暴飲暴食又怕胖？一招教你重回窈窕身材

身邊很多人知道我的工作後都會問我，

吃飯一定很注重養生，

每餐都會注重營養搭配咯？

其實瞭解我的人都知道，完全是一個天南地北胡吃海喝的吃貨

體重這些年變化不大，也就是幾斤的波動，

如果最近一段時間吃得多又懶得運動，體重上來了幾斤也不怕，

我會用一種方法，一週之內基本就恢復體重啦~

是不是小仙女們很好奇什麼方法，

今天就分享給大家，那就是——

5+2輕斷食減肥法

52輕斷食是國際上公認的健康減肥法則，

就是每週選擇不連續的兩天，

女性每日攝入500千卡的熱量，

男性每日攝入600千卡的熱量的食物，

剩餘的五天可正常吃。

在計算熱量的時候儘量三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪都要有，

以蛋白質密度高的食物為主。

BMI大於24的人可選擇連續執行3～6個月，

BMI正常的人群可用於節後或大餐後補救。

如果經常暴食建議不要輕易嘗試。

不知道如何計算熱量的童鞋們也不要害怕，

我列出一般常用的兩天食譜，照著做就行啦：

第一天

早餐：脫脂牛奶一杯+雞蛋白一個

午餐：開水泡25克燕麥片

四點加餐：西紅柿/蘋果一個

晚餐：雜糧粥一小碗+清炒素菜（少油或無油）

第二天

早餐：香蕉一根+100毫升脫脂牛奶

午餐：100毫升脫脂牛奶+蒸玉米（小）

加餐：蘋果（小）一個

晚餐：蒸紫薯（紅薯）小一個+黃瓜一根

期間餓的話建議吃黃瓜或者西紅柿，但要限量。

每天喝夠1600毫升的水

如想喝飲料，建議選擇純黑咖啡，

有去水腫效果，或者花茶、綠茶也可以。

小仙女們學會了嘛？

有一點要牢記：

輕斷食可用於偶爾大餐後的補救，或者是飲食較規律時。

對於經常暴飲暴食，第二天輕斷食再繼續吃大餐者不適用，

這樣會影響內分泌，內分泌紊亂了，體重就會不受控制了，

忽胖忽瘦，減下去之後反彈。

5+2輕斷食一般一週可減1~2斤，當體重減到你想要的重量後，恢復正常飲食，為了避免反彈還是要低鹽低脂飲食，以讓機體適應這樣的體重，體重維持一段時間，就不會很輕易的反彈啦！

總結

無論什麼樣的減肥方法，最重要的還是要自己身體適應，切不可盲目減肥，也不要太注重體重，有些覺得自己很胖的女生其實只需要運動塑形就可以了，太刻意的瘦下去反而會影響健康。

今天的分享就結束啦，有想看的回答或者想問的問題，關注公眾號：無物健康，或掃描二維碼關注，在後臺留言即可。

謝謝你們陪我成長！