為什麼半途而廢的總是你？那是因為你對「習慣引力」一無所知

我想有很多人都有這樣感覺，感覺自己做事三分鐘熱度，總是半途而廢，說好的減肥兩天就失敗，說好的戒菸，永遠挺不到下一根。

在這一次次嘗試，一次次失敗，之後，有人也一次次的否定自己，嘲笑自己，甚至認為平凡都是在高估自己。

其實這樣大可不必，有些事情做不到，並不代表我們真的不夠好，其實每一次失敗，只是我們對習慣引力一無所知。

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習慣引力

根本不用去羨慕那些戒菸成功，堅持運動的人，他們的意志力並不比你高多少，他們對自己也沒下多少狠心，只是他們知道了養成習慣的方法，知道如何對抗習慣引力。

我們都有這樣的共識，只有量變才能產生質變。而持續量變，需要極強的意志力才能堅持每天都做。

但事實真的如此麼？

其實，每天都重複一件事，意志力只在前期起到重要作用，當一個行為養成習慣以後，想改變也是很難的。這不是我的信口開河，在《焦點》這本書裡，自我啟發大師博恩·崔西說了這麼一個結論：

你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習慣所決定的。

就像每天要刷牙，洗臉一樣，我們做這些事情，根本不用思考，而是直接行動。

所以，當我們想要去做一些改變的時候，並不是每天都要告誡自己要去做什麼，而是透過一段時間的努力，養成習慣，以後就水到渠成了。

但是，我們要養成新習慣，必定會打破舊的習慣，而這些舊習慣會本能的拉扯你，不讓你變得更好，因為習慣就是讓人們保持在一個舒適的狀態，而這種拉扯這就是習慣引力。

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養成習慣的三個階段

我有一個朋友就是這樣，體重超過了220斤，他無數次告訴自己要減肥，他卻幾年如一日的沒有任何行動，他的理由永遠只有一個，怕自己堅持不下來。

後來，他終於在一次體檢之後去健身房辦了張卡，在一個教練的帶動下，他成功的養成了健身的習慣，再說一句，他透過運動，一個月就瘦下來26斤，現在他對於健身房樂此不疲。

我們很多時候都是這樣，把一個困難看得太重，以至於束縛了手腳。

想要養成任何一個習慣，對我們來說都是一個挑戰，但是我們只要瞭解養成習慣的過程，按部就班做好自己，你會發現，也沒有那麼難。

在《堅持，一種可以養成的習慣》這本書裡，作者古川武士詳細的講述了養成一個習慣的三個階段，以及每個階段需要如何對抗習慣引力。

在這本書裡，作者給出了兩點結論，一是不能同時培養多個習慣，那樣很容易讓人們放棄，二是習慣分為行為習慣，身體習慣和思維習慣，它們所需要的時間也不盡相同。

但每個習慣的養成都分為三個階段，以行為習慣為例，分別是反抗期第1-7天，不穩定期第8-21天，倦怠期第22-30天。

（一）反抗期

通常情況下，我們的半途而廢往往就出現在反抗期。

在這個階段，我們往往很有信心的進行改變，但習慣引力迅速感覺到了變化，馬上做出反應，讓我們漸漸放棄。

古川武士說，在這個階段，最重要的就是要撐下去，為了防止失敗，這個階段的行為有三個原則。一是隻培養一種習慣，二是行動規則越簡單越好，三是不必在意結果。

這個階段的行為有兩個方法，嬰兒學步法和簡單記錄法。

曾經看過一本書叫《微習慣，簡單到不可能失敗的自我管理法》，這本書中提到的微習慣和“嬰兒學步法”異曲同工。

簡單點說這個階段不用把目標定的太高，如果你想達到讀書一個小時的目標，這個階段完全可以定下來每天只讀5分鐘就好，如果你想運動半個小時，你可以定下每天只做一個俯臥撐的目標。

這個階段並不要求我們做很多，而是要讓我們每天都動，而且越容易達成越好。

同時這還會讓我們逐漸產生信心，畢竟趴都趴下了，只做一個俯臥撐可能意猶未盡，我們會自發的做第二個，第三個。

簡單記錄法就更好理解，只需要記錄下來有沒有完成計劃就好，至於什麼時間，完成多少，不必記錄。

（二）不穩定期

在這個階段，最重要的就是要將我們的行為模式化。

模式化簡單點說就是要形成一個特定的頻率，讓我們的身體習慣這種頻率。

比如說我們可以規定每週一、三、五做有氧運動，再比如說我們可以規定每天閱讀15分鐘。

在這個階段，頻率和加量都不是最大的挑戰，而是生活中的其他事情，比如加班，比如天氣，再比如應酬和約會這種例外情況。

為了順利渡過這個階段，需要在我們的計劃裡新增例外規則並設定持續開關。

例外規則就是要在出現例外情況的時候，而制定的少量行動計劃。

如果你平時要求讀書20頁，你可以在例外情況出現的時候只讀1頁，這樣提前規劃好，才不會在例外情況出現的時候，對自己心生抱怨。

但出來混總是要還的，今天落下的行動量，一定要在第二天全都補回來。

持續開關是一套自我激勵和監督的機制，根據尋求快樂和逃離痛苦，可以被分成兩類，一共十二種方式。

（三）倦怠期

當我們來到了倦怠期，離勝利就越來越近了，但這個時候，習慣引力會進行垂死掙扎。

這個時候，習慣引力的作用更多是在心理方面，因為長時間重複同樣一種行為，我們會感覺到無聊，也會因為某種習慣產生的效果不明顯而感覺到我們的習慣沒有意義。

但這個時候並不需要我們耗費意志力去逐漸對抗，有兩種策略可以選擇。

其一我們可以增加變化，如果你選擇長跑，可以在這個時間變化一下線路，甚至可以每天選擇不一樣的衣服，以此來增加趣味。

其二我們可以按照說過的步驟著手準備另一項習慣養成計劃，讓習慣引力的作用發生在新習慣當中。

拿破崙說過，只要能夠掌握思想，養成正確的習慣，就可以掌握自己的命運，而且每個人都可以做到。

如果我們正在痛苦裡掙扎，妄圖改變卻不得，希望這篇文章可以對你有所幫助，因為失敗的原因，並不是我們不夠好。

文 | 毒哥&痞子味的舊少年

毒雞湯的分號。在這裡，毒哥和你聊聊職場那些事，一起成長。