大雪話養生 專家告訴你如何從起居、飲食、經絡、運動方面著手

紅網時刻新聞12月7日訊

（通訊員 李陽）今天是一年一度的大雪節氣，大雪至，寒冬始。大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”意思是說，到了這個時段，降雪的機率比小雪節氣更大了，同時雪往往下得更大、範圍也更廣，故名大雪。此時，我國大部分地區的最低氣溫都降到了0℃或以下，氣溫顯著下降，仲冬時節也正式開始，此時養生保健尤為重要。湖南省腫瘤醫院主任醫師李陽告訴你應該從以下幾個方面著手：

一、起居養生

（一）保暖護陽氣

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液，故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節氣的特點是乾燥、空氣溼度較低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不適面板開洩汗出，保護陽氣免受侵襲。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，可避免許多疾病的發生。

（二）起居宜早眠早起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，收斂神氣，特別是南方地區要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

二、飲食養生

從中醫養生學的角度來看，大雪到了進補的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫力，促進新陳代謝，使能量最大限度地儲存於體內，有助於陽氣的升發，使畏寒的現象得到改善。

（一）常用食物

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，此時進補應順應自然，注意養陽，以溫補為主，如多食用粥類，常食羊肉、狗肉、大棗、桂圓等食物，對於素體虛寒、陽氣不足者尤佳。但食物不要過於滋膩，可適當地多食用富含營養和增加熱能的食物，比如富含優質蛋白質的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及豆類等。此外，還可多吃水果，蔬菜和水果當中富含的維生素會促進膠原蛋白的合成，可促進胃腸消化功能。

（二）常用食譜

1。百合當歸烏雞湯

原料：烏雞500g，百合、黃芪各10g，鹽少許。

做法：將烏雞剁成小塊後，用清水沖洗以去除材料的腥味和血水，然後將百合黃芪用清水浸泡並清洗乾淨，放一旁備用；將百合、黃芪、烏雞一同放人湯鍋中，加人適量清水。用大火把湯燒開，然後轉小火慢燉2小時，加入適量食鹽調味，即可食用。

功效：補益肺氣。

2。羊肉粥

原料：瘦羊肉250g，蘿蔔1個，粳米150g。做法：羊肉洗淨，切成肉丁，蘿蔔切大塊，兩者同燉，去羶味；取出蘿蔔，放入梗米熬成粥。

功效：益氣補虛，溫中暖下，益腎壯陽。

3。桂花枸杞子膏

原料：枸杞子、桂花10g，大米100g，白糖適量。

做法：桂花、大米、枸杞子洗淨一起人鍋，加人適量的水，大火煮沸，文火煮35分鐘，吃的時候加適量白糖。

功效：祛寒，潤燥，止咳。

（三）大雪經驗內服方

1。參芪益肺膏

組成：人參、黃芪、炙甘草、生薑、白朮、五味子、法半夏、桔梗、陳皮。

主治功效：補益肺氣。主治肺氣虛，症見咳嗽無力，少氣短息，動則益甚，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脈弱。

2。健脾強體膏

組成：山藥、黨參、白朮、砂仁。

主治功效：健脾益氣，強體濟弱。用於男女老幼脾虛體弱，納谷不香，食慾不振，面黃肌瘦，免疫力低下。

3。益腎健腰丸

組成：當歸、桑寄生、杜仲、白芍、續斷、牛膝、雞血藤、熟地黃、紅參、紅花、三七、醋雞內金、丹參、甘草、黃芪、狗脊。

主治功效：益氣養血，補腎壯骨。用於老年氣血不足、腎虛骨弱型的退行性骨關節病變所致的腰腿疼痛等。

三、經絡養生

（一）常用穴位

取穴：大椎、肺俞、足三里。

（二）常用方法

1。灸大椎

定位：在背部，在第七頸椎棘突下凹陷中。

取穴方法：取俯臥位成坐位低頭、在第七頸椎棘突下有一凹陷，即是本穴。

操作方法：溫和：艾條燻灸每次10~20分鐘，以區域性微紅為度。

2。灸肺俞

定位：在背部、當第三胸椎棘突下，旁開1。5寸。

取穴方法：取正坐低頭，由第七頸椎棘突垂直往下推3個椎體突即是第三胸椎辣突。

操作方法：①溫和灸：於穴位上燻灸，每次10~20分鐘，以區域性微紅為。②溫灸盒灸：溫灸30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。以上灸法建議每週2~3次，1個月為1個療程。

3。灸足三里

定位：小腿外側，犢鼻與解溪連線上，犢鼻下3寸。

取穴方法：坐位屈膝，取犢鼻穴，自犢鼻穴向下量4橫指（即3寸），距股骨前緣約一橫指處，此處即是足三里。

操作方法：溫和灸：艾條灸每次10~20分鐘，以區域性微紅為度。

4。大雪敷貼經驗方

組成：肉桂、細辛、白芥子、巴載天、夜交藤、酸棗仁。

功效：補腎益精，養心安神。主治心腎不足，症見形寒肢冷，心煩少寐，神疲乏力，舌淡苔白，脈沉細。

四、運動養生

（一）運動原則

大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過於劇烈的運動。最好的運動時間是在每天陽光好的時候做舒展運動，一般是上午9：00~10：00或14：00~15：00，這個時間段對於本身有心血管疾病的人更為重要，可以太極拳、慢跑氣功、散步等運動為主。

（二）常用功法

馬王堆導引術——鶴舞。本式意在手少陽三焦經，以通調三焦氣機，主要用於防治代謝紊亂相關的症狀，如頭身浮腫、腿腳水腫、食慾不振、小便不利等。

1。分解動作

動作一：開步，兩膝微屈蹲，身體微右轉，隨之兩腿直立，兩臂前後平舉，掌心向下，與肩同高；目視前方。

動作二：雙腿屈膝下蹲，兩掌隨之緩緩向下按推；兩腿再直立；目視右方。

動作三：身體繼續右轉，雙臂屈肘收掌，雙腿屈膝下蹲，兩掌緩緩向外按推，兩腿再直立；目視後方。

動作四：兩臂自然垂落於身體兩側，身體轉正；同時，雙腿屈膝下蹲；目視前方。

動作五至八：同動作一至動作四，唯方向相反。

本式一左一右為一遍，共做兩遍。

第二遍結束時，兩掌自然垂落於身體兩側；開步站立，目視前方。

2。習練要點

（1）整個動作要求舒展圓活、上下協調。

（2）按推時，意念從手指端（關衝穴）經肘外側（天井穴）至頭面部（絲竹空穴）。