝於一條直線上。在做動作的時候，吸氣準備呼氣首先選擇一側手收肘撐地，大小臂夾角90度，然後再彎曲另一側手肘，當雙側手肘觸地時再進行依次的雙臂伸直，做的過程中速度不要過快，易造成傷害。每組20次共2組。

第三個動作：支撐收臂

這個動作也是兼顧核心與協調性訓練。首先俯身四足支撐，雙腳開啟比肩略寬，雙腳腳尖踩實地面，膝關節微曲不鎖死，雙腿伸直，骨盆處於中立位，腰背部挺直脊柱呈自然生理曲度，挺胸抬頭目視前方，腹部核心收緊，雙臂下垂，雙手手掌撐實地面，雙肘伸直但不鎖死。在做動作的過程中，選擇一側手臂肩屈肘屈，肘屈角度高於背部水平面，充分擠壓背部肌群，做完一側後換另一側，在做的過程中不要搖晃身體，有控制地去進行。每組15次共3組。

這些動作在家都能夠完成，還不快去試一試，別再說自己不行了，你不去嘗試你怎麼會知道你做不了呢。

好了不多說了我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。