如何進入心流狀態？試試這5種方法

你有沒有這樣的一種體驗，當你做著一件你非常喜歡的事情，你全身心地投入這件事，其他的事情都已經被你忘了，時間在那時似乎也靜止了，這種感覺非常自然和愉悅。

這種體驗就是心流。

“心流是一種狀態，人們全神貫注地投入一項活動中，似乎其他事情都不再重要；這種體驗本身能給人帶來極大的愉悅感，所以人們即便付出巨大的代價，也願意享受這種體驗。”

心理學家米哈里·契克森米哈賴在他的開山之作《心流：最優體驗心理學》中是這樣描述心流的，換句話，心流是契克森米哈賴對“最優體驗”的一種表述。

“讀書從白天讀到黑夜，完全不知道時間過得這麼快”這是我們閱讀時候的心流體驗；“整個上午，效率非常高，集中精力處理了三個重要的事情，結果都非常令人滿意，自己也絲毫沒有感到疲勞”，這是我們工作中的心流體驗。

狀態巔峰期的工作效率比平均水平高出多少？

《無限可能》的作者吉姆·奎克，針對這個問題，做過一個調研，大多數的高管的回答是4倍，也就是狀態巔峰期的工作效率比平均水平高出四倍。當一個人狀態發揮到最佳時，展示出來的潛力是非常大的。同一個人，同一個工作，工作結果和效率會有這麼大的區別，這就是心流的魅力。

心流的特徵可以總結以下為8點：

● 全神貫注

● 專注一致

● 主觀感覺時間加快流逝或者慢下來

● 感到有立即回饋

● 輕鬆感

● 力所能及具有一定的挑戰性，但並不過分

● 你的行動似乎都是自然而然、自動發生的

● 對自己的行為感到舒適、滿意

那麼，如何達到心流的狀態呢？

1、消除分心

儘可能地關閉打擾你的社交軟體、電話，有必要的話，把你的手機拿的遠一點。可以嘗試將你心煩的事情寫在紙上，告訴自己，即便1小時也不想這個事情，也不會怎麼樣。

2、給自己充足的時間

《無限可能》的作者吉姆·奎克認為，一定要給你進入心流狀態留出大塊時間。當條件合適的時候，進入心流需要15分鐘，而達到巔峰狀態需要45分鐘。建議規劃時間，留給自己1個半小時，到2個小時。這樣有助於進入心流。

3、做自己喜歡的事情

運動員、作家、音樂家這些大家，在達到極高的水平的時候，無不都經歷過心流狀態，而這些也都是他們摯愛的、甚至為之瘋狂的事業。離開喜歡，談愛的感受，肯定體驗不好，道理都是相近的。

4、有清晰的目標

無目標，不專注。如果連自己當下要做的事情，都沒有可衡量產出目標，那隻會像無頭蒼蠅一樣被瑣事纏身，更不要去談心流。

5、給自己一點挑戰

《無限可能》強調，大家要走出自己的舒適區，但是也不要走得太遠，在沒有遠離舒適區的範圍內工作、學習。如果你做的事情過於簡單了，你很快就會無聊；如果你做的事情太難了，你恐怕連繼續的勇氣都沒有了。

周嶺在《認知覺醒》中，也強調“最佳的學習區域在拉伸區內、舒適區邊緣，在這個區域，我們既有成就又有挑戰，進步最快。事實上，就是既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學習的心流通道。”

同時，在我們努力想達到心流狀態時，要警惕幾點。

①一心多用

不要多工同時進行。

②壓力

這個是阻礙心流的一個非常致命的因素。壓力無時無刻不在，這就要看我們如何處理。《無限可能》提到兩個小訣竅：在進入心流之前，首先，問問自己還有沒有要優先處理的事情，如果沒有，說明當下沒有什麼事情，你晚2小時處理，就會發什麼不好的事情。如果有，你就優先先去搞定這件事情。其次，外部的應激源隨時能夠侵入，去幹擾你當下做的時候，你要讓自己大腦空間能夠在這個2小時內不被攻破、不被打擾。

③畏懼失敗

告訴自己完成勝過完美，沒有什麼比得上已經開始了。

④缺乏信心

在進入心流之前，問自己三個問題，我具備完成這件事情的必要技能嗎？我瞭解完成這個任務的所有信心嗎？我對於完成這件事情，有足夠的熱情嗎？必須這三個問題，都是肯定回答，你才開始做。否則就先去解決其中的問題。

對於任何人來說，進入心流狀態，都是一個極佳的體驗。透過以上，我們瞭解到關於進入心流的方法以及可能會遇到的阻礙。我們在日常的生活與學習中，唯有不斷放空自己，專注當下，才能夠達到心流並達成我們的目標。