“葉問蹲”火了！醫生：別盲目跟風，你的膝蓋可能“頂不住”

繼劉畊宏的健身操之後，網友們又迷上了修車小夥的“葉問蹲”，短影片平臺興起了“葉問蹲”的挑戰熱潮。“葉問蹲”你該“蹲”嗎？哪些人不適合做這個動作？記者採訪了黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院骨科主任李洪濤，他呼籲大家切莫盲目跟風模仿，如果平時缺乏鍛鍊，亦或是動作要領未掌握就草草模仿，非但起不到健身作用，反而會對關節造成損害以及肌肉的拉傷。

“葉問蹲”是詠春拳的一個基礎動作，在單腳下蹲時，另一腳伸直並保持與地面平行。“葉問蹲”要求支撐腿屈膝全蹲狀態的穩定平衡，並且有良好的下肢柔韌性，以滿足非支撐腿在平舉狀態下不彎曲的要求，需要非支撐腿一側的肌肉保持持續的收縮以保持姿勢。李洪濤表示，起初不少人認為，“這不就是一個簡單的單腿深蹲麼”、“單腿深蹲大家應該都可以吧”。但隨著人們的逐步嘗試，才發現這個動作其實並不簡單，要想完成一個標準的“葉問蹲”，背後的難度遠遠超出大家的想象。

　　“葉問蹲”，你的膝蓋“頂不住”

李洪濤主任介紹說，“葉問蹲”對於雙下肢核心力量要求較高，其中髖關節、膝關節、踝關節充分的配合對於完成“葉問蹲”這個動作至關重要。從整個動作來說，單腿站立，往下蹲到最低，然後再起來站立，對下蹲腿的膝部關節壓力會非常大，踝關節的壓力也會驟然猛增。李洪濤指出，如果平時疏於鍛鍊大腿的股四頭肌，會很容易導致膝關節損傷。

　　“葉問蹲”，可不是老少皆宜

由於“葉問蹲”對下肢整體的髖、膝、踝功能要求很高，不僅需要大腿的力量，還需要髖、膝、踝關節的角度達到正常，因此，李洪濤介紹這幾類人不要輕易嘗試“葉問蹲”。

　　外傷人群

髖關節、膝關節、踝關節曾經受過傷、疼痛或是活動不夠，例如半月板、韌帶、關節軟骨有損傷和關節不穩，都不要輕易做這個動作。

　　骨質疏鬆人群

對於骨質疏鬆人群如老年人群，李洪濤則建議慎重做。此類人群通常骨量減少、骨的微觀結構退化，骨密度降低，骨量下降且流失加快，骨脆性增加。因此這類人群在做這個動作的時候稍有不慎甚至會造成骨折等嚴重後果。

　　腰椎間盤突出人群

腰椎間盤突出人群也儘量別輕易嘗試。因為在下蹲動作時，由於體位的改變，從而導致突出的椎間盤壓迫神經引起腰痛或引起下肢疼痛，進而加重原有的症狀。

　　肥胖人群

“葉問蹲”對於肥胖人群而言，絕非易事。即使是完成“葉問蹲”這個動作，其腰部、膝部等關節的骨骼壓力和受到的損傷也是數倍於普通人。因此這一類人群，則更傾向於跑步，游泳，騎車等簡單常規的有氧運動，避免受傷。

　　其他人群

除此之外，有痔瘡病史、腹股溝斜疝的人以及有子宮脫垂、盆底肌鬆弛病史的女性也不宜做。李洪濤主任指出，“葉問蹲”在蹲下去那一刻腹壓是很大的，因此有痔瘡的患者可能會引起痔瘡加重甚至破裂出血。

　　“葉問蹲”得這樣做！

李洪濤介紹，大家想要做到“葉問蹲”並非遙不可及，只要做到以下要求，普通人也能化身“武林高手”。

做之前，需要做好熱身運動，對下肢肌肉進行充分的牽伸，在嘗試雙下肢下蹲後，再逐漸嘗試單側下肢下蹲，需要有一個循序漸進的過程，此外在蹲下時屈膝的角度儘量不要超過90度，並且膝蓋不要超過腳尖。

如果有不適症狀或者疼痛，應立即停止，若症狀若無緩解應立即前往醫院就醫。

　　膝蓋如同汽車，鍛鍊方能保養好

李洪濤表示，膝關節是人體最大、最複雜的關節，膝關節本身功能強大了，才能有效地預防和保護膝關節，避免受到損傷。應進行肌肉抗阻練，同時在制訂抗阻練習訓練方案時需要考慮練習的負荷強度、持續時間、重複次數、完成組數、各組間隔和練習頻率等方面。藉助沙袋等或靠牆靜蹲，施加合適的負荷、正確的運動方式，遵循合理的運動強度，能強化膝關節肌群力量和穩定性，減少膝關節損傷的發生。

記者 石巖松