注意“猝死訊號”！這份猝死自救指南請務必收好

11月27日凌晨，臺灣演員高以翔在節目錄制時突逝，隨後，節目組發聲明稱，死因是“心源性猝死”，此事引發輿論關注。如今，“猝死”二字在我們生活中出現的頻率是否越來越高，關於中青年人猝死的報道也屢見不鮮，在感嘆生命脆弱的同時，是否也想過，“猝死”離自己有多遠？我們該如何預防？

猝死背後的危機你知道嗎？

據中國心臟猝死防治救中心聯盟主席金大鵬介紹，我國每年心源性猝死導致的死亡人數高達54萬人，且呈日漸增長的嚴峻形勢。

關於猝死，世界衛生組織給出的定義是：突然發生的，未能預料到的死亡，從發生不適到死亡，間隔不足6小時。猝死最大問題並不是疾病有多麼難治，而是這些疾病以突襲的方式出現，讓人措手不及。

一個人體弱多病，三天兩頭不舒服，吃藥、跑醫院，這類人群的猝死發生率反而比較低，因為這類患者往往對自己的身體比較在意，不可能讓身體透支；另外，由於常去醫院檢查，在此期間發現一些可能引發猝死的原因，醫生會當即就給出治療方案。相反，如果一個人的身體健康，平時很少看病、吃藥，這類人更容易成為“猝死”的物件，因為他們不知道自己身上揹著“定時炸彈”，也不會在意身體發出的某些疾病訊號。

“猝死”並不一定猝不及防，更多的原因在於我們對自己的健康情況不夠關注，不夠了解。

有些猝死源於過勞或者運動，本質都是透支了身體機能的極限。而大多數的猝死源於心腦血管疾病，如大面積的心肌梗死、惡性心律失常、主動脈瘤破裂、腦梗塞和腦出血等。

圖片來源於視覺中國

容易猝死人群

1、抑鬱：

抑鬱焦慮加速心血管病的形成，是心血管疾病，尤其是心肌梗塞的一個獨立威脅因素。心血管病伴隨著焦慮抑鬱，成為猝死的一個重要因素。

2、打呼嚕：

打鼾時睡眠呼吸暫停綜合徵的一個徵兆，如果“睡眠呼吸暫停“時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。

3、過度勞累：

經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調狀態；吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。

4、熬夜：

長期熬夜誘發心律失常、心臟早搏而突然暈倒，若沒獲得及時急救，易發生猝死。另外，長期熬夜會形成血栓，堵塞血管。

5、生活壓力大：

會導致高血壓、冠心病等，並會增加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。

6、肥胖：

心血管病最愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素佔全。而且胖子易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時易發生心肌梗死和猝死。

7、久坐電腦前：

長期上網屬於靜態性動作，血液粘稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

8、抽菸喝酒：

吸菸的人發生心肌梗死的風險時常人的3倍。究竟能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

圖片來源於視覺中國

注意六個“猝死”訊號 為生命留下一線生機

1、胸悶

如果近期突然出現活動後胸悶，休息一段時間可緩解，這種現象提示可能患了冠心病。

突然出現的症狀表明冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時有可能發生破裂，導致心源性心肌梗死。

2、心慌

心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現的心率加快通常是快速心源性心律失常的結果。

多數心律失常的危險性較小，不會引發猝死，但如果是頻繁發作的室心源性心律失常，則有發展為室顫的風險，應當及時就診。

3、心跳過緩

心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的，起搏細胞功能變差就會導致心臟跳動速率減慢，嚴重時會引發心臟停搏。

心跳過緩，血壓變低，很容易出現長時間的心臟停搏，也會導致猝死。

4、暈厥

暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經張力過高等。

暈厥有時持續幾秒鐘後能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。

5、眼前發黑和肢體麻木

腦卒中也是引起猝死的重要原因，患者會有眼前發黑和肢體麻木等症狀。

有些腦卒中發病緩慢，早期只有輕微症狀，患者需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發生率高於普通人群數倍。

如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發生，早識別早治療。

6、出現憋氣、明顯的口唇發紫的症狀

如果工作性質是久坐或長期站立，血液迴圈不好，當病情發作時，除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。

快來測試下你的“疲勞值”

防猝死 從改變生活習慣開始

適度鍛鍊。

研究表明，低度或中度強度運動量，對心血管保護的益處最強。（低運動量：每週4~5次，每次持續20~30分鐘；中等運動量：每週大於等於3次，每次持續40~60分鐘）可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動。但最好不要在早上鍛鍊，因為清晨是心血管病發作最多的時間，可選擇晚飯後2~3個小時進行適度運動。

飲食清淡。

控制甜食，少吃含鹽多、醃製及煎炸食物，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量。此外，不吃過冷或過冰的食物或飲料，以免發生冠脈痙攣。

避免勞累。

如今，加班和熬夜成了現代人的主旋律，年輕白領猝死的事件層出不窮，過度疲勞的背後極有可能是致命的威脅。健康的活著是努力工作和享受生活的前提。日常，注意勞逸結合，週末可選擇做一些自己喜歡的事情，儘量放鬆身心；也可當一次“小懶蟲”，給自己補補覺。

定期體檢。

普通的心電圖檢查即可發現潛在的“猝死訊號”，特別是有心血管病史的人，更應做好預防工作，按時體檢，防患於未然。

保持心情舒暢。

情緒激動會使人血壓升高，加重心臟負擔。對於患有心腦血管病的人，很容易引發心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴重後果。因此，保持一顆平常心，不僅是處世之道，也是心腦的“天然護身符”。

掌握心肺復甦術 做到事半功倍

心源性猝死的特點是死亡急驟、出人意料、自然死亡，黃金搶救時間僅為4分鐘，目前我國的搶救成功率不到1%。一些人在心源性猝死前的幾天或幾周內會出現氣促、乏力、持續性心絞痛、心律失常等症狀，但也可能毫無徵兆。

對已經診斷為嚴重心衰的患者，在心臟植入一個小小的埋藏式除顫器（ICD，已應用臨床39年）是明確可以預防猝死的黑科技；而對於“以為自己很健康”年輕人來說，勸你的戒菸戒酒少熬夜+定期體檢的確是智者箴言。

最後，讓我們一起來學習下心肺復甦和除顫器使用教程，畢竟有些技能看似遙不可及，但並不是不可能用到。

在這裡，小編很想和大家說幾句，生活再難，也請善待自己。吃健康的食物，睡充足的睡眠，過有序的生活，別讓愛你的人擔心。因為在所有的告別裡，我們最想聽到的是那句“明天見”。

（據人民網、央視網、中國青年報等綜合）