長胎食物吃起來，讓寶寶不再偏小，孕媽媽不長體重

整個孕期很多準媽媽最希望的事，除了寶寶健康聰明以外，那就是長胎不長肉了。現在有很多孕婦為了保持身材，嚴格控制自己的體重，見到一位比較極端的孕媽媽，或者說太過自律的孕婦，整個孕期居然只增重2斤，38周時B超顯示孩子重5斤多，好在寶寶重量在健康範圍。還有很多孕婦孕前體重較輕，孕期胃口一直不大，又比較忙碌，導致體重增加偏少。如果胎兒快足月還不到5斤，就需要適當的長胎，胎兒體重5斤以上就在標準範圍了。長胎食物吃起來，讓寶寶不再偏小，孕媽媽不長體重。

1。魚

魚類的高蛋白質可以讓胎兒接近標準體重，魚類是補充DHA的良好來源，整個孕期都需要多吃魚，胎兒的身體是蛋白質構成的，孕晚期更要增加魚肉攝入量，可以讓胎兒長的結實，重量也會隨之增加。深海魚含有更多DHA，選擇三文魚、鱈魚等都是不錯的，或者帶魚，如果有條件最好吃新鮮的魚，用蒸、煮、燉、燒的烹飪方法，少吃或者不吃炸魚。

2。豆類

豆類不是隻指黃豆，所有顏色的豆子都可以適當吃一些，紅豆養心，綠豆養肝，黃豆養脾，黑豆補腎，白豆益肺，每種顏色的豆子功效不同，吃五色豆可以養五臟，不只養孕婦，更能養胎兒，對胎兒的發育有莫大的好處。從營養學的角度分析，豆類含有優質蛋白質，是植物蛋白的較好來源，多吃豆類對胎兒的體重有積極影響，是長胎不長肉的好食物。

3。榴蓮

榴蓮在5月底到9月份是成熟期，這時價格比較低，喜歡吃榴蓮的孕婦，或者胎兒偏小的孕婦可以適當吃榴蓮。有一種說法是一個榴蓮等於三隻雞，意思是說榴蓮大補，榴蓮適當吃是對胎兒很好的，很有可能長胎兒的體重而不是孕媽媽的體重，沒聽說有吃榴蓮而長胖的孕婦，不吃榴蓮長50多斤的大有人在。

4。紅薯

孕期多吃紅薯可以防止便秘，還能增加胎兒重量，紅薯雖然是高碳水的主食，但是屬於人們比較缺乏的複雜碳水，與精白米麵有很大不同，紅薯可以讓胎兒長得白白胖胖，孕中期開始就每週吃1-2次紅薯，一直到哺乳期都可以補充紅薯的營養呢。

5。藕粉

藕粉適合體重不足的孕媽媽和胎兒，藕粉容易消化，含有更多澱粉和碳水化合物，如果胃口不佳，可以用沖泡純藕粉，拌上蜂蜜，好喝美味有營養。

6。瘦肉

胎兒偏小嚴重說明營養不良，需要多吃高蛋白和含鐵的食物，瘦肉是最好的選擇。很多孕婦吃了太多香腸、火腿、肥牛、午餐肉等，這些不算瘦肉，它們都是像瘦肉的五花肉。加工肉食裡隱藏著大量肥肉，口感比較好，但是營養比瘦肉差太多，補胎兒的營養要吃真正瘦肉，比如牛肉、瘦豬肉等。

避免長胎誤區：

千萬不要認為多吃主食才能讓胎兒長體重，很多孕媽媽長了五六十斤，胎兒才5斤左右，大量主食可能會讓孕婦越來越胖，胎兒不一定長得胖，用吃主食增加大量碳水的方法，結果可能是孕婦長10斤，胎兒長1兩。