科普｜孩子幾歲可以開始學乒乓球？科學和經驗是這樣解釋的

/ 打得一球開 贏得全球來 /

乒乓球被稱為國球，一直以來，都備受大家的喜愛。同時，國乒隊在世界的舞臺上也擁有非同凡響的地位，鑄造出一批又一批的明星球員：馬龍、張繼科、樊振東、孫穎莎、陳夢、王曼昱等等，他們的精神力量也始終激勵鼓舞著下一代。

隨著

“全民健身”

、

“體育強國”

、

“雙減落地”

等等政策方針，越來越多的家長都慢慢把眼光轉向了體育培訓的乒乓球專案，

“孩子幾歲可以打乒乓球”

便成為了廣大父母一致的疑問。

今天小編便和大家一起探討，

“孩子幾歲可以打乒乓球”

與

“打乒乓球的好處有哪些”

。

孩子幾歲可以打乒乓球？

這個問題並不是絕對的，需要根據實際情況下結論。

首先，如果以

培養專業運動員

為前提的，那麼啟蒙訓練的時間可以稍微早一些。由於乒乓球這個運動專案和其他專案一樣，也是講究“從娃娃抓起”，一般

從3歲到4歲開始

，

5歲之後

便可以接受比較正規系統的訓練。

該時期是養成肌肉記憶、培養球感與手感的黃金時期。

其次，如果以

興趣特長培養、促進身體發育、預防近視、增強身體協調性為目的

，

建議4-6歲訓練為佳

。這個年齡段的孩子，已經具備一定的接受能力和一定的行為，身體柔韌性處在最佳時期，理解與模仿能力極強，打球意識和動作的可塑性強，是進行

乒乓球啟蒙訓練的黃金階段

；到

7-12歲

，是

基礎加強與實戰學習

，進行乒乓球訓練、開發乒乓球潛力的的最佳時期。

如果錯過了啟蒙的黃金階段，從初高中開始訓練，此時課業相對繁重，學球練球的客觀時間因素相對來說較為複雜，不成系統，另外錯過各項身體機能的最佳時期，動作不舒展，反應不迅速，成績較難提高，容易遭遇瓶頸，很難得到突破。

那麼，是否年齡越小越好呢？

從會走路就開始練球，是不是就贏在了起跑線？

答案是否定的！

所謂欲速則不達，拔苗助長式學球收穫甚微，甚至還會帶來些許風險。

根據

《

中國兒童青少年乒乓球分齡賽運動員骨齡檢測狀況的研究

》

【［D］黃陳力子。北京體育大學，2015】

提到，過早練習乒乓球確實是有風險的。一般來說過早專項訓練都可能會給小孩生長髮育帶來不良影響。

不論是從孩子在理解能力方面、還是基本姿勢以及發力方面，抑或是高強度訓練帶來的疲憊感，都會一定程度上影響孩子的身心健康，

因此年齡太小並不適合打乒乓球，5歲左右開始練球最好。

當然乒乓球的興趣學習可以越早越好。在

3-6歲

時就讓孩子開始認識乒乓球，用遊戲化的情景、形象化的語言，吸引孩子的注意力，幫助他們理解規則（

《3—6歲兒童感覺統合乒乓球訓練遊戲化設計的實踐探索》

【［J］王繼康。教育教學論壇，2019（21）：140-141】

）。

在興趣啟蒙階段，學習認識入門乒乓球相關知識，建立合理入門動作框架，培養乒乓球興趣的同時，塑造良好的精神面貌，認識更多的運動小夥伴。

打乒乓球的好處有哪些？

打乒乓球一直以來都以有助於身心健康發展而受到大家的喜愛。

那麼打乒乓球的好處究竟有哪些呢？

1.有效鍛鍊身體 增強心肺功能

乒乓球可使參與者在全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢體的活動能力。在乒乓球練習過程中，可以使人體的血液迴圈、呼吸系統的功能等大大加強，心肌變得發達有力，心容量加大，血管壁彈性增加，同時讓呼吸肌得到鍛鍊，增加肺活量，改善呼吸功能。

2.有助於防治近視

研究證明：打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液迴圈，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

運動專家和醫生都建議，讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1-2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。

3.增強智力 提升反應能力

透過參加乒乓球訓練能提高兒童少年的身體協調性、反應靈敏度，提高觀察力、記憶力、想象力、思維力和注意力，從而養成勤於動腦的習慣。

4.培養良好心理素質

乒乓球運動使得運動員及愛好者逐漸形成了良好的心理品質並在某些其它方面超出常人，堅毅勇敢、遇到困難不輕言放棄。透過參加乒乓球訓練可以樹立青少年自信心，調節情緒，緩解青少年的學習壓力。

5.安全運動 學會協作團結

乒乓球是隔網對抗，它比足球、籃球等有身體接觸碰撞的體育專案更有安全性。乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，乒乓球比賽中的雙打還可以培養團隊合作精神，增加隊友間的默契感，增強集體榮譽感。

6.多渠道學習發展 養成終身運動好習慣

近年來，很多家長注重孩子的素質教育，從小培養孩子的乒乓球運動專長。如果孩子在這一專案上表現出良好的天賦，他就能憑藉體育特長生的身份，更容易進入更高學府深造或出國留學！學好乒乓球后，這一健康的愛好將伴隨孩子一生自信成長。

總結與建議

透過辨證地看待打乒乓球的適宜年齡與打乒乓球的諸多益處，我們可以清楚的看到，只要在合適的年齡段，接受正規系統的乒乓球學習，都能有不錯的收穫。

龍飛國球

經過多年的積累與沉澱，

在探索中厚積，於時代中薄發。累積培養近

10萬名優秀學子

，讓孩子在乒乓球運動中提高身體素質，培養終生運動的習慣，塑造積極、陽光、自信的性格，並持續為國家級、省市級專業乒乓球隊輸送人才。

持續深耕乒乓球體育領域，助力體育運動的蓬勃發展。在全國範圍內，

龍飛集團已擁有100餘家乒乓球連鎖校區

，全職員工超500名，秉承“以激發興趣為根本，以精進球技為導向，以習慣養成為目的”的教學理念。首創三位一體教學模式：定級測評通道、13階課程體系、智慧運營系統，結合五大優勢體系，踐行“以國球為媒”的宗旨，在教育與體育產業的交叉領域，發揮“以體育人”的積極作用。

我們有理由相信，在龍飛國球，每一位兒童青少年都能健康快樂成長，擁抱更加燦爛的明天。

讓中國青少年身心靈更健康，為建設體育強國而不懈努力！