腰腹部減脂這麼做，瘦身效果隨後來！

如果你正在減肥，如果你想要自己的減脂效果更明顯，那麼不鍛鍊腹部是肯定不行的，腹部的贅肉比較明顯，它會影響我們整體的身體美觀，如果你的腹部脂肪過多，那麼很有可能導致腰腹部的脂肪堆積，形成不好看的游泳圈。這樣不僅不利於我們身體的美觀，而且還會影響到我們的身體健康，所以針對腰腹部的減脂就顯得尤為重要。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個只針對於腰腹部的減脂動作，這些訓練動作的難度不大，它們都是一些可以徒手完成的動作。我們在做這些動作的時候，最好配合其他的一些全身減脂訓練動作來完成，如果你找不到更好的全身減脂訓練動作，那麼你也可以適當的完成一些有氧訓練。

1、抬腿仰臥起坐拍手

第一個動作我們為大家推薦一個抬腿仰臥起坐拍手動作，這個動作是在仰臥起坐基礎上加大了一點訓練難度來完成的，但是總體的難度並不是很大。首先我們需要保持仰臥起坐，最基本的，其實動作，將我們的身體平躺在地面上，隨後將我們的雙腿抬起，在做仰臥起坐的同時，需要完成一個拍手動作。

因為我們在做這個動作的時候要做拍手，所以這對我們腹部的考驗會加大一點，在一個能夠刺激腹部肌肉的姿勢下做一個短暫的停留，這是有利於我們做腹部減脂訓練。

2、仰臥後支撐蹬腿

第二個動作，我們為大家推薦一個仰臥後支撐蹬腿動作，我們在做這個動作的時候，依然需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥平躺在地面上，隨後用我們的雙手向後支撐起我們的身體，支撐起我們的身體之後，就來完成這個蹬腿動作。在做這個動作的時候，儘量把我們的動作速度放慢一點，感受腰腹部的持續緊張。

3、仰臥後支撐抬腿

第三個動作我們為大家推薦一個仰臥後支撐抬腿動作，在上一個動作的基礎上不變，我們由蹬腿改為抬腿，同樣要感受腹部的緊張，將我們的腹部肌肉收緊，把我們的動作速度做慢。這個動作的難度同樣不大，如果你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子去完成一下。

4、仰臥交替觸腳

最後一個動作，我要為大家推薦一個仰臥交替觸腳動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個平躺仰臥在地面上的姿勢，最後將我的雙腿彎曲，雙腳踩踏在地面上，將我們的肩部抬離地面，保持腹部的緊張。

然後用我們的腹肌力量去發力，完成一個左右交替觸腳的動作，在做這個動作的時候，還是要將你的動作速度放慢，感受腰腹部肌肉的緊張，這會有利於我們腰腹部的脂肪燃燒。

上面這些訓練動作都是一些比較基礎，也是比較簡單的腰腹部減脂徒手動作，你想鍛鍊自己的腰腹部力量，或者說你想減掉自己腰腹部多餘的脂肪，那麼這些動作就會非常有效的幫助你達到自己的訓練目的。選擇你自己最喜歡的，並加強去練習它們！