拜日A體式二(前屈)要點來啦

你們認為的前屈是不是很簡單，有人會覺得這個動作還用講嗎？但好多人理解得不夠深，所以動作做了，但沒什麼感覺，也沒什麼進步。長此以往，會造成身體的各種不適。所以今天我主要講一下前屈的動作要領。

前屈僅僅是在做腿嗎？不是的，很多人都覺得前彎好像就是在拉伸大腿後側，其實做得更多的就是骨盆的旋轉以後，把側腰拉長的一個過程。

比如坐立前彎，老師一般都會跟你說，屁股的肉往外撥，那撥出來是個什麼意思？就是把你的坐骨往後走一走，你的骨盆就往後走了，是不是更容易前屈。

但有人做前彎時，會覺得腰痛而腿沒有感覺，是因為我們的骨盆，腹股溝，還有側腰，它的能力都不足夠，你的屈髖能力不足夠，骨盆轉動的能力不足夠，然後你的上胸腔把你的側腰拉長的這個能力也是不夠的，需要後期反覆的正確練習。

其實前彎就是一個從後彎到前彎的過程。

前彎的動作要領：

一，手保持向上舉，吐氣的時候，十個腳趾拎高。

二，手開啟往下走時，臀往後撅，腹股溝向內推，越往後推，胸口越往前，所以它們兩個就形成了一個對抗用力。當腹溝往後，胸口往前，你的側腰就變得很長。

三，上背一直保持一個平面，一直都是一個抬頭的狀態，當你的手落在地板後，頭才落。

四，身體重心往前腳掌移，大腿收緊內旋，繼續把你的坐骨往上推高，這個時候你不僅大腿前側很酸，大腿的內側也很酸，膕繩肌後側的拉伸就更強。

五，手落地板，可以放在腳的兩側，如果是做基礎哈他你的手放在你覺得舒服的位置就可以。一般的練習者放在耳朵下方的這個位置比較好，因為這個位置再做下一個體式也比較容易撤腿。

前彎應該注意的幾個事項：

一，在做前彎時，肚子要收緊，肚子不收就塌腰了，腹部一用力，那你的腰就感覺不到痠痛。

二，在屈髖向下走時，千萬不要低頭，低頭容易引起弓背。

三，要收緊大小腿肌肉，如果沒有收緊直接去做拉伸，很容易產生一些疼痛。

四，大腿內旋，小腿外旋，始終保持收緊。防止在重心前移時，人容易倒。

五，大腿後側比較緊的，可以微屈膝做。

練瑜伽的過程中有正常的痠麻脹都正常，只要不是特別的疼痛都可以練習，以上就是我對前屈的解讀。