特殊期間如何堅持健身，既簡單又好用的辦法務必收藏！

目前隨著全國部分地區防疫形勢加緊，對於很多人而言，想要去健身房健身成為了一件困難且奢侈的事情。在居家期間，如何保持健身效果，或者說如何能夠避免，因為長期居家而導致之前的訓練效果退化，成為了一個重要的課題。

首先家裡和健身房最大的區別就是，缺乏足夠的健身器材因此說在選擇健身專案的時候，一定要儘可能選擇徒手或者是利用簡單器械就能完成的專案。居家期間，很多人身體開始發福，肌肉退化之後，首先開始發胖的就是腹部，因此仰臥起坐是一個非常不錯的選擇，同時近期有國外研究表明，仰臥起坐不僅能夠有效消耗腹部脂肪，對於身體其他部位的脂肪也有消耗作用。

此外瑜伽也是很多女性朋友在居家期間最好的健身選擇，和仰臥起坐一樣，瑜伽所需的健身器材就是基本就是一塊瑜伽墊，假如沒有用厚一點的毛巾床單，或者乾脆找一塊床墊都能代替，在現在的背景下，瑜伽最大的作用除了保持身材之外，尤其能夠緩解人的疲勞感，另外還能改善心態，非常適合目前的情況。

假如家裡樓板隔音效果足夠好，或者是家住平房的同學，可以嘗試跳繩這個運動專案，相比之前的兩種運動，跳繩是運動強度最高的一項運動，對於消耗全身脂肪有著顯著的效果。有些人覺得用跳繩鍛鍊會影響鄰里關係，這也不要緊，沒有跳繩可以使用呼啦圈來進行鍛鍊，作為一種常見的健身器材很多超市都有銷售，並且目前來看，還不至於到一搶而空的境地。相比跳繩和仰臥起坐，呼啦圈最大的好處就是趣味性更好，大人小孩都可以嘗試，使用空間也不大，一般家庭的客廳面積都能滿足。

除此之外，一些喜歡力量訓練的朋友可以選擇深蹲和俯臥撐，這兩個動作，一個鍛鍊上肢肌肉和力量，一個鍛鍊下肢部分的肌肉。尤其是深蹲看似不起眼，只要保證質量和數量，一段時間之後，瘦腿翹臀的效果非常明顯。總之居家健身並非是某些人的專利，只要有心同時願意堅持，家裡的客廳就是你的健身房！