日行萬步身體好？網友的反應很真實，希望你分得清

最近幾年，相信大家都被手機上自帶的計步器弄得有點壓力，尤其是開了微信計步的，每天都會收到自己這一天走了多少步的訊息，而且還有排行榜，萬一自己的步數排名靠後，還會被朋友點贊提醒，要多尷尬有多尷尬。

還有很多朋友聽說每天走滿一萬步對身體好，於是為了這個目標，即使這一天沒有活動，也要在家裡走來走去。那麼日行萬步到底好不好呢？很多網友也都在懷疑。

日行萬步的初衷

相信很多人每天堅持走滿一萬步的原因，都是為了鍛鍊身體，尤其是一些上了年紀的中老年人，平時在家裡沒有什麼運動量，長期下來身體也會“偷懶”，體質也不容從前。而走路作為運動的一種形式，總比在家躺著對健康的益處更大，所以越來越多人開始重視手機上的步數。

手機一萬步不等於真正走了一萬步

可能大家平時都在步數上“作過假”，有些人也不是故意的，只是因為計步器的原因，即使在我們沒有走路的時候，光搖晃手機也會記上步數。而且有的人戴的運動手環，只要位置或者重心改變，手環就會產生步數。這種假象讓這一萬步裡摻了不少“水分”。

而且，我們在家裡的時候，比如從臥室走到廁所，從廚房走到客廳，雖然計數器上的步數一直在漲，但這種低強度的走路是沒有任何效果的，即使這樣走了一萬步，也不會對鍛鍊身體有任何幫助。因為這種運動強度和時間，根本達不到強身健體的作用。

怎樣走路才有鍛鍊身體的效果

看速度

很多人在走路的時候，慢慢悠悠的，這種速度對強身健體的作用其實很小，即使走上千步、上萬步，可能效果還不如別人跑步十分鐘好。所以想要靠走路鍛鍊身體，就要注意提高走路的速度，像快走就比較合適不想劇烈運動又想鍛鍊身體的朋友。

看強度

這一點可以重點關注一下走路時的心率，當心率在120-180次/每分鐘左右的時候，是比較合適的，屬於中強度運動，對強身健體有一定的幫助。像年紀比較大的朋友，可以根據自己的狀態來進行調整，不要強撐。

“日行萬步”並不適合所有人

合適走一萬步的人

如果你平時有運動的習慣，並且體力還不錯的話，相信每天走一萬步對你來說是小意思。在堅持這種運動強度下，身體沒有出現任何不適，並且感覺身體舒暢，精神狀態也好了很多，走路後不會感到疲憊的話，那麼這種運動量是比較適合你的。

不適合走一萬步的人

雖然很多人都認為每天走上一萬步對健康有幫助，但是對於那些體重超標或者平時幾乎不運動、關節不太靈敏的人來說，日行萬步可能是危害健康的方法。超重人群在走路的時候，全身大部分的重量都需要關節支撐，對關節的磨損和傷害比較嚴重。而平時不怎麼運動的老年人，過度追求日行萬步的話，很容易損傷骨骼和關節。

大家應該對日行萬步到底健不健康的問題有了自己的判斷，希望大家不要因為網上各種各樣的謠言傷害了自己的身體。