找一個“恢復壁龕”，為疲乏的自己充電

欄目主持人

揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿

拍雲、泡澡、逛街、唱歌……這是讀者“恆恆媽”和親友們的“恢復壁龕”。對心理學頗有興趣的恆恆媽表示，恢復壁龕，指的是能讓你恢復自我的地方，是一個當你想回歸真實自我的時候，要去的地方，要做的事。“人一旦有了希望和目標，就不會再把注意力全部集中在負面上，整個人就可以重新開始了。”

媽媽找到了她的恢復壁龕

知道媽媽會唱歌，是兒時的事。難得一家人在一起，沒有爭吵，比著誰的歌喉更有殺傷力。媽媽總是最後一名，因為她唱得太普通，跟電視裡放的歌幾乎一樣。我們就不同了，常能在不可預料的地方轉折跌宕，荒板走調得別有味道。當然，爸爸是第一，我們一致公認爸爸的歌聲比恐怖片還驚悚，不僅能把小孩嚇哭，聲音再大點，可能把狼招來，簡直是鬼哭狼嚎。

那時，沒能預料到唱歌拯救了媽媽，在爸爸走後。因為跟著伴奏唱歌，媽媽找到了久違的快樂；因為要錄歌，媽媽穿了那些捨不得穿的新衣服；因為要上傳，要分享，媽媽不再拒絕學習使用手機，不再念叨自己老了，不中用了。當我們看到染了黑髮，衣著鮮豔的媽媽在鏡頭裡精神抖擻地唱歌，感受到前所未有的心安。她快樂，所以我們兒女也快樂。

在心理學有一個詞叫恢復壁龕，指的是能讓你恢復自我的地方，是一個當你想回歸真實自我的時候，要去的地方，要做的事。我周圍很多人都有著這樣的恢復壁龕。一個朋友，一心情不好就出去逛街，但很少肆意買買買。她說走在大街小巷，或燈火輝煌的商場裡，她的壓力就會消解一大半，各種試穿試用很開心，好東西那麼多，她要加倍努力才能擁有。人一旦有了希望和目標，就不會再把注意力全部集中在負面上，整個人就可以重新開始了。

我佩服她，自己卻學不來，因為懶得動，對物質也沒有太多要求，太多好東西也不能有效地刺激我。不過，恢復壁龕因人而異，找對適合你的就好。好友就喜歡打球，每天早早出去打半小時球，立馬精神抖擻地參加工作了。換成我，我只會嫌累，運動完人就廢了，得癱倒一上午才能緩過來。

我喜靜嚮往天高海闊，所以，我的恢復壁龕是拍雲。早上上班，慢悠悠地走在林蔭路上，用手機拍頭頂上的雲。路上有個公園，風景特別養眼，站在其中拍雲，邊角放些植物、建築物入鏡，看起來獨特又別緻。天蔚藍、瓦藍、湖藍、灰藍……雲成團、成山、如縷、似鉤、層層疊疊……天空上的雲一刻一個樣，一天一個樣，每天拍雲，都沒覺得哪天的雲彩是相同的。傳送照片給好友、朋友、家族群，替沒時間看雲的他們留住雲的美好，也把我看雲後的放鬆心情無聲地傳達給他們：別替我擔心，我很好。

其實，我還有一個恢復壁龕，那就是浴缸。身心疲憊時，我會放一缸熱水，灑幾滴精油，把身體浸泡進水裡，手機裡放著喜歡的音樂或小說。這段時光太讓人舒服了，心靈被滋養，身體被除塵，直泡到心滿意足才起身。擦乾身體，換好衣服，吹順頭髮，覺得我又是一個全新的人了，可以再次勇往直前了。

不過，浴缸雖好，得在家人們都不再用洗手間的情況下，否則極容易被打擾或中斷，就不能踏實地享受了。孩子也愛拿洗手間當恢復壁龕，只要進去，他爸爸就不好意思嘮叨他的坐姿，寫作業的狀態和速度了，上完廁所，他還願意躲在裡面發呆，享片刻安寧。我理解他，所以，總要溝通好使用恢復壁龕的時間，別互相干擾才好。

找一個恢復壁龕吧，充充電。

恆恆媽

人人都需要情緒恢復力

閱讀這篇信件的時候，不知不覺被裡面的積極能量感染了。我不由得問自己，我的恢復壁龕是什麼？有時候是一個人的獨處空間，有時候是一杯咖啡加一本好書，有時候則是跟友人的傾訴。每個人的恢復壁龕不一樣，一樣的是，在這麼做的時候，都運用了情緒恢復力。

在紛雜的生活中，常常有消耗我們情緒的情況發生，這時候調控能力會對情緒進行調控。為了防止消極情緒對我們的負面影響，我們的自控力要做出很大努力，但自控力也是同樣被不斷消耗的。這個過程中，我們好像在做一場情緒勞動。情緒勞動時間久了，會對心理和健康產生威脅，會破壞人的免疫系統。所以這就需要我們在疲憊的時候有一個恢復自我的過程和方式。當我們感覺能量被耗盡的時候，第一時間想做的對自己有益的事，就是恢復壁龕，這反映出我們的情緒恢復力。

情緒恢復力因人而異，有的人天生就擁有這樣的能力，同時，情緒恢復力也是可以訓練的。我們可以從簡單的方式開始。

自助是最容易實現的方式。信中提到的方式，比如唱歌、逛街、運動、看雲、泡澡等等都是很好的選擇，簡單便捷很容易實現。除此之外，還有很多類似的方式。例如還可以閱讀觀影和寫作。閱讀書籍或者觀看影片，可以將個人的負面情緒轉移到書中和影片中的人物身上來緩解，投入即是忘我。有人說：“寫作的需要，是為了掌控焦慮、驅散疑惑、看到內心的紛亂。”就是寫寫心情日記，都是大有益處的。想要看到內心的紛亂，冥想也是非常不錯的辦法。冥想是依靠意識的拓展實現自由。在人平靜下來的時候，觀察此時此刻的內心經歷，不做評判，允許頭腦中的想法遊蕩，隱藏在思想和情感之下的意識才會整理好重新出現。人在這時候可以不受壞情緒的支配，甚至可以超然旁觀。

有時候我們也需要身邊人的陪伴。身邊重要的人可以給予很多力量。他們往往能給予對方最渴望最需要的東西，比如被關注和被愛的感覺。情緒低落的人需要被理解、被鼓勵。向別人求助，在關鍵時候拉自己一把，其實這也是自己的能力，不會減少我們的自助能力。

遇到更大困難無法跨越時，還可以尋求專業人士幫助，心理諮詢的一個原則是“助人自助”，增強求助者的獨立性和自主性，啟發用求助者自己的意志自主決策，使求助者自助自主。

在日常學習生活工作中，我們要常常覺察自己的感受，尋找負面情緒的來源，體驗正面情緒帶來的美好感覺。這些能拓展和構建我們的思維，我們會願意去嘗試更多的領域，更容易接受新的事物和觀念，也能承擔更多的責任，關於調控情緒的能力和情緒恢復力也會大大增強，可供選擇的恢復壁龕也會豐富多樣。

姜冰（國家二級心理諮詢師）