人老先從腿上老，保護腿部機能就是延緩衰老的重要途徑

人們的舉步活動完全依賴於腿腳功勞。當兩腳給地面一個作用力時，其反作用力就會透過兩腿把人帶到想去的地方。兩腿健步有力，就說明生命力旺盛。俗話說：人老先從腿上老，一根稻草絆倒了。隨著年齡的增長，人體許多功能都在慢慢退化，其中重要的標誌就是腿腳不利索了。然而，有的人還未到歲數較大年齡，甚至正值壯年時，就腿疾纏身，使髖關節、膝關節、踝關節患上疾病。僅膝部的疾病就有膝關節炎、類風溼、退行性骨關節炎、軟骨損傷、韌帶損傷、骨質增生、滑囊炎等。引起這些疾病的因素有外寒侵襲、過度勞累、運動不當等（圖1、2）。

圖1。腿骨和腿骨骼肌

圖2。膝關節結構圖

保護與恢復腿部機能至關重要，其方法很多，如適當休息、保健按摩、功能鍛鍊、飲食營養、合理運動等。其中大成拳的站樁和臨症康復法中的僕步壓腿對保健腿部很有益處。

僕步壓腿的起勢狀態就是渾元樁。該樁即是動功的預備式，又可作為單獨的功法練習。有很多腿疾者，透過站樁後，從原來走路需要人攙扶，到後來能正常行走；從上樓疼痛難忍，到輕鬆登梯上樓。其原因是，站樁能使骨質得以鍛鍊，骨骼肌得以溫養，氣血得以暢通，乃至到達強健筋骨、消除淤積、康復腿疾之目的。

渾元樁：

兩腳與肩同寬開立，膝部稍成自然彎曲狀態，兩手抬起與肩同高，與自身約一尺距離，兩肘略低於肩，兩臂在身前為撐抱狀態，兩手食指約6～8寸距離（圖3）。

圖3。渾元樁

僕步壓腿：

站好渾元樁後，按照放鬆→吸氣→吐氣的模式進行即可。在靜態的樁式或過渡式先放鬆片刻，然後吸氣，在完成動作的過程中，將氣緩緩吐出。放鬆是休整機體，吸氣是獲得能量，吐氣是將能量分配至動作中。具體操作為如下：

在渾元樁的基礎上，放鬆→吸氣；在以口吐氣的過程中，左腳向左開步，身體下沉，左腳繼續向左平移至僕步式，左手向左下方執行至大腿上方，並以空握拳按壓於左腿，右手向右上方提至右額前約7、8寸距離（圖4、5）；

圖4。左腳左開

圖5。左式僕步壓腿

稍停片刻後，放鬆→吸氣；然後，在以口吐氣的同時，左腳右擺，上身右轉，左拳先向右上方、再向右下方弧形執行至右腳左前方約半尺距離，左拳面觸擊地面，右手向右下方執行至右腳右前方約4寸距離，右掌變拳以拳面觸擊地面（圖6）；

圖6。右轉身兩拳撐按地面

此後，放鬆→吸氣；在兩臂兩拳向下支撐地面的前提下，緩緩以口吐氣，左腳向右平移至原位，兩拳離地，並同時變掌向左前方上提，右腳隨之左擺，整體變為渾元樁狀態（圖7、8）。

圖7。收左腿立身

圖8。迴歸渾元樁

此後，再依法做一個右式的僕步壓腿動作。此為一個迴圈練習，如此共做3左右迴圈練習。（圖9～12）

圖9。右腿右開

圖10。右式僕步壓腿

圖11。左轉身兩拳撐按地面

圖12。收右腿立身

此法操作對於鍛鍊腿部力量、提高腿部筋腱的柔韌性、預防腿部疾病很有成效。凡腿部已有疾患者，如下肢有關節炎病變者，尤見療效。當然，對於關節炎患者或年齡較大者，開始練習時，會因為僕步或壓腿難以適應，此時的僕步不要太低，要循序漸進，只要能堅持下來，就會收到意想不到的良效。

另有兩個輔助方法對膝部、腿部疾病也具有一定保健和防治作用。揉膝：正坐椅上，兩手搓熱，按於膝關節左右各揉30次；甩腿：兩手扶按一物，一腿站立，另一隻腿前後甩動約30次，然後另一腿立地，依法同樣甩動30次。

李照山/文