總是沒辦法集中精力去做事情？你需要做好這些事

不知道你會不會也經常遇到這樣的困擾。

興致沖沖地坐在書桌前準備學習，結果，剛開啟書本剛翻了幾頁，自己就不自覺地拿出手機翻一翻朋友圈，看看訂閱號的文章。最後，一上午的時間過去了，而書本仍然停留在第三頁；

每天早晨給自己列好各種當日待辦事項，結果開始幹活的時候，總是很容易被微信群裡各種資訊所打斷。最後一天的時間過去了，待辦事項中的事情，你很自然地就挪到的明天。

做事的專注力越來越差，做事的效率越來越慢。你很想改變這樣的現狀，但不知道該如何去改變。那這本《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》就能幫你找到這些問題的原因以及解決的辦法。

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《可塑的我》是由心理學者陳婕君在融合了她14年的心理諮詢的經驗後給我們帶來的一本個人成長的操作指南。她在自己過去超過1萬小時的諮詢時長和案例研究中，為我們指出了成年人容易分神的原因以及我們提高專注力的方法。

她認為成年人的精力分散，做一件事情無法專注的原因是因為小時侯經常被打擾，沒有培養出自己自然的狀態。

比如說，小時侯在玩玩具，研究玩具怎麼玩的時候，經常會被大人問要不要喝水，熱不熱之類的問題。

外界的干擾不停地打斷孩子的注意力，這樣久了，孩子就非常不容易集中精力去解決。這也就造成這些孩子成年後集中精力在完成一件事情的時候，很容易被其他事情所吸引的問題。

那麼，已經有了這些問題後，我們又該如何讓自己的注意力集中呢？這裡，作者建議我們在日常生活中要做好這些小事。

① 找到自己真正喜歡的事情，並且進行探索

我們可以嘗試找到自己的真正認同或者想做的事情，並對自己感興趣的事情進行探索。

比如，你很喜歡劇本殺這個遊戲。那麼你需要思考下，自己喜歡的究竟是遊戲的佈景，遊戲劇情，還是說你喜歡和朋友一起尬戲的快樂。

每一次遊戲結束後，你還可以跟朋友們一起去覆盤，投入進去。慢慢地你會發現，你的專注力就會變高

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如果現在的你還不知道自己喜歡什麼的話，那不妨從做一些無意義的小事開始。例如，研究下路邊花壇裡的花，或者看一看螞蟻搬家等等。這些無意義的小事會幫你跳出功利的想法，嘗試做很多你沒有嘗試的事情。

當你真的跳出現有功利和固有思維方式後，你會發現自己慢慢地對事情專注力就變高了。

②認識到自己的情緒，並學會和自己的情緒相處

很多時候，我們無法保持專注是因為我們在無法認識到自己的情緒，一味地去逃避。

比如我們在學習的時候，看了幾頁內容後發現自己根本就不太明白書裡的內容是什麼。於是就會產生很沮喪的情緒，但這個時候，一個搞笑的小影片，很容易讓我們從沮喪的情緒中轉移出來，那麼 我們就自然而然地就去刷小影片，而不能繼續去看書。

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這個時候，我們可以認識到自己的沮喪的情緒，嘗試著告訴自己，現在看不懂是很正常的，產生沮喪的情緒也很正常，我們要學會接受這種沮喪情緒，並調節自己的情緒。

正確面對自己的情緒，這樣我們就不需要用其他的事情來轉移自己注意力，也能讓自己對做的事情保持好奇和專注力。

③遠離干擾來源，靈活選擇和嘗試解決辦法

還是看書的那個例子，當我們發現自己總是會去刷短影片的時候，我們可以在學習的時候把手機收起來。遠離干擾來源後，我們也能更好地專注於做事情。

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遠離干擾源後，我們就可以換多種的方法來 解決我們遇到的困難啦。俗話說，條條道路通羅馬。遇到問題的時候，逃避不是辦法，如果A方案行不通的話，我們就嘗試換到B方案。多換幾種方式來解決。

這樣子當你真的解決問題後，你會很有成就感，也會更願意去做這些事。這樣你就不會有注意力不集中的問題啦。

結語

這些都是能幫助我們提高專注力的實操性非常強的方法。其實在書中，作者還給我們講了生活中方方面面的問題的解決辦法。

如果你跟孩子講道理，但孩子總是不聽你說的話，或者自己情商不高總是吃虧的話，不妨看一下這本書。相信書裡豐富的案例會給你一定啟發，你也能在書中找到解決問題的方法！

願你我都能在面對江湖險惡後，找回最初的生活，不忘追夢的初心。