積習難改？三個方法可以帶你重塑習慣模式，創造全新自我！

哈嘍，大家好，我是墨香小屋的房主墨香，我會在這裡分享各種生活技巧和讀書筆記，希望大家藉此得到一些有用的知識，讓生活變得更加美好更加有趣。

習慣模式是一種不斷重複、記憶、加深的行為模式。而習慣模式在我們每個人的生命中都是一個強而有力的角色，也會影響我們心靈的發展。普通人的人改變結果，優秀的人改變原因，而卓越的人改變的卻是思維模式。

我們總有一些 舊的不好的習慣模式需要去改變，去重塑，那如何去重塑我們舊有的習慣模式呢？

今天就給大家分享三個步驟，重塑我們的習慣模式。

第一個步驟：認識察覺。我們首先要知道的是，在我們面對一件事情的時候，我們的是想法、習慣行為以及我們的情緒是什麼。

前幾天，一個朋友過來，對我說：“你要不要考證？”

“什麼證？”

“就是消防證、建造師證、會計證這些證唄。”

“現在咋想著又考證？”我問。

“我們有一個同學考過取了好幾門證，現在她把那些證掛靠到單位裡，那些證帶給她的收比她的工資還要高。”

“這些證好考嗎？”

“不難考。我那個同學上學的時候，學習一點都不行，但是人家命好，上了一個班，掙的不少，還清閒。這不，上班沒事兒，就自己學習，考證。”

“那挺好的。”

“是啊，我也早就報上名了，前幾年是因為家裡有事兒沒有考，這幾年上班，每天累死了，根本沒有時間去學習，要是我像她那麼輕鬆，那肯定也能過。”

瞧吧，就這一件事情上，朋友的習慣模式是嫉妒、眼紅，但是還不服氣，同時又為自己感到不公，自怨自艾。

朋友的這個狀態，其實就是叫“匱乏。”這種匱乏讓朋友覺得自己很“窮”，不管是在時間、精力、金錢上都很窮。有很多東西都是自己想要而得不到的。

如果我們察覺到這種習慣模式，可以選擇馬上停止或者是轉換注意力，避免自己繼續用這樣無效且負責的習慣模式生活下去。

如果我們對這種負面的習慣模式沒有察覺，通常就會無意識的繼續重複同樣的習慣模式。不光是看到別人考取了證件，比自己優秀，我們感覺到羨慕嫉妒恨，當看到別人買房、買車、出國旅遊，甚至看到他們大吃一餐，都會讓我們陷入這種思維模式。最後在潛移默化之下，我們就會被定型，或者是自我設限。所以，我們要對我們的認識先有所察覺。

第二個步驟：心理預演。心理預演是透過運用冥想的方法，讓自己處於一種放鬆的狀態，在腦海中勾畫出目標已經 達到時的情景。

有這樣一個實驗：研究人員將水平相當的足球運動員劃分為三個小組，並告知第一個小組暫停練習射門一個月；第二個小組每天下午練習射門一個小時，為期一個月；第三個小組，要求每天在自己的想象中練習射六一個小時，為期也是一個月。

研究人員於一個月後公佈結果：第一組射門的成功率下降2%，第二組的成功率上升2%，這兩個結果都在預料之中，沒有大的意外。第三組的結果卻讓人大跌眼鏡，他們的射門成功率上升3。5%。

想象中練習射門，居然比實戰提高的還快，這不得不讓人感到驚奇。這就是心理預演的效果，因為在第三組人的想象中，他們的球都是射中的。其實每個成功的人都如第三組隊員，他們不斷創造或模擬自己想要獲取的經歷，以模擬成功來激勵自己。

大腦是可以透過不同的思考方式來被改變的。當你專心一致的想象的時候，你的大腦是無法分辨出你的想法和外在環境真實遇到的經驗有什麼不同。換句話說，靠著心理預演，想象就能夠變成我們自己的經驗。

比如我們特別喜歡一個人，那麼我們就可以探索一下，在他的身上擁有什麼樣讓你特別喜歡的特質，是自律？是高效？是自信？是幽默，還是有使命感？還是其他的什麼。那麼現在你可以想象一下自己，要是有他們這樣的特質，自己會是什麼樣的一個人？你的思維方式會產生什麼樣的變化？而在遇到問題的時候又會怎麼樣來處理？

一旦我們反覆練習這一心理狀態，就可以在大腦裡塑造全新的神經迴路，用成功後的自己的方式去思考和行動，來打破舊有的習慣模式。這就是心理預演。

第三個步驟：提前感恩。我們經常會做的感恩方式，是當一件好事發生在了我們身上以後我們才來感恩。

比如說別人請我們吃了一頓大餐，或者是別人在困難的時候幫助了我們，我們才會感覺別人的付出。

什麼是提前感恩呢？就是要告訴自己，你期待的事情 已經發生了，你想要的東西已經屬於你了。

在做提前感恩的時候，你必須要有相對應的情緒、或者感受。不要有一絲的懷疑，你要做的是完全的信任和放開。相信當自己向宇宙提出要求並感恩的時候，宇宙就會把你想要的東西以意想不到的方式帶給你。因為感恩著一股正面的力量，可以改變我們的內在，進而影響我們的外在。

舉 個例子，假如你是做生意的想要成交更多的客戶，那麼你就可以提前感恩：我感到很富足，因為有一群忠實的客戶喜歡向我購買產品；我也感到很榮幸，因為自己的產品能夠幫助他們解決問題，對他們的生活帶來積極的改變。同時我也感恩自己，有那麼多的靈感和點子，想出更好的銷售方法，讓自己可以享受這一個事業所帶來的財富。

再比如，你下個月的目標是減去5公斤的體重，讓自己的身材更好看。那你就可以提前感恩，感恩自己，因為擁有了更健康，更苗條的身材，現在的我能夠穿上好看的衣服，自信地走在街頭了。也感謝自己在達成目標過程中的自律和努力，每天都有動力去運動，並且注意良好的飲食習慣，感恩這一切讓我能夠順利的完成目標。

一旦你的思想和感受一致，就會產生強大的作用力，讓還沒有實現目標的自己，擁有已經達成目標的自己的思維、想法和行，更快速地朝向目標前進。

有關於重塑舊有習慣模式的三個認知，我們來回顧一下。第一，意識覺察，覺察出自己對一件事情的想法、習慣性的行為和情緒，以防止自己繼續陷入這種負面的習慣模式。第二，心理預演，設想出你的理想自我將會擁有哪些特質？用來取代舊有的信念，避免自我設限。第三，提前感恩，讓情緒牽動自己的內在，引導自己一步步踏上改變的征程。

好了，我是墨香，每天都會分享一些好玩的或者是實用的資訊給您，喜歡的朋友可以點上關注。