太忙，沒時間鍛鍊？送你一份懶人鍛鍊寶典

沒時間鍛鍊怎麼辦，別擔心，看了今天的文章相信你不會在擔心自己的時間問題了。

上下班途中燃燒熱量

如果你工作的地點就在家附近，那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間裡，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次，每週5次，加在一起可以燃燒掉600－1400卡路里的熱量。

工作過程中

坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿並抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發胖了。

保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。

此外，在坐著的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

忙碌起來

和老闆開一上午的會，然後狂奔穿越整個城市去見客戶，回到辦公室後，趕在deadline之前完成所有的報告檔案後，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢？因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室裡的零食。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

多喝水少攝入卡路里

可再利用水杯和純淨水隨處可見。純淨水當然意味著沒有熱量。選擇純淨不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。