【健康】怪不得你口乾、嘴破、全身痛，原來是缺乏這種"營養素"→

身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是因為身體缺乏什麼營養素吧！

腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

胃部不適

缺乏維生素A

每日建議： 攝取維生素A：男性0。7毫克、女性0。6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法

每天吃點紅蘿蔔，每週吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

每日建議： 攝取量：男性約1。3毫克、女性約1。1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對面板和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅

每日建議： 攝取量：男性約5。5~9。5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議：

男性須攝取8。7毫克、女性14。8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每週吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！

1

眼睛乾澀

缺維生素A、胡蘿蔔素

2

口臭

缺維生素B6、鋅

3

牙齒不堅固

缺維生素A 、鈣、鐵

4

嘴唇乾燥、脫皮

缺維生素A、B2

5

貧血、手腳發涼

缺維生素B6、鐵葉酸

6

易疲勞、精神差

缺 維生素B1、B2、B6

7

掉髮過多、頭皮屑過多

缺維生素A、B6、鋅、鈣

8

頭髮枯黃、分叉

缺維生素E、鐵

9

黑眼圈

缺維生素A、C、E

10

出現色斑、黃褐斑

缺維生素C、E、葉酸

11

皺紋出現早、多

缺維生素A、C、E、硒

12

面板無彈性、無光澤

缺維生素B1、B2

13

面板乾燥、粗糙毛孔粗大

缺維生素A 、B6 、鋅

14

發育遲緩

缺維生素A、B1、B2

1 5

視力差、眼睛怕光、乾澀

缺維生素A、B1、B2、硒

1 6

虛汗、盜汗

缺維生素D、鈣、鐵

17

舌頭紫紅、嘴角爛

缺維生素B3、B6

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來源：健康圈（ID：amy6562）

本文編輯：李天路